Värm upp till garn. Övningar för garn (foto)

Många har trott att garn ska kunna bemästra bara unga. Detta är dock inte sant. Alla tillgängliga vänliga gymnastik. Twine är inte en komplex bild av utbildningen, särskilt om du går för klasser på ett ansvarsfullt sätt. Vad som behövs för att vända sin uppmärksamhet? För det första, mycket beror på uthållighet, tålamod och arbete. Med hjälp av stretching benmusklerna kan göra split. Dessutom utför en mängd olika övningar för garn, foton som kan ses i samband med att ha läst översynen kommer du att hålla dig i god form, upprätthålla muskelfibrerna smidig och stark.

På en sträng, kan du ta

Hur behärska denna övning, som spricker? För nybörjare är det viktigt att förstå att det finns olika typer av den. De är som följer:

1. Längs. Så är motion, vilket innebär att en fot ska placeras på framsidan och den andra - bakom. En sådan variation av utbildningen anses enklare än följande typ av garn.
2. Tvärgående. När du utför denna övning måste höja benen åt sidan. Det anses vara en mer komplex typ av garn. För att uppnå en fullständig stretch i detta läge kommer att kräva mycket arbete.
3. Provisnoy. Vid utförande av denna typ av utbildning skall förstås att vinkeln mellan utspädda isär benen måste överstiga 180 grader.
4. Det finns också en vertikal split. En person bör ta ställning i vilken ett ben lyfts upp, medan den andra foten ska vara på golvet.

Huvud nyanser som behöver veta, gör de splittringar

För nybörjare är det bästa alternativet en längsgående variant övning. Sitt på den här typen av sträng kan vara snabbt och enkelt. Det är underförstått att den tidsperiod efter vilken personen kommer att behärska denna typ av träning kan vara olika. Det beror på varje individ. I händelse av att det finns en naturlig flexibilitet och elasticitet, kommer strängarna att bli mycket lättare att lära sig.

Du bör också uppmärksamma en annan missuppfattning som är mycket vanligt. Dess väsen ligger i det faktum att för att bemästra övningen är det nödvändigt att ständigt utföra stretchövningar. Det är dock inte så. I så fall, om musklerna är svaga, sådan utbildning kommer inte att ge några fördelar. I denna situation måste det först arbetet med att stärka musklerna.

Det finns också en uppfattning att du behöver för att träna benen bara. I verkligheten är det också nödvändigt att stärka rygg, bäcken muskler, ledband och leder. Med andra ord är det nödvändigt att utbilda alla i de nedre extremiteterna.

Utan vilken det är omöjligt att utföra övningen

Varför behöver jag en varm-up för garn? Den som vill genomföra en liknande övning bör vara att sträcka din kropp. Detta är nödvändigt av flera skäl:

1. Ingen uppvärmning, kan du få skadade.
2. På grund av uppvärmningen kan öka effekten priser.

Värm upp till garn nödvändig liksom att tvätta händerna innan du äter. Det krävs för att göra en obligatorisk basis, eftersom effekterna kanske inte är mycket trevlig. Att genomföra en uppvärmning komplex, måste man komma ihåg att denna process bör behandlas noggrant. Med andra ord, låtsas inte att du knåda. Det är nödvändigt att strikt följa vissa övningar eftersom det kommer att bidra till att lära sig att sätta sig på en garn i en relativt snabb tid.

Fördelar med en uppvärmning set

Vilka fördelar har en uppvärmning för garn? positiva måste identifieras. De är som följer:

1. Ökar plasticiteten hos muskelfibrerna.
2. Med uppvärmningen av komplexet förbättrar cirkulationen, musklerna blir mättad med syre.
3. I samband med ökad cirkulationstid mängd mjölksyra minskas till den lägsta nivån.
4. Ökar flexibiliteten av senor och leder. I enlighet därmed, vilket reducerar sannolikheten för skada.
5. Ökad effektivitet av muskelfibrerna.

Och alla dessa fördelar ger dig en varm-up för garn. Men många människor helt enkelt inte vill att det ska utföra. Och det är förgäves.

Förbereda kroppen för att utöva

Faktum är att förbereda kroppen för snöre, tar det en månad. Och under denna period är det nödvändigt att göra så för att ett otränat muskelfibrer är fullt vaken. Det är därför nödvändigt att ge dem en rättvis skaka. För detta ändamål lämplig aerob träning. Till exempel kan du köra för att stärka benmusklerna.

Värma upp innan strängen, liksom stretching övningar bör genomföras smidigt. Ingen brådska bör inte vara. Detta är nödvändigt för att undvika smärta.

Vad ska omfatta utbildningen

Som redan nämnts behöver en uppvärmning innan strängen. Vilka övningar bör göras för detta? Det bör lista de viktigaste typerna av utbildning som är utmärkt och som en uppvärmning, och för att sträcka muskelfibrerna.

1. Stim. Kärnan i denna typ av utbildning är att överföra kroppsvikten från ena foten till den andra. Alla rörelser bör utföras i ett huka position. Det bör förstås att ju större avståndet är mellan benen, desto bättre.
2. Mahi fötter. För att utföra sådana övningar kan vara både stående och liggande. Med framsteg möjligt att utveckla rörligheten i höftleden. Observera att bättre övningen kommer att utföras, desto effektivare blir varm.
3. För att göra de splittringar, är det nödvändigt att stärka nedre delen av ryggen och benen. För detta passar denna övning som kroppen lutas framåt. Utgångsläge - sittande. Benen bör minskas med varandra. Vid genomförandet av denna övning är det nödvändigt att försöka röra bröstet till knäna, som inte kan böjas. Händerna måste försöka omfamna foten.
4. För att utföra detta arbete är det nödvändigt att förlita sig till fots i rät vinkel, till exempel på en stol. Du kommer att behöva göra sido böjar ena benet som höjs. Det bör försöka att röra golvet med händerna.
5. Följande övning kommer att bidra till att svara på frågan om hur man gör splittringar för barn och vuxna. Det är nödvändigt att sitta på golvet, sträcka på benen framåt och dra isär dem så mycket som möjligt. Därefter måste du försöka att röra kroppen till golvet, når framåt och nedåt. Denna verksamhet är mycket effektiv. Med den kan du på kortast möjliga tid att bemästra korset garn.
6. Följande övning kommer att bidra till att bemästra inte bara korset, men framåt split. Det är lite som en lotusställning. Skillnaden är att fötterna ska kopplas ihop. Tar utgångsläget är det nödvändigt att försöka röra knäna till golvytan. För första gången kan du hjälpa sig själv med sina händer. Om du har en fråga om hur man gör spricker barn, kan du också vända sin uppmärksamhet mot denna övning.

Vad bör göras för att minska obehag

Alla ovanstående motion kräver inte inköp av sportutrustning. Därför lära sig att sitta ner på strängen och kan vara hemma. Göra övningarna, kände vi redo att göra en framåt split? Då ska du minns fortfarande några av nyanserna. Utför splittringar ska vara på en plan glidyta. På sidorna bör sätta stolar. De är nödvändiga för att stoppa vapen. Under fötterna måste lägga en del bulk, en mjuk sak. Till exempel kudden. Med dessa extra funktioner, kan du minska smärtan, men också att välja rätt form av sträng. Speciellt noga på alla dessa krav bör behandlas i händelse av att intresserade sträcka splittringar för barn.

grundläggande principer

Under utförandet av stretching och uppvärmning är nödvändig för att andas ordentligt. På grund av djupa andetag kan slappna av musklerna till slutpunkten. Att genomföra en uppvärmning komplex, är det nödvändigt att tänka på något trevligt. Positiva tankar ska följa och under stretch. Med deras hjälp kan vi bli distraherad av smärta.

Innan du utför den maximala sättningar, är det nödvändigt att göra vissa tränings metoder. Sitt ner på strängen så länge det kommer att vara lätt smärta. Stanna ett par sekunder i detta läge. Efter kan utföras tränings tillvägagångssätt maximal nedböjning.

När de högsta laster att arbeta genom marken. Det är nödvändigt att göra ljus swinging i olika riktningar samtidigt som man försöker komma till bassängen golvet. Det är också något dra strumpor. Kom ihåg att microtrauma kan läka på en dag, förbättra fysisk kondition. Emellertid kan skadan bli ett steg bakåt. Det kommer att läka minst en månad, varefter det kommer att bli nödvändigt igen för att upprepa en uppsättning övningar för stretching.

Utan en bra uppvärmning muskelfibrerna fungerar inte

Baserat på ovanstående kan man dra slutsatsen att sträckmedel av en varm-up komplex, varigenom att värma upp muskler och ligament slappna fibrerna att arbeta dödläget. I så fall, om allt görs på rätt sätt, detta mål kan uppnås under en kort tidsperiod. Inget behov av att skynda. Annars ökar risken för skador. Följaktligen kommer alla ansträngningar att vara förgäves.

slutsats

Gå upp till uppvärmning och stretching process noggrant. Detta beror på hur snabbt du kan slutföra denna övning som garn. Naturligtvis under de första dagarna kommer det att bli mycket svårt att tvinga dig själv att göra något, särskilt efter hur en person kommer att möta den första smärtan. Men med vanlig metod för att uppnå optimalt resultat är inte svårt. Det är att önska dig lycka till i denna ganska svårt och ansträngande session.