Horisontella bar simulator "Bars": effektiva övningar

Aktiva sporter - en garanti för hälsa, vitalitet och en vacker kroppsform. Om du gillar att träna hemma, och när du går till gymmet, sedan i utmärkt fysisk form kommer att bidra till horisontellt streck "Bars". Simulatorn är populär bland amatörer och professionella idrottsmän enkelhet och mångsidighet.

motion alternativ som det kan genomföras, är förvånansvärt varierade. Regelbundet delta i denna simulator, kommer du att kunna pumpa alla de stora muskelgrupper, för att gå ner i vikt och uppnå en vacker muskulös lättnad. Låt oss tala om vilka typer av horisontella barer och de mest effektiva övningar för utvecklingen av de fysiska parametrar i kroppen.

Simulatorn "Bars" för huset

Horisontella staplar finns i olika typer och modifieringar. Många tillverkare av sportutrustning varje år kommer ut med nya modeller som kombinerar en rad olika funktioner, som kan diversifiera utbildningen hemma. Konventionellt alla "Bars" simulatorer kan delas in i två kategorier: fasta och monteras. Varje modell har sina fördelar och nackdelar. Överväga i större detalj varje grupp av horisontella staplar.

Stationära utbildare "Bars"

Simulatorer för hem "horisontellt streck, barr" i form av fristående strukturer har en hel del ändringar. Bred funktionalitet inbyggd i sådana modeller, kan lösa en hel del problem för både sportentusiaster och professionella idrottsmän.

Golvstativ som ett komplement kan ha:

• ribbstol, vilket gör att du kan lägga till en mängd olika gymnastiska utbildningsmoment;
• stannar för armhävningar ;
• stoppade ryggstöd och armstöd för övningarna på pressen;
• spöhållare eller andra avancerade funktioner som förvandlar denna maskin i en liten sport multistantsiyu.

Kostnaden för dessa simulatorer är i intervallet från 5 000 till 40 000 rubel. I genomsnitt för installation av ett golvstativ, behöver du minst en kvadrat. m. ledigt utrymme. Det rekommenderas att bestämma i förväg vilken typ av resultat du vill uppnå i denna simulator, först då välja alternativet av en stationär horisontell bar hem.

väggkonstruktion

Suspenderade simulator "Bars" - den perfekta lösningen för hemmet träning. En sådan simulator är kompakt. Tack vare sin speciella konstruktion, tar det inte en stor mängd ledigt utrymme. Det räcker med att tilldela ett litet område på väggen i huvudsak fixa sina ankarbultar och simulator är klar för användning.

Dessa modeller tål brukarvikt upp till 200 kg. Kostnaden beror på komplexiteten hos strukturen och varierar från 1 500 till 6 000. Billigare alternativ tillåter begränsade sportartiklar, såsom endast pull-ups. Dyrare motsvarigheter har tillräckligt med funktioner som kan ge den fysiska belastningen på de stora muskelgrupperna. Låt oss tala om vad övningar ger ett gott resultat på simulatorn "Bars".

Swing biceps och triceps

Simulatorn "Bars" hjälper musklerna att pumpa hög kvalitet händer. Pull-ups och armhävningar - detta är den mest effektiva övningar på baren för att räkna ut musklerna övre delen av kroppen. Sådan regelbunden motion är väl arbetar biceps, triceps och andra muskler i skuldergördeln. Val av en timme till gymmet 2-3 gånger i veckan, kommer du snabbt nå goda resultat.

Kvalitativt pumpade biceps och triceps hjälper dig att:

• dra med omvänt och direkt ett smalt grepp;
• dips (kroppen rak, armbågar nära kroppen).

Övningarna i denna teknik, du laddar musklerna i armarna lokalt genom att isolera de andra muskler i skuldergördeln. Under en session är nog att göra 4-5 uppsättningar, vila mellan seten inte mer än 30 sekunder. Antalet upprepningar bestäms baserat på din nuvarande konditionsnivå. Öka intensiteten i övningen gradvis med användning av ytterligare olika vikter. Med dessa regelbunden träning du kvalitativt arbetat lättnad muskler kommer att utveckla fysisk styrka och uthållighet.

Övningar för bröstet och ryggen

Få muskelmassa och arbeta igenom vackra terrängen muskel bröst och rygg kommer att hjälpa simulator "Bars". För att uppnå goda fysiska resultat, tillräckligt för att ändra tekniken att utföra effektiva övningar som beskrivs ovan. Ryggmusklerna börja arbeta aktivt under dra framåt och bakåt brett grepp och bröstmusklerna perfekt utarbetat genom att luta kroppen framåt och avel armbågarna åt sidan vid push-up bar.

Tillräckligt för att utföra 4-5 uppsättningar under ett träningspass för att uppnå goda resultat. Vila mellan seten, försök att skära ned, och antalet repetitioner i en uppsättning att öka. Som en uppsättning av fysisk form, använder olika vikter för att öka intensiteten i träningen. Dessa övningar rekommenderas att komplettera andra säkerhetselement som hjälper din kropp att växa proportionellt. Utöva flera gånger i veckan, kommer du snabbt nå framgång.

Simulatorhorisontellt streck "Bars": press och ben

Om du vill bli av med överflödigt fett på sidorna och magen, hjälper du simulatorn. Tryck på brädor pumpas snabbt och effektivt. Tillräckligt för att utföra regelbunden motion program för att studera denna grupp av muskler, att få bra resultat på kort sikt. Aktivera raka, sneda och nedre press muskler hjälpa de olika alternativen ben lyft på Wiese på baren.

Utför regelbunden rörelse upp rak eller böjd på knäna (rakt fram, höger och vänster, i olika partier) för att räkna ut magmusklerna och tillbaka. Om maskinen är utrustad med ribbstolar, rekommenderar vi att du utför uppgraderingar bostäder, fastställande ben mellan stegpinnarna. Antalet uppsättningar och upprepningar i en uppsättning bestäms baserat på din nuvarande fysisk form. Öka belastningen successivt, med hjälp av en mängd ytterligare komplikationer.

slutsats

Simulatorn "Bars" - ett bra alternativ för hemmet träning. Prisvärd, kompakt storlek och mångsidighet är de främsta fördelarna med den här utrustningen. Simulatorn är populär bland många professionella idrottare och fans av actionsporter.

På grund av dess funktionalitet, gör det högkvalitativt arbete genom huvudmuskelgrupper. Regelbunden träning på en simulator "Bars" kommer att hjälpa dig att bli av med de extra kilo, tona upp musklerna, bygga styrka och uthållighet. Utöva flera gånger i veckan, kommer du snabbt uppnå utmärkta fysiska resultat.