Hur många kalorier bränns remsan i en minut? Flera alternativ träning

Hur många kalorier bränns remsan i en minut? Kanske denna fråga har blivit en av de mest populära bland kvinnor. Vilken typ av träning? Varför det vill behärska varje människa, har att göra med sport?

Kortfattad beskrivning övningar

Innan vi talar om hur många kalorier bränns remsan i en minut, är det nödvändigt att beskriva vilken typ av träning. Den körs på följande sätt:

1. Det rekommenderas att i förväg förbereda ytan. Bäst av allt, om en gummimatta kommer att användas som det. Du kan också använda någon halkfritt material.
2. Sedan behöver vi stå på två huvudpelare - händer och fötter - så att hela kroppen är en enda rak linje.
3. Nu ska stå i en position en viss period.

Under träning är det viktigt att följa andningen. Det bör vara plan och jämn. Annars effekten av det kommer inte.

fördelarna med motion

Varför många kvinnor är orolig för hur många kalorier för att bränna en minut planka? Det faktum att denna övning är en stor fördel i människokroppen.

1. Det brinner snabbt kroppsfett.
2. Det förbättrar hållning.
3. Skapar vackra muskler på skinkorna och buken.
4. Stärker ryggen, axelleden och foten.
5. Tågen kommer att driva.

Också värt att notera är att denna övning kan göra absolut vem som helst, behöver den inte idrottsträning, utrustning och extra utrymme i huset.

standard rem

För nybörjare är det rekommenderat att först försöka utföra de enkla standardövningar. För den första tiden kan verka som en evighet bara 1 minut planka. Hur många kalorier du kan bränna under denna period? Erfarna instruktörer hävdar att en timme av sådana komplexa åtgärder brann mellan 250 och 300 kalorier. Däremot kan man knappast hitta en person som hade gjort ett sådant experiment. Därför under 60 sekunder, en person kan spendera ca 5 kalorier.

Standarden remsan hela bördan faller på händer och tår. För dess genomförande bör definitivt hålla fötterna ihop, böj knäna och maximal glutealmuskeln stam.

Standard platta med extra ansträngning

För många fem kalorier i minuten kan verka som en svagt resultat. Om du behöver bränna mer, är det nödvändigt att avsevärt öka belastningen. Det rekommenderas att göra detta genom att använda hantlar. För kvinnor och män, nybörjar tillräckligt sportutrustning som väger 1,5 till 3 kg. Om det inte finns någon, kan du använda plastflaskor fyllda, sand kragar eller någon annan last.

Nu är det nödvändigt att göra en vanlig övning, baserad på fötterna och händerna, där kompressionsbelastningen. Bör höja en hand så att armbågen böja representeras av en rät vinkel. I detta läge måste du stå i 30 sekunder. Detta följs för att förändra situationen.

Den här övningen är ganska svårt att fullt ut genomföra den första gången, kräver långsiktig träning. Separat är det värt att notera hur många kalorier som förbrukas remsan i en minut, om du gör det med extra belastning. Resultatet är fantastisk, För en sådan minimalt med tid, kan du bränna upp till 12 kalorier. Detta är nästan två gånger mer än när du utför komplexa styrkeövningar.

motstånd Planck

Den svåraste för många idrottare en rem motstånd. Det genomförs på följande sätt:

• Det rekommenderas att ta ett standardläge, med betoning på två stöd.
• På golvet nedanför knähöjd att fördela tråden, tejp eller en handduk, rullade in en bunt.
• Nu vänder fötterna måste försöka kliva över hindret i snabb takt.

Den spelar en viktig roll fördelar, snarare än hur många kalorier bränns planka övning för en minut. Om du utför det varje dag, sedan en månad senare bildade en vacker press, smal midja och skinkor åtdragna.

Vissa övningar som bränner maximal kalorier

Det finns flera typer av övningar som kommer endast de mest erfarna idrottsmän. Hur många kalorier bränns remsan i en minut, som du vill göra allt? Erfarna instruktörer hävdar att denna siffra varierar från 15 till 30.

Det ville stanna vid en viss tidpunkt, att förlita sig enbart på en arm och ett ben. Body ska vända i sidled. Den övre armen är rekommenderas att skicka huvudet, är en ytterligare sträcka midja muskler.

Två händer kan också dra på golvet, medan benen måste placeras på en fitness boll, steg eller låga möbler.

Istället för palmer kan också lita på den böjda vid armbågarna, är det en ännu högre grad kommer att träna kropp.

Beroendet av kalorier från vikt

Alla ovanstående svarar på frågan om hur många kalorier bränns remsan i en minut, se standard fysik människor, det vill säga de vars BMI är mellan 18,5 och 25. unga idrottare undervikt kommer att spendera mindre energivärde, och personer med fetma, å andra sidan, gå ner i vikt snabbare. Allt detta beror på det faktum att den totala vikten, desto större belastning på kroppen som är nödvändigt resultatet för varje åtgärd.

Motion rem - detta är en av de mest effektiva övningar som ingår i utbildningen av nästan alla idrottsanläggningar. Tack vare honom, utarbetat alla muskelgrupper. Vid en första anblick kan det tyckas svårt, även till synes en så liten tid som en minut, står det är nästan omöjligt. Det rekommenderas att med början vid 10 sekunder, gradvis öka tiden och efter 10 dagar, skulle denna uppgift vara genomförbart.