HälsaHälsosam kost

Hur gå ner i vikt under amning utan att skada den nyfödde

Nio långa månader av graviditeten kom till ett slut, och den unga mamman verkar som nu är det ingenting som hindrar att återfå den ursprungliga formen och är lätt att gå ner i vikt. Kom dock ihåg att efter att ha fött ett barn din kropp kommer att fortsätta att kräva en hel del mat, speciellt vid amning. Förlora i så fall tillgripa ansträngande diet, är det inte möjligt. Det enda du kommer att uppnå, svältande - det är i bästa fall en försämring av bröstmjölk, och i värsta fall - dess totala förlust.

Så om du vill lära dig att gå ner i vikt under amning utan att skada din smulor, bör du förstå följande: Den mänskliga kroppen tenderar att ansamlas fett för framtida bruk, vilket ger en extra energireserv i händelse av svält. Medan amning din kropp behöver 750 kalorier per dag över de normala normer, för att producera näringsrik mjölk för ditt barn. Så att kroppen började bränna fett i stället för mat som äts, professionella dietister råda ammande mödrar för att minska överkonsumtion av kalorier till 500 per dag. Medan resterande 250 tar kroppen, bränna "buffertlager". Om du följer dessa instruktioner kommer din kropp att börja studsa tillbaka.

Vad du kan äta under amning?

Allt det som äter en ammande mamma direkt påverkar kvaliteten och kvantiteten av bröstmjölk. Barnet var fortsatt god och hungriga, behöver din kropp näringsämnen. Och rätt urval av produkter är mycket viktigt för de mammor som vill veta hur man ska gå ner i vikt under amning. Således den allmänna regeln:

1. diet av ammande mödrar måste med nödvändighet vara närvarande livsmedel rika på zink: kött, bönor, ägg, fisk och skaldjur. Zink normaliserar immunförsvaret, förbättrar återhämtningen av skadade celler och vävnader är en viktig komponent för en sund tillväxt och utveckling av barnet. I mindre mängder den ingår i vetegroddar, hela korn och sojapasta miso, och dess dagliga intaget är 25 mg.

2. Lika viktigt ämne för ammande mödrar är kalcium - den viktigaste komponenten i mjölk, ost och yoghurt. Det är inte nödvändigt att undvika dessa produkter när du ammar, den viktigaste är frågan om ditt barns hälsa, men inte om hur man gå ner i vikt. Vid amning per dag bör konsumera en miniminivå av kalcium 1200 mg, kan kroppen producera mjölk för det nyfödda barnet. I fallet med brist på ämnet börjar kroppen att använda kalcium, vilket är i moderns ben. Dairy kan delvis ersättas av kalcium rika gröna bladgrönsaker och konserverade sardiner, lax och (främst kalcium som finns i deras ben).

3. Järn är ansvarig för nivån av hemoglobin i blodet, kan hittas i livsmedel såsom djur lever, ostron, spenat, bönor och ärter. På dagen för den ammande modern att ta emot mat förlitar minst 27 mg järn (delvis med hjälp av särskilda tillägg).

4. Bröstmjölk är 50% vatten, så det är som färsk frukt juice, rekommenderas att dricka så ofta som möjligt. Och konsumtionen av te, kaffe och läsk är bättre att minska till 2 koppar per dag.

Kom ihåg att extra vikt under graviditeten ackumuleras långsamt, och bli av med dem också, behöver inte skynda. Tänka på hur man gå ner i vikt under amning, är det inte nödvändigt att gå till ytterligheter och takten själv dieter. Istället ordentligt organisera din diet, som tillsammans med en liten uppsättning daglig motion hjälper dig att gå ner i vikt gradvis och inte skadar barnet samtidigt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.