Hur man kan öka bröstet och stärka musklerna i bröstkorgen?

Trots att de flesta män leder en stillasittande livsstil och inte gå till gymmet, de flesta av dem vill att deras muskler stod ut och bröstet var stark och robust. Modern livsstil, där tiden i sig är mycket liten, dikterar sina egna villkor, som en följd av gymmet är inte alltid möjligt. Men misströsta inte, eftersom de för att hålla sig i god fysisk form kan och bör göra hemma. Hur ökar bröstet och vad motion att göra detta prodelyvat?

Först och främst bör du bekanta dig med några av de övningar för bröstet regler enligt vilka du kan maximera för att stärka dem på kortast möjliga tid:

Regel 1 bör utvecklas träningsschema och göra dagbok av självkontroll. Det viktigaste att komma ihåg att systematisk utbildning - nyckeln till framgång

Regel 2: Ju bredare grepp framför honom, desto mer involverade de yttre musklerna i bröstet

Regel 3. Ju högre upp händerna ovanför huvudet, desto mer involverade den övre delen av bröstkorgen

Regel 4: Håll koll på dina andetag. Kom ihåg att andas - med avkoppling, andas ut - när kraften i övningen.

Regel 5. Låt dina muskler vila. I början av utbildningen bäst kan hantera på en dag.

Nu är det nödvändigt att kortfattat beskriva den fysiska strukturen av den mänskliga bröstmuskulaturen, för utan kunskap om den teoretiska delen av personen kommer att vara svårt att räkna ut hur man kan öka bröstet och vad övningar som ska användas för detta ändamål. Bröstmuskeln - en av de största i den mänskliga kroppen, så för att stärka och utveckla bör använda olika övningar. Typiskt, en normala humana inre bröstmuskulaturen är dåligt utvecklade, bildade en liten dopp i mitten orsaka bröstet. Detta beror på det faktum att de objektiva yttre bröstmusklerna tränas automatiskt involverade i att utföra de olika fysiska verk. Därför är alla bröstmusklerna bör utbildas för proportioner.

Så, här är de grundläggande övningar för musklerna i bröstkorgen:

1. Armhävningar på vanligt sätt. Att sätta händerna något bredare än axelhöjd, fötter stängd, andas stadigt. Det utförs på följande sätt: en jämn sänkning av kroppen ner, sedan plötsligt vrida händer och rakt. Det är tillrådligt att bära 18-20 gånger i rad i 3 set.
2. Du kan använda armhävningar, där fötterna är ovanför huvudet för att öka bröst. Kvalitativt gör denna övning kommer du att kunna snabbt pumpa både interna och externa bröstmusklerna.
3. Djupa armhävningar på stolarna med stretching. För att kunna växa muskler, måste du utföra stretchövningar. Vi går till utgångsläget, hans händer och fötter på stolarna och utför sedan en push för 15 gånger, djupt övergripande hela hans kropp ner.

Genom att utföra denna enkla uppsättning av övningar i 3 månader, kommer du omedelbart att känna betydande förändringar i kroppen. Inledningsvis musklerna blir fast och stark, och sedan börja sin gradvisa tillväxt. Således alla som känner till de grundläggande reglerna för övningarna kunna svara på frågan om hur man kan öka bröstet hemma.

Sammanfattningsvis säga några ord om rätt kost, vilket är mycket viktigt vid pumpning muskler. Försök att komponera din kost på ett sådant sätt att ett stort antal av protein livsmedel samt frukt och bär i din meny. Dessutom bör det också äta gröt, eftersom kolhydrater kommer att ha en positiv effekt på kroppen.

Att veta hur man kan öka bröstet, kommer varje man att kunna dra upp dina muskler och förbättra den fysiska formen på kroppen. Det viktigaste - att observera systematiska studier och för att flytta stadigt mot målet.