Workout biceps. Lyft hantlar för biceps

Armmuskler mest uppmärksamhet och är det mest avslöjande. Det är därför både nybörjare och rutinerade idrottare ägna särskild uppmärksamhet åt att arbeta på deras form. Utbildning biceps kräver en speciell strategi. För att uppnå bästa resultat, måste du hitta rätt övningar för utveckling av musklerna. Det är bäst att arbeta på sin kropp under ledning av en coach som kommer att kunna kontrollera riktigheten av övningarna.

Experter erbjuder en mängd olika övningar för bodybuilders uppnå det önskade målet. Varje idrottsman måste känna det mest effektiva och vanliga gatu träning som kommer att hjälpa honom att nå goda resultat. Det finns många övningar för händerna. Dessa inkluderar alternativa lyft hantlar för biceps, armbåge flexion med en skivstång träning på bänken vid Scott. Denna kategori omfattar också alla typer av pressar på gymmet och blockerar.

Vi arbetar med en skivstång

För att utöva biceps på vikten gav de bästa resultaten, tränare rekommendera användning av grundläggande street träning, som redan har blivit en klassisk bodybuilding. Bland dem - för utbildningar både nybörjare och erfarna medarbetare. Dessa övningar hör hemma lyft skivstång. Med den här sporten kan vara ett verktyg för att uppnå den maximala belastningen på musklerna i armarna och få ett brett utbud av rörelse. Nyckelord Inlämning av denna urladdning sker helt enkelt.

Ta skalet vredet nedåt. Händer samtidigt ska vara placerade i axelhöjd. Grif stav vid starten är motsatt lår. Tätt klamrar sig fast vid det, ta ett djupt andetag, håller luften i bröstet, sedan böja armbågarna, lyftning av lasten till axlarna.

Vi gör det rätt

När handleden kommer att vara på en tillräcklig nivå, frysa och spända muskler. Efter det långsamt, utan brådska sänka ribban till utgångsläget. Du måste använda en hel del vikt, men det är inte nödvändigt att nitiska. I själva verket, i detta fall, kan du skada muskeln.

Det är strängt förbjudet att kasta projektilen ner. Sänkhastighet spelar en mycket viktig roll. Också uppmärksamma slutskedet av rörelsen. du har råd att tända "fusk" i den senaste iteration av uppsättningen.

Höj hantel i taget

Utbildningen på biceps är inte möjligt utan denna övning. För att utföra det på rätt sätt, måste du använda supination. Denna enhet gör biceps aktiveras över hela sin volym. Bodybuilders hävdar att detta är den mest effektiva övning för musklerna som är ansvariga för böjning av armbågsleden.

Det kan även utföras stående, och sitter på kanten av bänken, uppfödd horisontellt. Men det bästa alternativet tränare hitta projektil klättra till ryggstödet, som lutar i en vinkel på 60 grader (30 till mindre än standard). I detta fall är biceps sträckte sig över botten, och dess långsträckt huvud blir en massiv belastning. När baksidan av bänken står i rät vinkel, blir denna övning väldigt gärna vilja arbeta med vikten i en stående position.

Två sätt att arbeta

Lyft hantlar biceps rekommenderas att utföra både i alternativa och synkroniserade lägen. Var och en av dem effektiva på sitt eget sätt. Du måste välja det som är rätt för din kropp. Endast på detta sätt kommer du att kunna ta sina händer i rätt form.

Det första alternativet - Det är en kraftfull tränings biceps. Gör inte arbete med dessa missiler i styrketräning. Det viktigaste som du måste göra - inte bara för att höja hantel visst antal gånger, och även vid varje bänk att korrekt utföra supination. Armbågarna ska vara strikt på kroppen sidor. När de rör sig framåt, övningen lättare, men den förlorar sin effektivitet.

Vi använder Scott bänk

Utbildningsprogram "biceps, triceps" ingår också arbete på bänken vid Scott. Det är bäst att använda en skivstång typ EZ. Tack vare dess direkta finger händer säker från onaturlig eversion, på grund av vilka det finns en skarp smärta. Dessutom underarmen och handleden mycket snabbt trött och börjar automatiskt expandera. Med detta skal, kan du göra underbara övningar som utgör utbildnings biceps.

Den föreslagna övning för armarna är inriktad främst på den nedre delen av biceps. Det är oerhört viktigt när det körs magert armbågar på den övre tredjedelen av bänkarna, och inte landa på hennes bröst. Endast på detta sätt kommer du att uppnå största amplituden för jobbet.

Utbildning bröst och biceps på projektilen Scott kan även utföras med hantlar. I bottenläget händerna måste du räta med 100 procent. Då måste du plocka upp dem på hakan nivå och kämpar för att minska biceps. Denna extra belastning för varje upprepning. I inget fall kan inte använda för mycket vikt. Sidan är det mycket sårbart och det är lätt att skada, eftersom "fusk" i denna övning - ett tabu.

"The Hammer"

Utbildningsprogrammet för biceps erbjuder ett annat effektivt sätt att arbeta med hantlar. I hjärtat av denna övning är ökningen av alternativa skal, så att du kan attackera på alla fronter axelmusklerna. När du utför denna övning behöver inte en pensel i supination. Du måste upprätthålla en normal Grip (handflatorna för att hålla sig själva) från början till slut. Samtidigt mest av lasten tar utbildning biceps och axelmusklerna. du kan utföra procedurerna och i stående position och en sittande ställning.

I början av handen medan du håller dem hantlar ner, fånga är inte stark, instrument knappt röra låren. I detta läge, när du är i kontroll över sin verksamhet och inte supiniruete borste, måste du lyfta lasten på axlarna nivå. Dra sedan åt biceps och ner smidigt i utgångsläget. Observera att borsten inte vända. Känn kraften med nedskärningar och stukningar av muskler mellan underarmen och axeln. Upprepa samma steg med den andra handen.

"Fusk" i utförandet av uppgifterna är strängt förbjudet. Gör det mesta av betoningen på noggrannhet och teknik för deras arbete. Denna övning är också möjligt med hjälp av en kabel och en undre armenhet. Om det görs på rätt sätt, är detta en bra träning biceps och rygg.

engagerade triceps

Pressar stav med en smal capture fördela kraften belastning bland triceps, bröstmusklerna och bröstet. För att undvika detta måste du lära dig att koncentrera stress är på plats.

Hur man utför denna övning på rätt sätt? Använd en skivstång med en genomsnittlig vikt. Fånga medium snarare än restriktivt. På baksidan av detta bör sitta bekvämt på bänken och fötterna - säkert vila mot golvet för att upprätthålla en stabil jämvikt. Räta ut armarna med en projektil. Var noga med att halsen var i axelhöjd. Nu böja armbågarna tills baren vidrör toppen av bröstet.

Ägna särskild uppmärksamhet åt: armbågarna inte ska löpa parallellt med varandra. De måste spädas till kroppen bildas med en vinkel på ca 45 grader. I samband med ett brett grepp, de kan fokusera på specifika kraftbelastnings triceps.

Prova att experimentera med ett brett grepp och armbågar. Försök att hitta den bästa positionen. Du kanske upptäcker att du kommer att vara obekväm att arbeta på den horisontella linjen. I det här fallet måste du släppa dess kant, som är huvudet. I detta läge kan du kraftigt ladda triceps. Vi får inte glömma att varje idrottare funktionerna i kroppskonstitution, och under dem är det nödvändigt att justera övningen. Bara om du anpassar, kommer du att kunna uppnå den högsta nivån av komfort och effektivitet träning.

Vi använder skivor

På denna apparat kan utföra grundläggande övningar för att pumpa upp triceps, bröst och front delts. Utgångsläge - händer att hon greppa barer och räta ut armarna.

Andas djupt och långsamt börjar att böja armbågarna, sakta faller ner. I detta fall bör axelleden vara måttligt sträckt. Under arbetet med triceps kan inte sänkas till en maximal "djup". Väl framme vid startpunkten, börjar stiga upp till uträtning armbågarna. Denna teknik kan varieras med jämna mellanrum förflytta med betoning triceps på bröst och rygg.

fransk press

För den här övningen behöver du en lutande bänk. Det är unikt i sitt slag och tydligt riktar arbetsbelastningen till hjärtat av triceps. Bröst och delta i detta fall kvar i ursprungligt skick.

Nedre delen av ryggen på bänken och fäst rätt grepp i händerna på EZ-gam. Du ska känna sträckan i det nedre läget av triceps. Hålla armen i rät vinkel, och sedan gradvis höja dem tillsammans med samma vikt och uppmätt återgång till utgångsläget.

Om du inte känner bördan inom området för rätt muskler, betyder det att armbågarna inte är fasta. Inget behov av att flytta dem! Så du gör övningen enklare i utförande, men kommer att minska dess effektivitet till noll. Kroppen förlorar därmed en säker passform, och det kommer att bli mycket svårare att hålla projektilen vinkeln.

funktioner bänkar

Utbildning biceps och triceps avslutat slutövning - Franska bänkpress. Den angriper musklerna från två fronter: ni rätas arm, och sedan föra den till kroppen. Gör övningen du behöver en hög block. Greppet bör vara i axelbredd eller något längre om armbågarna är fixerade i förhållande till huset.

Starta när övningen är nödvändigt eftersom den övre punkten. armbågar Således bör räta och blockera handtaget nedåt för att pressa bort. Händerna ska vara så nära kroppen. Efter en kort paus smidigt, kontrollera varje millimeter av rörelse tillbaka armbågarna till en punkt för att starta.