Hur lär man sig att göra en flip back? tips

Vackra hopp, graciösa utgångar från otroliga somersaults, som kan ses på tävlingar och prestationer av idrottare, är fantastiska. Du vill alltid upprepa, men det är läskigt, och det finns inga färdigheter. Förtvivla inte, vi kommer att berätta för dig hur du lär dig hur du gör en back-flip. Detta är ett av de mest spektakulära och komplexa elementen.

Vad är en back somersault?

"Salto" i översättningen från italienska språket - "hopp". Faktum är att ryggen är kroppens rotation genom huvudet 360 ° från platsen och utan hjälp av händerna. Det finns också en front och sida somersault, de skiljer sig faktiskt lite i teknik, även om baksidan är lite farligare, och för att utföra detta element är det nödvändigt att ha minst en liten erfarenhet och att tänka på säkerheten.

Förberedelser för att utföra en flip

Lite att veta hur man lär sig hur man gör en back- flip , det är också viktigt att förbereda sig korrekt för träningen. Och för det här är först och främst en bra sträcka nödvändig. Du kan göra det på något sätt som du gillar. Huvuddelen är att kroppen är väl uppvärmd och tillräckligt flexibel. Var särskilt uppmärksam på följande muskler:

• Handled.
• Fotled.
• Nacken
• Länd.

bracing

Jag erbjuder dig några mycket enkla övningar som hjälper till att förbereda och skydda dig från skador. Så, låt oss börja.

Ben. Sitt på en plan yta, dra ut raka ben framför dig och lut dig framåt. Krama fötterna, dra dem på dig och håll dig i denna position i 2-3 minuter.

Händer och handleder. Gör några slag med händerna och försök sedan ansluta dem bakom ryggen till slottet, kasta en hand uppifrån, den andra från botten. Dra sedan din hand framåt och dra fingrarna mot dig själv, så att dina handleder är varma och dra åt.

Hals och rygg. Det bästa sättet att sträcka nacken är att göra 5-6 rotationshuvudrörelser i en riktning och den andra.

Träna summerresultat steg för steg

När dina muskler är tillräckligt uppvärmda kan du fortsätta till utförandet av elementet. Du kan göra det från en jämn yta, från en höjd som en parapet, etc. Här måste vi påminna dig om säkerhet, eftersom en somersault är en mycket svår träning, och du kan behöva hjälp och stöd från en outsider. Det är bäst att bjuda in en vän med vilken du kommer att bli utbildad.

Steg 1. Ta händerna tillbaka, som om du svänger och sitta ner. Tänk dig att du försöker sitta på en stol. Känna om hur djupt du behöver sitta ner så att hoppet är tillräckligt starkt. Du kan hoppa från en sådan position flera gånger uppåt för att hitta en mer exakt position.

Steg 2. Göra sväng, du måste försöka hoppa så fort som möjligt och högt för att sätta en bra rotationshastighet. Observera att gungan ska göras lite tidigare än hoppet själv, så att det finns tillräckligt med tid för händer att få fart.

Steg 3. Samtidigt med slutet av gungan ska ditt hopp ha den största styrkan. Vid denna tidpunkt bör du räta upp helt, böj något bakom dig för att bestämma rotationsbanan. Det är viktigt att trycka med benen och händerna på händerna slutar samtidigt. Strax efter det är det nödvändigt att grupperas.

Steg 4. Vid detta skede bör benen komma från marken, och armarna rör sig bakåt och uppåt så kraftigt som möjligt. Så det är lättare att vrida somersaulten. Du kan inte vända huvudet och falla över ryggen. Du löper risken för skada, om du blir för låg, måste du skjuta upp träningen.

Steg 5. Dra upp dina ben upp till gruppen. Musklerna i pressen och höften spelar en viktig roll här, för du behöver snabbt flytta och dra knäna till axlarna. Det är viktigt att du inte släpper ner dina händer, eftersom det saktar ned rotation och kan förhindra att flipen fungerar korrekt. Du får bättre fat i dem genom shin för att förbättra hastigheten.

Steg 6. Ett av de viktigaste och komplexa stegen är en kupp över huvudet. Det är i detta skede att det finns risk för skada. Det viktigaste är att hoppet ska vara tillräckligt högt och rotationshastigheten - tillräcklig för landning. Här behöver du en försäkring, så bjud in en vän eller en erfaren person att studera tillsammans hur man lär sig att göra en baksida och försäkra varandra.

Steg 7. Landningen är det ögonblick då baksidan är lättare än den främre, eftersom du ser platsen du landar på. Det viktigaste är att släppa benen i tid och överföra tyngdpunkten. Utvid grupperingen lite i förväg för att inte vrida flip och fall. I detta fall ska landningen vara mjuk, släppa på tårna och sedan på hela foten och häll något.

komplexitet

Den enda möjliga komplexiteten hos någon flip är rädsla. Om du hittar styrkan och övervinna den, så finns det inga hinder för dig. Försäkra någon är också lätt, viktigast av allt, inte störa och varna. Med tiden, hämta trainee under rygg och lår under hoppet, om han saknar rotationshastigheten och "vrid" för att undvika att falla. Och kom ihåg: det handlar om höjden på hoppet.

Det är all visdom, hur man lär sig att göra en flip back. Inte alls svårt, är det? Det viktigaste är utvecklingen av teknik. Ju mer du tränar desto bättre blir det!