Hur många brända kalorier igång? Fördelarna med att köra en hälso- och figur

Du förlorar vikt på regelbunden basis? Eller helt enkelt att de beslutat att förlora några extra kilo? Eller kanske alltid hålla kroppsform och vikt? Det är intressant att, trots rekommendationerna i hälsa, många människor glömma de enkla saker som att köra. Ungefär hur många brända kalorier jogging på morgonen, inte gissa många fans av dieter och aktiva besökare att forma och fitness.

Samtidigt dessa damer (och män) som tillbringar 30 minuter av ditt liv den dag denna verksamhet, mycket friskare än andra. Det kanske inte är uppenbar. Nej, de inte skina på deras välbefinnande, men när "det är dags" sina kamrater för att köras på läkare med ett gäng sår, de tyst läppja te i en stol, eller arbetar i sin bakgård.

Fördelarna med att köra för figuren

Många vet inte ens föreställa sig hur många kalorier brända igång - det mest enkel övning, i den meningen att det inte är nödvändigt att känna till några speciella hemliga övningar. Enligt dietister och tränare i 20-30 minuter kan förloras löper från 200 till 500 gram. Totalt - upp till 3,5 kg per vecka, helt enkelt på grund av jogging! Generellt gäller att ju mer en person väger, desto mer tyngd han förlorade under denna monotona men effektiva övningar.

Det är dock viktigt att följa vissa regler vikt verkligen kvar. Först kör behov av att göra permanent korrekta. För det andra, om du väljer att inte morgon klasser och eftermiddag och i synnerhet på kvällen - vara noga med att inte tillåta oss att äta för mycket på natten. Strax efter träning möjlig ökning av aptit och en tät middag kommer att förstöra alla företag, och ingen roll hur många kalorier brända igång.

Det verkar som om övningen är fruktansvärt enformigt. Många flickor föredrar att göra fitness, aerobics och andra övningar, tänker att kör kommer att göra bara vackra ben. Ingenting sådant! Med rätt strategi fungerar alla muskler. Efter ett par veckor kommer du att se att de har blivit mycket smalare!

Att förlora kalorier

Så hur många kalorier du bränner kör? Det beror på flera faktorer:

1. Vikt springer runt - vad det är, desto fler kalorier avdunsta. Det är i händerna på dem som anser sig mycket tjock. Om du redan väger 40-50 kg (och du är en vuxen), kommer förlusten att bli minimal kalorier per kilo är praktiskt taget ingen effekt, men snart kommer den allmänna harmonin på bekostnad av uppkomsten av musklerna.
2. Varaktigheten av körningar. 15 minuter inte mycket att förlora, den optimala tiden - från 30 till 40 minuter. Men det kommer, kanske inte direkt - bara öka tiden varje dag för lite.
3. Det finns också en skillnad mellan hur många kalorier bränns under snabb, långsam och variabel igång.

För en halvtimme kan man förvänta sig en förlust på cirka 400-500 kalorier. Med den snabba kör belastningen ökar, är det möjligt att förlora mer. Det är också bra att ändra hastigheten. Då kroppen inte så snabbt vänja sig vid stress och viktminskning kan öka med 1,5 gånger.

Vi är beredda att inte bara det faktum att snart är den som utvecklats av Dr Bormental - tabell över kalorier - du behöver inte. Det kommer att finnas andra trevliga saker: gå bort andnöd, förbättra hälsan och hy, öka arbetsförmåga och även stiga dagliga humör. Och om du ens tänker på det, är det dags att börja!