Hur man kör fort?

Du kommer snart att planerat en tävling och du snabbt behöver lära dig att springa fort? Svar på alla dina frågor, naturligtvis, det är. Sport - inte bara nå personer som deltar i dem, men många studier forskare på ökad fysisk uthållighet person. Det har länge varit tänkt regler som bidrar till att springa snabbare. Du behöver bara ta dem ombord. Men kom ihåg att vägen till det förväntade resultatet inte kommer att bli lätt. Du måste regelbundet avsätta tid för träning. Endast på detta sätt kommer du att uppnå det önskade målet.

Hur man kör fort? För att förbättra sin prestationsförmågan, behöver du en stor önskan, självdisciplin och viljestyrka. Träningen bör tilldelas minst fyra dagar i veckan. Först av allt, göra lite jogging i en konversation takt. Vad är det? Denna ras, där du inte överanstränger och kan tala fritt. Varje vecka ökade något takten, men se till att du inte överanstränger stund. Kom ihåg att det är oerhört viktigt att jämna ökningen av belastningsträningsdata. Var fjärde vecka bör vara en tid av vila från idrott, behöver kroppen att återhämta sig alla sina krafter.

Hur man kör fort? Du kan hjälpa till följande schema. På den första dagen vara säker på att tillbringa en tio minuters träning. Då ska följa en snabb körning med ca 80% av alla dina möjligheter. Efter 20 minuter, gå till ljuset, övermäktigt, jogging. Sedan, inom 10 minuter, ska du bara hålla tyst takt. Den andra dagen av vila från träningen. På den tredje dagen rekommenderar vi ljus och inte anstränga du kör en timme. På den fjärde dagen njuta av en pre-warm-up, då under 40 sekunder för att köra tyst takt och de efterföljande 20 sekunder vid maximal hastighet. Mellan de två cykler bör vara en paus, som varar ca 10 sekunder. Detta är en mycket bra motion för att förbättra sina idrottsliga prestationer. Upprepa denna cykel 12 gånger. På den femte dagen, bör du räkna med en paus från träningen. På den sjätte dagen, ordna en lång sikt i en konversation takt. Det bör börja med en lätt joggingtur. Kör för 40-90 minuter. På den sjunde dagen, bara koppla av.

Hur man kör snabbt med hjälp av sådan teknik? Tåg minst tre månader, ger lektioner i minst tre timmar i veckan, och du kommer att tycka att din kondition snabbt gå uppför backen. Du kan enkelt testa effektiviteten av denna teknik. Undersök deras styrka inte mindre än en gång var tredje vecka. Detta ansvarstagande kommer att vara till stor hjälp för dig om du inte vill att bara få svaret på frågan om hur man köra snabbare, men också vill uppnå verkliga resultat.

Så, låt oss kontrollera metoden för sin egen förmåga. Klasser rekommenderas på stadion eller i parken, bör avståndet vara ca 300-400 meter. Följ tio minuters uppvärmning, glöm inte om stretching. Efter de förberedande åtgärder som du behöver för att köra dessa 300-40 meter med maximal användning av alla sina krafter. Gradvis öka avståndet. Under varje race åtgärd gång. Glöm inte att efter en sådan träning rekommenderas bara för en bit till fots steg och sedan utföra sträckningen.

Nu har du en fungerande och värdefull information om hur du kör fortare. Det återstår bara att omsätta det i praktiken. För de önskade resultaten du behöver för regelbunden motion, rätt kost. Naturligtvis är en hälsosam livsstil mycket positiv inverkan på din fysiska förmåga. Missa inte ett träningspass, och du kommer bli förvånad över hur mycket kommer att förbättra din kondition.