Gör övningar på ojämna barer

Med sommarens tillvägagångssätt vill många människor att deras kropp ser bra ut och passar. Tyvärr har inte alla råd att regelbundet besöka gymmet för att uppnå detta resultat. Ett alternativ till att träna i gymmet kommer att vara övningarna på de ojämna linjerna. Sådana "järn" -vänner finns i många meter. Med deras hjälp kommer du att kunna köpa en sportfigur. Var ska vi börja?

Till att börja med är det nödvändigt att bestämma vad som är nödvändigt för dig, beroende på det här är ett komplex av övningar som är lämpliga för ditt fall. För att öka muskelmängden bör du utföra 6-8 repetitioner av varje övning på de ojämnda linjerna. Utbildningen i sig ska inte vara utmattande - det är tillräckligt att träna i 15 minuter varannan dag eller två. Vila mellan klasser är lika viktigt som träning själv, det är vid denna tid tillväxten av muskelfibrer. Om du gör det varje dag kommer muskelstyrkan säkert att öka, men volymerna kommer att förbli nästan oförändrade.

Övningar på de ojämna stolparna låter dig använda hela kroppens muskler. Välj vad som är rätt för dig och börja!

Värma upp

En uppsättning uppvärmningsövningar måste utföras innan träning - klassernas kvalitet ökar ibland. Detta förklaras av det faktum att blodflödet till musklerna ökar, vilket bärs av byggproteinet, syre och andra substanser som är nödvändiga för att bygga muskelfibrer.

Under uppvärmningen kan du utföra rotationer med underarmar, borstar, knäböjningar, vändningar, lutningar etc. Du kan springa i tio minuter. Men överdriv inte det - spara din styrka för den grundläggande träningen.

Grundläggande övningar

När de säger om övningar på de ojämna linjerna, menar de först och främst uppskjutningar. För att snabbt bygga muskler och öka muskelstyrkan, bör du utföra dem långsamt, känna hur musklerna fungerar. Sänkning bör vara så låg som möjligt, men stanna inte längst ner i längden - du kan bli skadad. På övre punkten kan du stanna - risken för skada i denna situation är liten.

När du behärskar dina "första" staplar kan övningarna vara komplicerade. Ett alternativ skulle vara att göra push-ups med olika kroppspositioner. Vid utförande av sådana mottagningar med kroppen lutad framåt, kommer pectorala muskler att pumpas. Om kroppen är platt (utan lutning), svänger axlarna och händerna.

Med denna simulator kan du snabbt och effektivt pumpa pressen. För att göra detta är det nödvändigt att lyfta de raka benen. För dem som tycker om denna övning är det svårt att börja lyfta benen, böjda på knäna. Var noga med att se till att kroppen inte är "dangling" - rocking minskar träningens effektivitet. En sådan övning kan utföras inte bara på de ojämna linjerna utan också på den horisontella linjen.

De som regelbundet utför en grundläggande uppsättning övningar på baren och strålarna, bör du veta att efter att ha gjort flera tillvägagångssätt, borde du sträcka, annars kommer musklerna att växa dåligt och se ut "kort" i utseende.