Hur fixar din hållning

Krökt rygg kan förstöra även den mest perfekta kroppsproportioner. Men inte bara för sakens skull skönhet måste utveckla och upprätthålla en god hållning. Detta måste göras för att bibehålla hälsan i många år. Därför bör varje person med ett liknande problem är intresserad av frågan om hur man korrekt hållning.

Som bekant kan hållning defekter leda till en mängd olika sjukdomar som kan försämra livskvaliteten. It - osteochondrosis av ryggraden, vilket resulterar i smärta i nacken, ryggen, bröstryggraden, huvudvärk, intervertebral bråck. Vanan att framåtböjd medför försämrad andning, blodcirkulationen och hjärtaktivitet, och även orsakar trötthet och kronisk trötthet.

Varifrån kommer slouching hållning och hur man rättar? Krökning av ryggraden börjar utvecklas i barndomen. Detta är ett resultat av långvarigt sittande skolbänken och en dator i skosobochennom skick, obekväma möbler i skolan och hemma, för vana att framåtböjd med hög tillväxt och har en tendens att gömma flickorna växande bröst, tidig skor med höga klackar.

Orsaken till dålig hållning är en sjukdom som förknippas med krökning ryggraden: kyfos, skolios, lordos. När skolios ryggraden böjs i sidled när bildade kyfos bakåt böj i bröstet, med lordos - ländryggen böjer sig framåt.

Stoop uppstår när musklerna som är ansvariga för en god hållning, är dåligt utvecklade. Även om en person kommer att försöka hålla tillbaka, kommer de svaga musklerna inte tillåta honom att göra det under en lång tid, eftersom de snabbt kommer att få trött, men andra än så, kommer det att finnas smärta i leder och muskler. För att undvika sådana konsekvenser, är det nödvändigt att utföra korrigering av hållning. Motion på gym, pilates, dans, yoga - allt detta har positiva effekter på att upprätthålla en rak rygg.

Det enklaste sättet att korrigera hållning hos barn, men om du vill, och uthållighet kan du göra det som vuxen.

Om böja anledning - svag muskelsystemet, är det möjligt med motion bildar en rak rygg. Hur fixar din hållning genom motion? En viktig förutsättning för framgång - det regelbundet. Göra övningarna från tid till annan kommer inte att leda till det önskade resultatet. Övningar för att bekämpa böja, måste du göra varje dag, och ännu bättre - två gånger om dagen.

För att korrigera hållning med hjälp av övningar, stretching muskler, öka flexibiliteten i ryggraden och stärker ryggmusklerna, bröstet och buken.

Stretching gör musklerna smidig. Följande övningar bör utföras i sträckningen av muskler.

Sitter på knä, att händerna nära slottet bakom. Att försöka höja sina händer så högt som möjligt, samtidigt som ansträngde magmusklerna. Ta ett djupt andetag och hålla andan i några sekunder. Utandning, sänka huvudet mot bröstet och slappna av. Utför 10 gånger.

Sitter med benen i kors, höjd över huvudet i händerna knäppta lock så högt som möjligt med sina händer upp och sträcka. Vid sänkning händerna så mycket som möjligt för att andas. Utför 10 gånger.

Motion, som sträcker ryggraden. Liggande på magen, riva av armar, ben och huvud från golvet och försöker hålla så länge som möjligt utan att vidröra golvet.

För att stärka musklerna i ryggen, kan du göra en enkel övning.

Ligg på rygg, böjda knän benen fötterna på golvet. Ta skinkorna från golvet på en maximal höjd och håll i ca 10 sekunder. Denna övning kan göras i det andra alternativet: att bygga golvet bakhuvudet och fötter.

Sitt på golvet, lade händerna tillbaka på golvet. Bäcken lyfta, böja, dra tillbaka huvudet. Bo i denna position i några sekunder.

Ligg på en mjuk stol i buken, benen hängande fix. Huvud, axlar och armar lutas framåt. Sakta höja huvud och axlar, viftar på samma vapen åt sidan. Håll denna position i ca 7 sekunder. Motion kan utföras med en hantel i 3 kg.

För att korrigera hållning kan gå och sitta på huk med en liten belastning på huvudet, till exempel med boken.

I sjukdomar i ryggraden hållning korrigering bör ges under medicinsk övervakning. Hur fixar din hållning under spinal krökning? För att göra detta, utför ett komplex av åtgärder. Behandlingen kan innefatta särskilda övningar, simlektioner, manuell terapi, akupunktur, sjukgymnastik, massage. Föreskriva bära korsetter, bandage, huvud hållare, ortopediska sulor. Applicera vitamin D, kalciumpreparat, om nödvändigt - analgetika och spasmolytika. I svåra fall är operation som utförts.