Hälsosam livsstil

Hälsa anses vara den viktigaste komponenten för en fullfjädrad existens. Detta är en komplett fysisk, psykologisk, social balans och välbefinnande. Det anses att omkring 10% av hälsan bestäms av våra gener, 20% faller på miljön, 10% på sjukvården och de resterande 60% på vägen för vårt liv. Samtidigt som det sociala livet blir mer komplicerat, ökar och förändrar belastningarna på organismen, och det finns ett akut behov av en hälsosam livsstil.

Vad är en hälsosam livsstil?

En hälsosam livsstil är ett system som varje förnuftig person försöker följa. Det innebär moderering i allt och bygger på följande element:

• Hälsosamma vanor;
• En säker och stödjande miljö;
• Korrekt och balanserad näring;
• Regelbunden fysisk aktivitet;
• Personlig hygien;
• anlöpning.

Hur tränar du dig till ett helt liv?

Läkare har utvecklat 10 rekommendationer som kan hjälpa dig att förlänga livet, göra det fullt och behagligt:

1. Börja träna hjärnan. Oftare lösa pussel, gåtor, lära sig främmande språk, räkna med dig och inte med hjälp av en kalkylator. Så du tränar regelbundet hjärnan. Detta kommer att bidra till att sänka åldersrelaterad försämring, hjärtat kommer att fungera mycket bättre.
2. Arbete. Sitt inte i tomgång, även om du är säkrad till slutet av dina dagar. Hitta något som passar dig. Tack vare detta kommer du att förbli ung och vacker under lång tid.
3. Övermål inte. Följ åtgärden och äta inte mer än 1500 kalorier om dagen. Detta hjälper kroppens celler att behålla aktivitet och urladdning. Men gå inte från en extrem till den andra, observera proportionerna i maten.
4. Gör en meny enligt åldersgruppen. Till exempel kan kvinnor efter 30 år förhindra utseendet av de första rynkorna med hjälp av levern och nötterna. Män över 40 år är användbara för att berika deras meny med njurar och ost. Detta kommer att bidra till att minska stressen, och fisken kommer att gynna hjärtat och cirkulationssystemet.
5. Lyssna på dig själv oftare. Detta kommer att bidra till att skapa balans.
6. Älska och bli älskad. Det är kärlekens tillstånd som bidrar till att producera lyckohormonet (endorfin), det stärker immunförsvaret.
7. Ventilera på nattrummet. Innan du lägger dig, öppna fönstren i lägenheten, låt lufttemperaturen sjunka till 17-18 grader. Det kommer att förbättra metabolism, sakta ner de åldersrelaterade förändringarna.
8. Gå in för sport . Även åtta minuter av daglig träning kan förlänga en persons liv.
9. Låt dig skämma bort dig själv. Oavsett det faktum att detta strider mot alla ovannämnda rekommendationer, tillåta dig från tid till annan att konsumera något gott.
10. Håll inte tillbaka din ilska. Nervcellerna återställs inte och orsakar ofta sjukdom. Dela dina erfarenheter med ditt folk, berätta för dem vad som stör dig.

På grund av aktiv aktivitet, inte bara fysisk, utan också mental, normaliseras nervsystemet, blir hjärtat starkare. Men allt måste balanseras.

Hur man följer en hälsosam regim?

För att upprätthålla en sund och effektiv prestanda för alla kroppssystem är det nödvändigt att reglera dagens regim. Lär dig att vakna och gör dig redo för sängen samtidigt och fördela måltiderna per timme . Tack vare detta kommer kroppen att kunna vänja sig vid vissa belastningar.

Underordnad aktivitet och vila till regimen. Detta kommer att hjälpa kroppen att behålla alla nödvändiga resurser. Förvirrad daglig rutin påverkar kroppen negativt som helhet och kan orsaka många sjukdomar. Fysiologin hos varje person är unik, så varje person borde skapa sin egen dagliga rutin.

Den dagliga rutinen för män

Det mesta av tiden måste åtföljas av fysiska övningar: det här är alla typer av styrkaövningar, spring och gå för utveckling av uthållighet. Dagen måste börja med en uppvärmning. Morgonmåltid bör bestå av trettiofem procent av hela dagliga kosten.
Det är användbart för ungdomar att flytta oftare. Därför är det optimalt efter frukost att gå en halvtimme promenad. Gå till jobbet till fots. Vid vuxenåldern bör mer tid ges till övningar som syftar till att stimulera kardiosystemet, minst tre gånger i veckan.
Dagens dagliga kost bör innehålla 5-6 måltider, även om alla måltider ska förbrukas upp till 16 timmar. Sömn bör beredas 22-23 timmar. Några timmar innan sömnen, vila din hjärna, utesluta att läsa böcker och titta på TV just nu. Det är bäst att lyssna på avkopplande musik och ta en kvälls promenad.

Dagregim hos kvinnor

I kvinnlig fysiologi är den första platsen upptagen av graviditet och förlossning, vilket indikerar behovet av att följa en särskild daglig rutin. Göra upp dagens regim, kom ihåg om menstruationscykler som bidrar till förändringar i ton och hormonell bakgrund.
Tillräcklig tid att ägna sig åt träning: övningar som stimulerar kardiosystemet och sträckövningar. En kvinna är användbar att sova minst 8-9 timmar om dagen, från tio till sex på morgonen. Dela den dagliga rationen i tre fulla måltider och två mellanmål.
Kvinnor i medelåldern behöver också träna: yoga och fitness minst 40 minuter om dagen. Femton minuter bör ges till uppvärmningen. Efter 30 år rekommenderas antalet timmar för sömn att minskas. Efter 40 år bör proportionerna kött och kolhydrater minskas, medan antalet måltider bör hållas.

Dagregim hos barn

Sedan tidig barndom är det nödvändigt att lära barn att ta hand om sin hälsa. Det är viktigt att undervisa barnet från en ung ålder till disciplin. Det är bäst att väcka barnet klockan sju på morgonen och förbereda honom för att sova senast 21 timmar. Upp till sex år är barnet också en viktig dagssömn. Gå med barnet minst två gånger om dagen, gör gymnastik med honom och dela mottagningen av huvudmat med 5-6 gånger.
Den första promenad bör ske före lunch och den andra ett par timmar före sänggåendet, men samtidigt är det nödvändigt att minska fysisk aktivitet. Vid skolåldern anpassas barnets dagliga rutin till klasser. Därför finns det ingen sömn på dagen, men efter lunch är det också viktigt att ge barnet en paus.
Kom ihåg att dagens regim är grunden för en hälsosam livsstil, och det är viktigt att respektera varje person, oavsett ålder och kön.