Hur man bygger hals hemma utan problem

Blåsa upp halsen på gym och hemma är inte svårt. Faktum är att många män att förstå att även med en sport figur, kan svagt uttryckt musklerna i nacken förnekar alla intryck av sin ägare. Naturligtvis finns särskilda övningar för att stärka halsen, som kommer att diskuteras senare.

Vi är främst intresserade av hur man pumpa upp halsen hemma som i fitness klubbar har tränare som kan leda dig. Till att börja med kommer vi att behöva pumpa hus halsen. Jo, faktiskt, nästan ingenting, eller skulle vara korrekt att säga att allt du behöver vi redan har. Naturligtvis i gym har en mängd olika enheter, men många experter tror att de är praktiskt taget värdelösa.

Hur man bygger hals hemma utan de ovan nämnda enheter, kommer du att lära, fortsätta läsa och sedan kunna tillämpa denna kunskap i ditt valda miljö. Jag upprepar, inget mer hemma träning, vi helt enkelt inte behöver. Innan lära sig att pumpa upp halsen hemma, har något att komma ihåg, nämligen skol fysisk utbildning klasser. Vi kommer att minnas den så kallade bro, men i vårt fall kommer det att bli en brottning bro.

För att göra övningen, bör du ligga på rygg. Då benen ska böjas på knäna, händerna i kors över bröstet, och bottnar tillbaka upp så att betoningen faller på hans huvud. Genom att anta en sådan situation bör det utför alternerande svänger upp och ner. Eftersom nackmusklerna som bearbetas. Mer specifikt, den bakre delen av dem arbetade.

Det rekommenderas att börja med en eller två metoder, utföra svänga i tjugo sekunder. Inte utan vad denna övning första körningen kommer inte att bli lätt. I det här fallet kan vi hjälpa sig själva, vilar armbågarna på golvet. Således en del av lasten från halsmuskeln tas bort och slutföra övningen kommer att bli lättare. Coacher varnar för att med tanke på risken för skador givna övningar innan du kör det rekommenderas att värma upp.

Om du är ännu något intresserad av frågor som rör hur man pumpa upp halsen och som en allmän swing muskler, du förmodligen redan känner till en sådan sak som en ökning av belastning. Öka belastningen verkligen är nödvändigt. Det är nödvändigt i detta fall är att öka volymen av halsen. I detta syfte, på bröstet vilar ett tungt föremål, såsom en pannkaka från bar. Med tiden kan ökas vikten. Det bör dock också komma ihåg att göra ovanstående övning, öka belastningen bör vara tidigast tre veckor, eller till och med månader av reguljär sysselsättning.

Val av det viktgivande medlet framställs individuellt för varje idrottsman. Välj bör baseras på det faktum att övningen skulle behöva göras i tre uppsättningar, ca 20-25 sekunder vardera. Det kommer inte att bli lätt, men det är så det ska vara, om du vill få verkliga resultat. Dessutom finns det andra övningar för att stärka halsen, pumptekniker från läget av bron. Men med tanke på motion är kanske den minst traumatiska. Detta och det faktum att goda resultat, är det attraktivt.

Hur man bygger hals hemma som hennes muskler för att pumpa fram? Nästan på samma sätt som den bakre, men nu vår situation förändras i förhållande till golvet. Det är nödvändigt att vända sig till 180˚ och vila mot golvet pannan och de fotsulorna. Vi litegrann som i föregående övning, men kommer att hålla händerna i kors bakom ryggen. Vikt material nu också måste hålla bakom honom, naturligtvis i fallet med ett sådant behov. Antal uppsättningar är densamma som i föregående övning. Mellan uppsättningar rekommenderas att en minuters paus.

Tja, stannade för att pumpa obliques. Det finns särskilda hattar. De är gjorda med vikter. Det är möjligt att du kommer att kunna komma med sina egna enheter, men innebörden är tydlig. Vicka huvudet ska utföras i stående position. De genomförs från sida till sida, med en viss acceleration. Antalet uppsättningar och tiden för träning, på samma sätt som i de tidigare två övningar. Lycka till!