Hur gå ner i vikt hemma. En integrerad strategi

Fullständighet - ett tecken på allvarliga hälsoproblem. Detta kan vara en metabolisk sjukdom och hjärt-kärlsjukdom, och ett tecken på diabetes och mycket mer. Därför är bättre under överinseende av specialister för att gå ner i vikt: en nutritionist, tränare och läkare. Men om vikten inte når en kritisk punkt och orsakas av lättja och fel sätt att leva, är det fullt möjligt att göra dem själv och få detta resultat. Så, hur man gå ner i vikt hemma, att inte skada hälsan? Processen för viktminskning och återhämtning av kroppen vilar på tre pelare: mat, sport, kosmetiska behandlingar. Genom att använda allt detta tillsammans, kan du få en bra effekt, och så nära figuren sig i drömmen.

Hur gå ner i vikt hemma med hjälp av fysisk aktivitet

Idrott och fysisk aktivitet - är nyckeln till hälsa och harmoni. Tyvärr, för många skäl, människor kan inte gå till gym eller fitness center. Men många människor att ta reda på och öva hemma. För att göra detta, inte nödvändigtvis att betala på dyra träningsredskap annonseras nog att ha några sportutrustning, som kommer att vara grunden för ett hem gym.

1. De mest populära och effektiva sättet att minska vikten är en morgon kör. Under jogging bränna fett, aktiverar ämnesomsättningen, muskeltonus framöver. kör helst över ojämn terräng, till exempel i parken. De flesta föredrar en morgon kör, och de är helt rätt. Bara vakna upp kroppen förbrukas per natt och kolhydrater, respektive den första börjar att bränna fett. Om vikten eller gamla skador tillåter inte att köra, är det möjligt att ersätta denna ockupation lång vandring. Naturligtvis är brända kalorier långsammare, men det stärker det kardiovaskulära systemet och ökar muskeltonus.
2. Om vi talar om hur man kan gå ner i vikt hemma, är det fortfarande mycket effektiv hoppa rep. Detta rep med handtag motsvarande mirakel av teknik av människor som har lärt sig att använda den på rätt sätt. Först måste du välja rätt lina för sin tillväxt, så det är viktigt att dess längd noterades. Mycket bekvämt rep med varvräknare att vid slutet av ett träningspass visar antalet hopp gjort. Till att börja med måste du hoppa 5 minuter varje dag ökar anställningstiden. Det mest effektiva anses vara en växling av hopp på två ben / till höger / till vänster och så vidare. Det är bevisat att en timme sessioner kan bränna cirka 700 kalorier.
3. Små hem gym kommer fitball. Denna boll är verkligt universellt och helt enkelt oumbärlig för att öva hemma. På dess yta fitboly är av tre kategorier: hög glans (släta), satin (grovt), massage (med finnar). De är också fördelade längs diameter. Lämpligt vald fitball kommer bli en assistent för att minska vikt och ge avlastningskroppen. Med denna sportutrustning, kan du träna nästan alla muskelgrupper (press, armar, ben, rygg).
4. När det gäller bildandet av midjan, kommer oumbärligt verktyg i detta hulahup. När vi var unga var de vanliga tunna plast eller metall hoops. Moderna hulahupy förbättring: de är tunga, breda och utrustade med massageelement på innerdiametern. Ge lektioner med honom för bara 15 minuter om dagen, kan du uppnå goda resultat: att minska fett på magen och flankerna och tonen musklerna i benen, ryggen, tryck på.

Hur gå ner i vikt hemma med hjälp av kraften

En balanserad kost innehåller korrekt fördelning av protein, fett och kolhydrater under dagen. Detta kan åstadkommas på en bråk äta 5-6 gånger om dagen. När denna del är nödvändigt att minska den totala mängden mat som konsumeras inte överskrids. Med denna makt kroppen lägger inte bara fett, men också bränna befintliga. Dessutom måste du lära hur man korrekt fördela protein och kolhydrater: Frukost bör bestå av komplexa kolhydrater, som länge har smält och ger en känsla av mättnad. På natten för att äta proteiner: de bidrar till att avlägsna vätska och aktivera muskeltillväxt. Detta har naturligtvis mer om hur man gå ner i vikt män utan också för kvinnor som är engagerade i gymmet, det är ganska lämpligt. Under dagen, måste du kombinera proteiner med kolhydrater, såsom gröt med kött, "späd" sina grönsaker, örter, frukt. Det är viktigt att dricka mycket rent vatten - det förbättrar ämnesomsättningen.

Hur gå ner i vikt med hjälp av en kvinna skönhetsbehandlingar

Hos kvinnor är fetma åtföljs av mer celluliter. För att hantera det, det finns många metoder, men det mest effektiva - det massage och kroppsinpackningar. Hemma kan du göra vakuum massage med speciella burkar eller plockade. I det här fallet, se till att använda oljor. Fettförbränningen och anti-celluliter kroppsinpackningar bör vara en integrerad del av processen pohudatelnogo: de bidrar till nedbrytning och avlägsnande av fett och gifter liksom strama upp huden, vilket gör den smidig och elastisk.