Tips om hur man bäst kan svänga en press.

Varje man drömmer om en vacker press. Trots allt innebär hans silhuett breda axlar, en smal midja, starka armar, utbildade bröst och pressar kuber.

Män runt om i världen är engagerade i gym och i år pumpar vi inte framgångsrikt pressen, vad är hemligheten? Vad är det bästa sättet att rocka pressen? Varför ger dina träningspassar inte de resultat du behöver? Vi pratar om hur man bäst kan rocka pressen i den här artikeln.

Hur trycker du på pressen, baserat på vår anatomi? Kom ihåg att pressen består av en rak muskel, en yttre och en lateral muskel, och du måste fördela belastningen över alla muskler i din press. De flesta män är isolerade, de pumpar toppen av pressen, helt glömmer om den centrala delen och den undre delen. Hur är det bäst att pumpa pressen baserat på din anatomi? Du bör titta på din press och vara uppmärksam på vilken del som är bättre utarbetad, övre eller nedre. Nu kommer vi att överväga de viktigaste reglerna för hur man bäst kan rocka pressen.

1. Du kan träna pressen bara 3 gånger i veckan.
2. På pressen måste du göra 3 övningar (för varje del av pressen).
3. En aerob belastning är nödvändig.
4. Var noga med att justera din kost.
5. Att svänga är omedelbart all kropp, i stället för pressen separat.

Så varför bara 3 gånger i veckan? Din press bör återställas mellan träningspass, om pressens muskler skadar, och du kommer att träna dem igen, de kommer inte att växa alls. Mellan träningar bör passera minst 1 dag för återhämtning. Många killar gör ett grovt misstag när de tränar pressen dagligen.

Du måste bli av med fett på magen, om du tränat pressen i mer än två månader och inte såg kuberna betyder det att du har ett tjockt lager på din mage. Ändra din kost och bli av med överflödiga kalorier. Sluta gå till McDonalds och äta snabbmat, sluta äta sött! Ät som en person som upprätthåller en hälsosam livsstil, och du kommer att uppnå resultatet.

Aerob belastning är skapad för att bränna överflödigt fett, normal näring räcker inte för att avlägsna fett från magen. Inkludera i träningsprogrammet att springa eller simma, om det finns ett hopprep och träningscyklar på ditt gym kan du arbeta med dem.

Det största misstaget är en separat utbildning av pressen, det ger dig inga resultat. Alla bestämmer hur man bäst ska pumpa en press och glömmer därför att det är nödvändigt att träna resten muskler också. De flesta powerlifters skakade aldrig på pressen, även om de flesta kroppsbyggare kan avundsjuka sina kuber. Du behöver göra sit-ups med skivstången, dra upp på baren, tryck på bänken och bli dragkraft, så att du kan ladda din press i andra vinklar och det kommer att bli en stor belastning. Det är inte en hemlighet för någon att människor med en svag press inte dra åt mycket och pressa ut.

När du börjar äta ordentligt, träna hela kroppen och slå på aerob träning, kan du börja träna pressen.

Nedan skrivs de bästa övningarna för att träna pressen, tack vare dem kommer du att uppnå resultat på kort tid.

1. Benen lyfts upp i skruven.

I denna övning deltar underdelen av buken och pressens laterala muskler. Du måste hänga i turneringen och sträcka båda benen framför dig (benen kan böjas vid knäna), du måste höja benen så att de är parallella med golvet. Lyft inte benen högre, lasten flyttas till nedre delen av ryggen. Gör den här övningen framför alla andra, eftersom den högst belastar pressens muskler.

1. Uppsteg av torso på den romerska stolen.

Den romerska stolen finns i något gym. Sitt på det och fixa pressen, då ska du inte gå för lågt, du måste känna bukmusklerna och göra sluttningarna på optimal amplitud för dig. I denna övning är den centrala och övre delen av pressen huvudsakligen inblandad.

1. Slants med en hantel.

I denna övning är den centrala delen av pressen och sidan involverad. Ta hantel i vänster hand och gör sluttningarna på höger sida, du kan sätta den högra handen på magen för att bättre känna arbetsmuskeln. När du har arbetat på ena sidan, arbeta på den andra. Välj rätt dumbbells vikt, du kan börja med 8-10 kg.

Trä i gymmet 3 gånger i veckan och utför dessa övningar i slutet av varje träningspass, och du kommer definitivt att kunna uppnå resultat.