Hur gå ner i vikt hemma: tips, tekniker, råd

Varje kvinna drömmer om en vacker, slank figur. Men ofta felaktig, obalanserad sammansättning kost, stillasittande livsstil vanligt att många kontorsarbetare, och bara den ständiga anställning av familjefrågor inte tillåter att ägna tillräckligt med tid för sitt utseende. Men förr eller senare, alla dessa faktorer har en effekt övervikt runt midjan och höfterna. Du har förlorat självförtroende, försämrad hälsa, eftersom fetma, även de mest milda, provocera problem med mag-tarmkanalen, med trycket: det kan vara både ökas och minskas. Även människor som är överviktiga, finns det ofta en hög nivå av kolesterol i blodet, hjärtproblem - listan är oändlig. Naturligtvis kan man säga att nymodiga diet du inte har tid och pengar, och resor till gymmet och ta bort värdefulla timmar som du kan spendera med sin familj, plus en prenumeration på en mer eller mindre anständig fitness kan avsevärt tömma plånboken . Men utgången är fortfarande kvar: hur man korrekt gå ner i vikt hemma, läs vår artikel. Vi anser ett antal metoder och dieter som inte kommer att ta mycket av din tid, men kommer att kunna ge utmärkta resultat även efter en kort tid - en vecka eller två, och vi kommer att dela med dig tips och tricks som gör extra vikt varje dag kommer att lämna din kropp. Låter bra, eller hur?

Hur gå ner i vikt hemma: en lista med tips för varje dag

Dessa riktlinjer kommer att hjälpa dig att successivt bli av med övervikt, och viktigast av allt - att ställa resultatet. Kom ihåg att även om många mirakeldieter lovar dig en förlust på 5-7 kg på bara en vecka, när de används finns det en risk både för att undergräva sin hälsa och få dumpade kg tillbaka. Efter massiv viktminskning - det är alltid påfrestande för kroppen, och efter att ha avslutat en diet, du kan aldrig förutsäga hur din kropp kommer att bete sig när du återvänder till en normal kost.

Sätt att gå ner i vikt hemma:

1. Följ den dagliga rutinen och äta regim. Denna till synes enkla råd få människor använder. När allt kommer omkring är livets rytm ganska oförutsägbar ibland paus på jobbet för att avsluta en rapport eller ett projekt, vi ofta belönar sig riklig och sen middag. Lär dig att kontrollera din aptit och äta frukost, lunch och middag i en strikt vissa timmar. I detta fall bör den sista måltiden vara minst 4 timmar före sänggåendet.

2. Drick inte alkohol. Vi vet alla att alkohol (alla dess former) är mycket hög i kalorier. Dessutom, under eller efter dess användning ibland kommer mycket stark, okontrollerbar aptit. För att undvika dessa biverkningar, vad jag ska säga, alkoholhaltiga drycker är skadliga själva, är det bäst att helt överge deras användning. Den maximala som du har råd med semester, det är ett par glas torrt vin.

3. Använd improviserade simulatorer, till exempel, ett band eller rep. För att göra detta, behöver du inte gå till gymmet, eftersom denna typ av fitness kräver mycket lite utrymme och utrustning kostar ett öre. Till exempel kan du stänga av bågen, och utgör därmed en smal midja, medan du tittar på ditt favoritprogram. Bara en halvtimme om dagen, och efter 2-3 veckor resultaten kommer att vara synlig för alla.

4. Ändra rätter, som du äter mat. Alla vet effekten av en "full plate" som barn brukade vi införa sin egen mat i den utsträckning som kan fylla hela skålen. Och nu ett litet trick: att plattan var full, och delen var ganska små, bara ta disken mindre än hälften av en du använder oftast. Efter ett tag är förvånad över att se att det är i stånd att ladda och små portioner.

5. Det är också mycket bra att ha en blogg för viktminskning. Även om du aldrig anklagar sig graphomania, men att styra förbrukade kalorier är mycket användbar för att skriva ner allt som du äter och dricker. Sedan kan man tydligt följa och hur mycket du dricker rent vatten (forskare rekommenderar att använda upp till 8 glas vätska per dag), och innehållet av proteiner, fetter och kolhydrater i livsmedel, liksom noggrant övervaka energivärdet i kosten. Kanske först det kommer att bli svårt att göra anteckningar varje dag, men efter ett tag kommer att bli normen. Analysera dina egna anteckningar samt din vikt i olika stadier av att hålla en dagbok, kan du utveckla en strategi för hur man ska gå ner i vikt hemma. Förresten, har nymodiga fenomen nyligen blivit fotograferat delar av sin diet. Det kan också hjälpa till att hålla koll på vad du äter.

6. Även bantning kan du njuta av en mängd olika kosmetiska produkter är inte nödvändigtvis dyra, som hjälper dig att förbättra kroppens tillstånd i huden, för att ge den vitalitet och ett friskt utseende. Naturligtvis behöver bara krämer inte hjälpa dig bli av med överflödigt fett eller celluliter, men bara kommer inte överflödig. självständigt som möjligt för att förbereda kaffet scrub för som sover malet kaffe mix med din favorit duschgel och använda den som vanligt ut. Redan efter den första behandlingen, kommer du att märka att din hud har fått tonen, utstrålning, det blev mjuk och sammetslen.

7. I stället för laddning gör hushållssysslor. Ja, diska och rengöra mattan renare hjälper också bränna kalorier. Även om du gör jobbet varje dag, och det har blivit en rutin för dig, ta en titt på det på ett nytt sätt. Och nu sög inte hatiska plikt för dig, och en fullständig fitness.

8. Eliminera från kosten, skadlig mat. Om det är mycket svårt, kan det göras gradvis. Om du är van varje dag för att äta en chokladkaka, är det en halv del av i dag kommer att ge dig färre kalorier än vad du åt igår. Det viktigaste - konsekvens. Minska portioner, dag efter dag, kontinuerligt under minst en vecka. I stället för fett yoghurt eller lättmjölk, gå till eller till och med låg fetthalt alternativ, i stället för godis är fullt möjligt att unna dig en marshmallow, honung eller frukt godis. En omtyckt Chicken Tabaka ersätta kokt kycklingbröst. Således kan du kraftigt minska antalet kalorier och gå ner i vikt.

9. Ät inte stående eller liggande. Nej, du får inte problem med matsmältningen, om du äter mat i sängen. Men i denna situation mängden mat som äts blir större, speciellt om du tittar på TV eller surfa på Internet. De säger också att "kostar mer fit," låter paradoxalt, men det är sant. Därför bör mat äta, sitter vid ett bord i en avslappnad atmosfär, med tonvikt på sig lunch eller middag minst 20 minuter utan samtalet, Internet och andra irriterande ämnen.

10. Ta ett bad, men inte enkel, och till exempel, populärt nu terpentin eller läsk. Detaljerade recept för deras framställning kan hittas i damtidningar.

Vid första anblicken, tips om hur man gå ner i vikt hemma, är mycket enkel. Efterlevnad kräver inte en massa pengar, och kan ofta spara. Viktigast, kom ihåg att din hälsa och siffran beror på dig. Och hur väl du tränar din egen viktminskning strategi bestämmer det slutliga resultatet.

Hur gå ner i vikt snabbt hemma

Vem av oss har inte en kort tid för att få siffran i ordning, till exempel för en födelsedag, semester, och så vidare? När endast 5-7 dagar du har kvar, du väljer inte särskilt nödvändigt, alla medel är bra. Det finns dieter som att bli av de extra kilo på några dagar, och även deras tillämpning möter ofta hälsoproblem, kan du ändå försöka dieten, "Ladder", avsedd för 5 dagar, eller kefir, gurka diet också fem eller 7 midnevny eller köpa ett mirakel bag "Gå ner i vikt på en vecka", som visserligen inte billig (cirka 700-800 rubel per år), men det hjälper till att kasta bort från 2 till 5 kg i vikt per vecka. Men kom ihåg att en konsekvent viktminskning, samt övergången till en hälsosam livsstil i allmänhet - är mycket mer effektivt och bra för din hälsa. Låt dig och bli av med erforderligt antal kg för längre tid än utlovat diet, men din kropp kommer att förbli frisk, stark och vacker, utan ett gram överflödigt fett. Det är i detta, har du alltid drömt om. Var medveten om att om någon kunde bli bättre och smalare, se till att du kan.