Fraktionell kraft för viktminskning

Kanske är ett av de mest populära råd i pressen om att gå ner i vikt "det finns mer och mindre". Faktum är att det inte finns någon enda åsikt bland nutriologer om den bråkdelta kosten för viktminskning.

Hur många gånger tar man som norm - 3 gånger att äta mycket eller 6 gånger, men måttligt? "Den här frågan var grunden för teorin om fraktionell näring, som efter en dramatisk ökning av popularitet av fitnessjournalister accepterades som ett allmänt sätt att bli av med övervikt.

Att konsumera fraktionerad mat i 6-8 måltider med jämna mellanrum kan hålla en känsla av hunger, som kontrollerar utsöndringen av insulin, vars inflytande är ackumulering av fett. Med andra ord är ämnesomsättningen i fraktionerad näring mycket högre än med konventionella tre måltider om dagen, traditionell för alla medborgare (frukostmiddagsmiddag).

Enligt American Diabetes Association får konsumtionen av mat regelbundet genom lika tidsintervaller hjärnan att tro att kroppen är mättad, och det finns inget särskilt behov av att omvandla inkommande kalorier till fettvävnad. Det är sant att detta tillstånd lätt kan uppfyllas även med tre måltider om dagen.

Detsamma gäller för ämnesomsättningen, som visades 1987 av ett experiment som utförs av tyska forskare med 8 volontärer. Först matade ämnena bara 5 gånger om dagen, gick sedan till en. I sådana olika dieter åtgick deltagarna i experimentet alltid en mängd kalorier som bestod av 41% fett, 46% kolhydrater och 13% proteiner. Kroppsvikt och ämnesomsättning förändrades inte.

Så från vad blir vi tunna?

Fakta säger att det enda tillståndet i vilket du kan uppnå viktminskning är antalet kalorier. Du går bara ner i vikt med ett energiförbrukning, när du spenderar mer än du konsumerar. Resten i viktminskning är inte nödvändig - och antalet gånger en måltid är densamma.

Läget för fraktionell näring kan användas inte bara för att gå ner i vikt, utan tvärtom att gå ner i vikt. Vad är viktigt för magert folk eller kroppsbyggande - kroppsbyggare som behöver få muskelmassa. Korrekt näring 6-8 gånger om dagen ger dig möjlighet att hålla kvävebalansen på en hög nivå och konsumera mer kalorier. Så, olympisk mästare Michael Phelps (USA), med hjälp av metoden för fraktionerad näring, konsumerar cirka 12 000 kcal per dag - det här är dagpenningen för 3 friska män.

Hur tog den fraktionerade maten?

Våra förfäder brukade inte äta enligt det vanliga "breakfast-lunch-supper" -systemet idag, eftersom de inte alltid haft en sådan möjlighet. Tre måltider om dagen har dykt upp mycket senare med ankomsten av andra sociala institutioner - ett sätt att leva och differentiera tid på jobbet. Innan vi går till jobbet, har vi frukost, arbetsstörningar, middagsmåltider, lunch, avslutar dagen med middag.

Så vad är viktigare 6 eller 3?

Fraktionella måltider för vissa kan vara mer bekväma, till exempel personer som brukar hyra snacks. Men för att inte överdriva ditt kaloriintag måste du hålla exakta journaler, annars ger ofta måltider ännu inte rätt att äta ofta och mycket. De flesta glömmer ofta det. Resultatet blir den uppnådda vikten.

Bygg mat enligt din livsstil, oavsett 3 eller flera gånger om dagen, för det finns ingen skillnad mellan dessa sätt, det viktigaste är här mängden kalorier.