Hur man blir en morgonpigg: 8 praktiska råd

Om du aldrig har velat gå upp tidigt, men beslutade för mig själv att det är dags att ändra allt, visar visdom. I själva verket, för att bli en man som åtnjuter morgontimmarna, inte så svårt. Följ våra råd och ha tålamod. På grund för att bygga upp i en ny riktning, kommer kroppen att ta tid. Det finns flera skillnader mellan "tidiga Ptah" och älskare av nattlivet. Detta är uppenbart inte bara i den dagliga vanor, men också i psykologi. Därför att när man försöker konfigurera sin uppsättning faktorer beaktas den interna kroppsklockan. 8 Innan du praktiska råd.

Låt drömmen bli en ritual

Du går till sängs, slöt ögonen och vänta att Morpheus tar dig i sina armar. Men alla dessa enkla åtgärder inte kan ge omedelbar sömn. Du kan vara en timme eller två, men inte sova. Detta är sant om du har aldrig går till sängs före midnatt. Underlätta denna uppgift kommer att hjälpa korrigera ritualer börjar bli i förväg. Efter middagen kan du smutta på en kopp te, men koffein på kvällen är inte önskvärt. Hela kvällen förfarandet bör syfta till avkoppling, vilket bidrar till att glömma den dagliga spänning, stress och tar bort allvarliga tankar. Ta ett varmt bad, borsta tänderna och don pyjamas. Dessförinnan justera temperaturen i sovrummet. Kolumnen på termometern bör inte överstiga märke 20 grader. Kom ihåg att en liten minskning i temperatur leder till sömnighet.

ge motivation

Visst du har en vän, "fågel", som stiger före gryningen och lyckas omvandla så många saker som du är bra för honom svartsjuk. Folk visdom kommer att ge dig de tio talesätt som betonar fördelarna med att vakna upp tidigt på morgonen. Du har upprepade gånger hört det från psykologer och kända personer som har nått stora framgångar i livet. Men det kommer att ge dig en ny regim? Du kommer att ha gott om tid, varav en del kan du med gott samvete att spendera på sig själva.

Hur underbart det är att vakna upp utan att uppleva stress och rädsla för att bli sen till jobbet! Du kan ta en morgon jogga, för att förbereda och äta frukost, göra meditation. Alla dessa saker kommer att göra din trevlig morgon, och du glömma dumma vanan att stanna i sängen förrän i sista stund försenar återhämtningen. För att få extra motivation, pre-planera din morgonrutin. Ta längre tid att duscha eller tänka på hur läckra dofter av bacon och ägg. Dessa och andra små njutningar underlättar uppvaknande.

Håll dig till rutiner

Det enda sättet att börja få upp tidigare - är att undvika frestelser morgonen lite mer för att suga upp i sängen. Ge dig själv ett löfte om att du kommer att gå upp direkt efter tonen. Inga replay knappar och missnöjda fraser riktar sig till larmet. Psykologer säger att någon vana bildas inom några dagar. Tro mig, det kommer att bli svårt endast under de första fem dagarna. På sjätte morgonen gå upp samtalet som om ingenting hade hänt. Ge lite tid för kroppen att bygga den interna klockan. Visste du att dygnsrytmen är beroende av flera faktorer? En del av din interna biologiska klocka styrs av miljön, bland annat - de interna signalerna, dels - dagliga vanor. Kom ihåg att kroppen vänjer sig rutinen och försöka hålla fast vid det.

ompröva livsstil

Forskarna tror att mellan "lärkor" och "ugglor" det finns en djup klyfta. De har skillnader i personliga egenskaper, livsstil och även i biologi. Till exempel bland älskare av nattlivet mer än extroverts, människor som är benägna att risk, spänningen asylsökande. De gillar att kommunicera i en social miljö, har många vänner och njuta av att besöka nöjesevenemang. Det råder ingen tvekan om att om du vill ha en fest, då du kommer att bli svårt att ändra din livsstil. Det är svårt att vara en man som långsamt och i splendid isolation tillbringar kvällarna. Dock kommer denna omvandling ger dig möjlighet att leva ett mer organiserat liv.

Undvik kontakt med elektroniska apparater på kvällen

Vad hindrar majoriteten av befolkningen i tid för att sova? De viktigaste fiender vilsam sömn är smartphones, surfplattor, bärbara datorer och TV-apparater - elektroniska apparater som avger ljus. Med tanke på fysikaliska fenomen, är en typ av elektromagnetisk strålning blå luminiscens avges prylar. Det är känt att självlysande skärmar bryter melatonin produktionen och förhindra sömn. Detta indikeras av många vetenskapliga experiment har visat att användningen av en smartphone eller bärbar dator på kvällen framkallar symptom på depression och ångest, liksom väsentligt påverkar kvaliteten på sömnen. När du går att sova hjärnan reagerar på mörker. Men när produktionen av melatonin minskar kraftigt, är kroppen vilseleds. I detta sammanhang är det lämpligt att påminna om den gamla goda verksamhet som underlättar att somna. Det handlar om att läsa böcker.

Fysisk aktivitet på kvällarna

Läkare rekommenderar att patienter som lider av sömnlöshet, kvällskurser för att utöva olika sporter. Även om du är snabb sover, några minuter tilldelas fysisk aktivitet, kommer du inte ont. Många människor inte gå upp på morgonen, känner sig trött och utmattad. De inser inte att alla fel av dålig sömnkvalitet. Kroppen har inte tid att helt återställa deras funktioner. Övningar som utförts på kvällen, kommer att förbättra kvaliteten på sömn och dess varaktighet. Detta gäller särskilt för dem som är vana att vakna upp på natten, gungade och svarvning eller snarkning.

Undvik dagtid sömn

Undvik för vana att daglig 20 minuters sömn, som invaderar den fredliga under nattsömn. Endast i vissa fall kan en tupplur vara till hjälp. Vi talar om människor som arbetar i skift som behöver få tillräckligt med sömn. Jo, naturligtvis, är tupplur mycket användbart för barn och ungdomar upplever större mental påfrestning. Men om du är en av de vuxna som arbetar fem dagar i veckan 9-5, sedan kasta en tupplur vid lunchtid.

Låt solen i sin lägenhet

Om nattetid de mörka krafterna din hjärna att ge en signal att somna, solljuset på morgonen ger ett kommando för att vakna upp. I kallt väder kan det naturliga väckningsfunktionen utföra lysrör. Omedelbart efter att lyfta klockan signal, öppna gardiner och persienner och låta solen in i hans hem. Melatonin utsöndring reduceras, kroppen temperaturstegring. Således kan solljuset ge din kropp ett extra incitament att börja röra sig.