Gymnastik video: för-och nackdelar av anställning med utbildning, grundläggande övningar

Kanske var och en av oss minst en gång i sitt liv höll en gymnastik vals, som är ett hjul med två handtag: vänster och höger. Detta skal tar inte upp mycket plats, är priset ganska demokratiskt, och eftersom ganska ofta det förekommer hemma alla typer av människor. Men inte var och en av ägarna till simulatorn använder den regelbundet. Samtidigt medger en enkel anordning dig att arbeta med nästan alla muskler, även om den huvudsakliga bördan faller på magmusklerna.

Roller gym är en stor skal för hemma styrketräning. Han inte längre passar "avancerade" fitness entusiaster än nybörjare, eftersom det tillåter dig att utföra ett komplex av sammansatta övningar utvecklar överkroppen och abs.

Styrketräning eller aerobics?

I motsats till yttrande utbredd bland lekmän, styrketräning i fettförbränning mycket effektiv åtgärd än favoriten bantning cardio. Efter aerobics fungerar endast under ockupationen, och styrkeövningar har en långvarig effekt som varar några timmar eller till och med dagar, efter att du har avslutat din session. Tanken är att ju mer muskelmassa en person är, desto snabbare ämnesomsättningen i kroppen. Även under vila och sömn snabbare metabolism förstör oönskade fettdepåer.

Experter kallar gymnastik rull mest effektiva hemlagad skal att dra magen lättnad. Flexors och extensorer buken utsätts för enorma belastning. I den övre delen av kroppen arbeta armar och axlar, men ännu mer - bröst och ryggmuskler. Längst ned i aktivt förbättra skinkor, lår biceps och fyrhjulingar (en av de mest problematiska områdena). Enda inte perfekt gymnastik video: övningar med dem alltför komplicerat för nybörjare. Därför tränare rekommenderas att börja med de förenklade formerna samt förbättring av fysisk kondition för att flytta till full belastning.

För- och nackdelar

De flesta människor som använder en gymnastik rulle, beröm den. Den största fördelen med projektilen är att bördan av det är komplext och berör ett mycket stort antal muskler. Notera och dess praktiska: -Små storlek, enheten - enkel och stark och att ta kontakt med dem ingenting men golvet är inte nödvändigt. Att arbeta med en sådan simulator - ett nöje.

För att vara objektiv, är det värt att notera ett par nackdelar. Först - risk för skador. Problemen är mest sannolikt att ländryggen området. För att undvika dem - att observera rätt teknik. För det andra - det är bristen på effektivitet i yttrandet från några av användarna. Tro det eller ej - en privatsak, men faktum kvarstår att om korrekt och regelbunden träning, finns kvar effekten, och en betydande ett.

övningar

Så, hur man använder gym klipp eller hur? Nedan finns alternativen för övning med detta skal.

1. Knästående hålla rull armarna utsträckta på golvet i området för bröstet. Börja långsamt rulla tillbaka skal i en riktning bort från sig själv, men inte röra knäna utfodring, varefter så smidigt rulla den till sig själv, återvänder till utgångsläget.
2. Variation Övningar 1. I en avlägsen position rull paus för 2-4 sekunder, och först därefter göra rörelsen tillbaka.
3. Sitter på golvet med rak rygg och böjda knän, fötter sätta under klämman och flytta den från sig själv genom att böja den övre kroppen i rörelseriktningen. När lutningen når ett maximum, är det möjligt att flytta tillbaka. Försök inte att utföra denna övning perfekt första gången - kräver en viss färdighet för honom, som kommer med tiden.

För att maximera effekten av träning, innan backarna ta ett djupt andetag, och under högkonjunkturen - andas ut.