Morgon motion: rekommendationer

Morgon pass är en av de viktigaste för både professionella idrottsmän och för människor som gör sport för sig själva. Det finns en mängd olika övningar, allt beror på det önskade resultatet. Varken sport eller utbildning för att få kroppen i form är inte möjligt utan en morgon träning.

Hur man börjar

Morgon övningar innebär inte bara på morgonen och omedelbart efter uppvaknandet. Vid denna tid, kroppen mindre känslig för effekterna av trötthet. Rekommenderad tid för starten av klasser - en och en halv timme efter att sova. Naturligtvis har alla sitt eget schema sömn och vakna, men i arbets är det inte nödvändigt att dra sporten. Enligt studier som utförts på grundval av de uppgifter om funktionerna i kroppens biologiska rytmer, den optimala tiden för ett träningspass på morgonen - åtta till elva. På sommaren ska börja så tidigt som möjligt, eftersom det vid höga temperaturer kroppen blir trött snabbt. Dessutom är det troligt att få värmeslag. Morgonträning - en jogging följt möjligt att utföra olika övningar. Därför förut välja en lämplig plats för jogging. Om du bor i staden och du kommer att gå långt till kanten, är lämplig parken bäst. Det finns särskilda sträckor vanligtvis i parker, där idrottare drivs.

Skor bör vara lätta och bekväma. Kläder - lämplig för vädret. Om du är involverad i vintern i hallen, sedan klä sig varmt som möjligt för att gå hela vägen från hemmet till platsen för utbildningen. Efter dess stängning spolas kroppen lätt kan fånga en förkylning. På sommaren, bör du alltid gå i en huvudbonad, helst ljusa färger. Du kommer att känna på det sättet ännu varmare, men en mössa eller en hatt för att skydda dig från direkt solljus, vilket minskar risken för solsting.

Innan du går ut för en jog bör äta. Födointag - tidigast 40 minuter före start. Det är inte nödvändigt att ladda upp, men också att engagera sig på fastande mage och bör inte vara.

scamper

Innan du kör värma upp valfritt. Morgon träning bör vara sådan att man har makt på vardagliga frågor. Så inte erövra själv, försöker så mycket som möjligt för att få resultat snabbare. Den första körningen bör pågå mer än trettio eller fyrtio minuter. Du plockar upp takten själv. Det bör vara sådan att du har möjlighet att fly utan svår andnöd. När du kör, måste du ständigt övervaka rörelsen av kroppen. Armarna ska vara böjda vid armbågarna i rät vinkel. Under varje vinkade tillbaka handled bör hållas nära höften. Elbow kastas tillbaka så att spetsarna på fingrarna var på ryggen. När svängarm framåt bör inte höjas över hakan.

hälsa

Morgon träning bör debitera dig med energi för hela nästa dag. Även om du är en professionell idrottsman, lämna de flesta av lasten på kvällen. När du kör, bör du alltid vara uppmärksam på deras hälsa. Det viktigaste - rörelsen, inte resultatet. Därför, i vilket fall kan du alltid sluta. bör registreras resultatet av varje körning (avstånd och tid för att övervinna det), så att du kan följa dynamiken i utvecklingen. Öka veckovis avstånd per kilometer. När du kör, kan du lyssna på musik, det gör det lättare att tolerera stress. För jämn andning, alltid hålla din rygg och nacke raka. När luta huvudet bakåt eller luta sig framåt en stark luft kommer in i lungorna värre.

warm-up

På flykt börjar varje morgon praktiken. Övningar följer efter henne. Även om du är varm, ta inte bort ytterkläder innan träning. När kroppen spolas, kan du enkelt förkyld nerver. Warm-up är alltid går upp och ner. Det är den första övningen fokuserad på uppvärmningen av halsen, och den sista att värma fötterna. Halskotor är viktiga så de behöver för att sträcka ut sina cirkelrörelser av huvudet. Nästa är ryggen och höftleden. De knåda backarna, framsteg händer (roterande) och cirkelrörelser. Legs knådas av en gymnastic sträckning. Men långt innan flexibilitet övningar bör göras lite träning för att förhindra muskelspänning.

Inrättande av programmet

Morgon träningsprogram bör utformas så att de har rusningstid och helgdagar. Det är bäst att bryta sådana perioder i flera veckor. Varje vecka måste i sin tur omfattar alla typer av övningar för olika muskler i kroppen på olika dagar. Vecka störst belastning bör inte vara mer än en gång i månaden. Om du förbereder sig för någon form av idrottsevenemang (t.ex. ett maratonlopp), till toppen vecka avslutas två dagar innan. Men inte trakassera dig. Om du känner att du har blivit mycket trött, ta en paus.

Morgon motion för viktminskning

Om det huvudsakliga målet med dina lektioner är utsläpp av övervikt, är det nödvändigt att lägga till några speciella övningar och utrustning. För det första, innan jogging wear så mycket som möjligt varma kläder. Det är möjligt även för en kort tid för att linda en torso i en plastpåse. Alla övningar bör göras med några avbrott. Under denna övning, kommer kroppen att aktivt svettas och därmed förlorar vätska. För att undvika uttorkning, ta den med vatten. En tid efter lektionerna bör vara väl äta och dricka varmt te (helst grönt).