Träning tillbaka på gymmet: staven dragkraft till bandet

Stark man präglas av breda axlar, starka händer och en stark rygg. Om händerna ofta förbisetts i utbildningsprocessen, ibland förblir tillbaka "av partiet." Och det var ryggmuskulaturen justera din hållning och ge intryck av massiveness idrottsman siffra. Vilka övningar kan utföras i gymmet för ett träningspass tillbaka?

marklyft

Den här övningen är tagen från uppsättningen styrkelyft. Ström drivkraft - en av de viktigaste disciplinerna triathlon, som gör det möjligt att räkna ut 70 procent muskler. För effekten av denna övning krävs baren med mer vikt. Men att vid samma tid för att undvika ryggskador, måste strikt följa genomförandet teknik. Och för det första du behöver arbeta med endast en liten vikt och uteslutande under kontroll av tränare.

Kärnan i marklyft är enkel - du behöver för att plocka upp en gam som står på plattformen, och stod med honom. Det kan tyckas att effekten är inte av sådan utbildning. Men denna enkla rörelse aktiveras mer muskler än i någon annan övning.

På tal om teknik, är det värt att notera den viktigaste aspekten som du behöver komma ihåg, att göra marklyft - rakt bakåt. För hennes stöd och säkerheten för den nedre ryggkotorna flesta idrottare använder viktbältet. Och för att hålla en hel del vikt i handen under hela uppsättningen kan användas gymnastiska remmar.

Tryckstång till bandet i lutningen

Denna övning kan också tillskrivas till kategorin av basen genom vilken utarbetat en betydande del av de grupper av ryggmusklerna. Tryckstång till bältet i backen kommer att hjälpa nybörjare och erfarna idrottare att öka mängden muskelmassa och förbättra din hållning.

Den utvecklar följande grupper av ryggmusklerna: latissimus, stora, runda, biceps, bakre delen av deltoideus, romboid muskler och "trapets".

Thrust stav stående utförs på dagen för träning tillbaka efter ett kraft dragkraft. Vissa idrottsmän använder denna övning för att ge form åt ryggmusklerna och räkna ut de mindre grupperna för att ge dem lindring.

Det bästa alternativet för denna övning blir uppgiften att utföra 3-4 uppsättningar 10-13 repetitioner. Över en metod är nödvändig för att upprätthålla samma lutningsvinkel av bålen.

Hur man gör cravings?

Överväga hur man korrekt utför staven dragkraft i backen. Teknik är bildad från referensläget blir liknande den dragkraft. Det är nödvändigt att ta upp den övre delen av halsen grepp och axelbredd, ryggen rak, korglutning framåt i en vinkel på ca 30 grader. Benen ska vara böjda vid knäna och bladen - frånskild i handen. Händer i utgångsläget bör vara exakt vinkelrät mot podiet. På andas ut, börja att uppfylla cravings. Armbågarna ska genomföras parallellt med varandra, inte kasta bort dem. När halsen är på bältet nypa bladet så nära som möjligt och sedan sänka ribban till utgångsläget.

Vad som är viktigt att komma ihåg?

Tryckstänger till ett bälte kan du ändra tyngdpunkten belastning beroende på vilken muskelgrupp behöver en del arbete. Detta kan åstadkommas genom att ändra bredden på greppet och luta bålen.

Om du tar upp halsen bredare än axelbredd, kommer amplituden av rörelsen vara mindre, och mest av allt lasten samtidigt få latissimus dorsi. Om stavarna drar bältet löper en smal grepp, då mer börja arbeta dina biceps, amplitud rörelse ökar.

Det är också viktigt att komma ihåg att det finns en annan hemlighet, som är fylld med tryckstången i backen - grepp kan vara framåt och bakåt. Plus direkt grepp är att använda den övre delen av latissimus dorsi och minus - deltar i övningen av trapeziusmuskeln.

Omvänd grepp gör en bra "vässa" den nedre delen av latissimus muskler, men en del av lasten tar biceps.

TIPS FÖR dragkraft

Att dra stången bandet tog önskad effekt, är det viktigt att följa dessa rekommendationer erfarna idrottare:

- Att genomföra övningen smidigt, utan ryck.

- Använd en gymnastik remmar för att hålla nacken genom hela setet. Många hävdar att bristen på band gör det möjligt att stärka underarmsmusklerna. Detta är delvis sant. Men att uppnå detta, förlorar idrottaren åsynen av de viktigaste mål - att utveckla ryggmusklerna. Bättre att använda banden på underarmen dragkraft och utbilda sig.

- Håll ryggen rak. Tack vare denna "vana" kommer du att kunna hålla intakt alla sina klockor och undvika långa "avgång" från utbildningen på grund av en skada.

- Kör dragkraft bör vara att bältet och inte bröstet. Annars kommer denna övning att vara den största bördan ligger hos deltoids och latissimus och andra stora muskelgrupper kvar på åskådarplats.

Många idrottsmän har olika attityder till tryckstången i lutningen på bandet. Någon anser att det är onödigt övning i samma komplex med marklyft, och någon finner det en praktisk lösning för utvecklingen av ryggmusklerna. Dessutom skjuter idrottare ibland den komplicerade tekniken med dragkraft till bandet, och hög konsumtion av ström när den exekveras. Men efter att ha bemästrat denna övning kommer du att kunna uppnå ännu bättre resultat i styrketräning.