Framåt kullerbytta: prestanda teknik, utbildning

Tumla är en enkel akrobat elementet, som praktiseras i en mängd olika industrier. Mycket populär framåt roll - utbilda denna övning barn är fortfarande i skolan för att förbättra vestibulära förnimmelser, lära sig att falla på rätt sätt och snabbt orientera sig i rymden. I sådana sportgrenar som parkour och akrobatik, klyftor är viktiga tekniker för att undvika skador under misslyckade trick eller hoppa från en hög höjd. Också flip-flop kan vara det första steget i studiet av mer komplexa akrobat ligament. Trots enkelheten i denna övning, kan inte alla göra en framåt roll. prestanda dess utrustning är ganska enkelt, så att du kan lära sig på egen hand.

Kontra

Framåt roll, utbildning som inte kommer att ta en hel del tid, du behöver öva mycket noggrant. Människor som har problem med ryggen eller halsryggen (eller skada) rekommenderas inte att träna denna övning utan att rådfråga läkare. Äldre lesioner kan förvärras under träning, så ta den här situationen på största allvar behövs.

Dessutom rör sig inte vidare till mer komplexa kullerbyttor är inte helt behärskar sin klassiska versionen.

Framåt rulla över två armar

Efter att ha läst några av de varningar, kan du gå till detaljerna i hur man gör en kullerbytta framåt. Först måste du förbereda en speciell gymnastik matta och placera den i det mest bekväma läget. Du kan naturligtvis tåget och på gatan, till exempel på det mjuka gräset, pre-rensa den från alla typer av sopor, men det är bättre att vara utbildad i säkrast möjliga förhållanden.

Ytterligare intar sitt ursprungliga läge innan mattan. För att göra detta, hålla fötterna ihop, böja dem på knäna och lite sitta ner. Sedan satte han en hand framför, lätt böjda vid armbågarna. De bör placeras om axelbrett.

luta sedan huvudet mellan armarna, ska tryckas haka fast mot bröstet: den tätare den vilar på bröstet, desto lägre risk för skador. Det är viktigt att komma ihåg att rätt framåt rulle utförs utan beroende av halsen, kan det skada halskotor. Och eftersom alla av vikten överförs till bladet.

I nästa steg gör vi själv framåt rulle. Tekniken är hans: det är nödvändigt att gå vidare och ta en tur på golvet skulderbladen så att höfterna har passerat över huvudet. Händerna bör hållas i utgångsläget, och lämna tillbaka böjd. Det är inte nödvändigt att vara rädd för att bära mycket vikt på grund av svaga inte skjuta kommer att slutföra elementet. Det viktigaste - inte fyllas åt sidan och rulla i en rak linje, att hålla ryggen i en böjd position.

Under vippan är nödvändig för att räta ut benen och dra dina fötter. Böj knäna ska vara i slutet av övningen, när du klättrar på fötter. Vissa artister vill utföra en kullerbytta, dra benen till magen. Om det första alternativet kanske inte är mycket bekvämt, kan du ta till denna metod.

I slutskedet av klättringen utan att använda händerna. För att göra detta, sätta fötterna på golvet och räta benen utan att röra mattan med händerna. När lyfta armar ben upp över huvudet. Här är hur man gör en kullerbytta framåt - inget komplicerat.

Kullerbytta genom handstående

Detta alternativ är mer komplicerat flip-flop, och det måste ske först efter det att utvecklingen av den klassiska versionen. Den här övningen börjar med handstående. I utgångsläget av fötterna sätta på bredden på axlarna och räta din kropp. Nu måste du få tag på och bo i den positionen i ungefär en sekund. Därefter böjer händerna och kroppen börjar att luta sig mot marken. Nu trycker vi hakan mot bröstet och föra roll. Slutar element i en stående position med armarna över huvudet med händerna.

Det är svårare kullerbytta framåt. Teknik måste vara på en hög nivå, annars finns det en hög sannolikhet för skada. För att undvika skador måste du finslipa separera de två delarna av denna revolution: Handstand och kullerbytta. För större säkerhet, försäkra önskvärd partner.

Kullerbytta med ett ryck

En annan sort anses akrobat elementet är en framåt kullerbytta med ett ryck. Utgångsläget är densamma som i den klassiska vägen. Den största skillnaden ligger i det faktum att vi inte håller på att rullas tillbaka till slutet och få upp på fötter och sköt ut för hand och kasta fötterna framåt. tröghets kroppen rör sig fötterna, och vi står på två ben. Slutliga ståndpunkt - receptionen med armarna utsträckta.

Innan du gör en kullerbytta framåt en sådan plan, är det viktigt att komma ihåg att det viktigaste här - starkare push hands i mitten av övningen, eller inte har styrkan att landa mjukt, och kan och leder kroppen är någonstans åt sidan eller framåt.

Kullerbytta över axeln

För att utföra denna flip-flop, ofta praktiseras i kampen, är den högra foten placerad på knä och vänster är placerad på mattan (jord). Glider handen på mattan, är den högra överförts till den vänstra foten, då är det nödvändigt att luta sig framåt och sätta axeln mellan vänster arm och höger ben. Huvudet vänder sig till vänster och trycka hakan mot bröstet. Push kommer från vänster ben. Efter det rullar över på rygg med höger axel till vänster skinkan. Vidare sträcker vänster arm och ett hårt slag på mattan hämmar roll.

Kullerbytta dyk med

Detta alternativ - en professionell, och därför rekommenderas inte att utföra det utan ordentlig utbildning. För att underlätta genomförandet, kan ni tänka er vad som ligger framför log, som du behöver för att hoppa. Nästa hårdare driva fötter och händer lägger fram. Så snart händerna vidrör marken, armbågar böjda, haka pressas tätt mot bröstet, och rullen utförs. Framåt kullerbytta hoppa slutar på samma sätt som de andra versionerna av denna övning - vid receptionen med utsträckta händer i luften. Ju mer praktiken sätt att göra, särskilt över längre sträckor kommer att tumla. Vidare är det möjligt att försöka hoppa genom verkliga hinder, såsom samma log. Men det rekommenderas inte i ett tidigt skede, eftersom bristen på tryckkraften kan sluta med händerna eller huvudet i barriären och orsaka allvarlig skada för sig själva.

Användbara tips när du utför kullerbyttor

1. Under genomförandet av kullerbyttor med ett stöd på båda händerna bör vara uppmärksamma på vad du behöver för att driva båda fötterna samtidigt.

2. När du rullar över axeln bör ta hänsyn till att samordna och rörelseriktningen från höger axel till vänster skinkan, eller vice versa.

3. Hur du lär gymnastik är framåt rulle exekveras med hänsyn till de kvalitativa kategorier. Chin är viktigt att på ett tillförlitligt sätt fixera bröstet. Denna situation minimerar risken för skada eller prestanda misslyckande flopp.

4. Många faller ner sidan på den sista etappen av övningen. Det bör vara så nära som möjligt att trycka på hälen skinkorna, eftersom det gör det möjligt för fötterna placerade tillräckligt nära kroppen för att inte falla vid lyft.

slutsats

Vi berättade i detalj hur man gör en kullerbytta framåt. Det finns många typer av övningar och tekniker för dess genomförande, men ligger över de mest populära.

Var inte rädd för att lära sig detta enkla element, eftersom rullen utförs är lätt nog med rätt teknik. I de tidiga stadierna, kan du be någon att försäkra dig: det slappnar psykiskt och ge förtroende för prestanda.

Om det under en rulle erfarenhet något obehag samt smärta i nacke eller rygg, bör du rådgöra med din läkare om du kan i allmänhet föra roll. Teknik och dess korrekta tillämpning kommer att bidra till att undvika någon form av skada, men av en slump ingen är immun. Och eftersom den ideala tränings alternativet fortfarande arbeta med en kvalificerad tränare.