Sport och FitnessFitness

Hur man pumpar pressen på 8 minuter. Övningar och tips

En sportig och smart kropp är en dröm för många, men ett betydande hinder för nästan alla är viljestyrka, vilket ibland är väldigt skarpt. Vi kommer inte att hävda att du faktiskt kan uppnå en platt mage med kuber utan träning, men korta träningspassar varannan dag kommer att ändra din figur avsevärt. Så får vi veta hur man pumpar upp pressen på 8 minuter.

För det första pekar vi på det faktum att vid ansträngning är det nödvändigt att andas ut luften, och när du slappar av, andas in.

För att få tonus av raka muskeltryck ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet och böj knäna och lägg dina klackar på golvet. Dra sedan långsamt knäna och armbågarna mot varandra, och riva inte låret från golvet. Upprepa träningen 8 gånger.

För att stärka den så kallade bottenpressen behöver du en horisontell stång eller en vertikal stege. Här är allt väldigt enkelt - dra knäna till bröstet i hängande läge. En mer komplicerad övning lyfter benen utan att böja i en vinkel på 90 grader. Upprepa 10 gånger.

En liknande belastning, som i föregående övning, kan uppnås i ett benäget läge. För att göra detta är det nödvändigt att lyfta raka ben så länge som en vinkel på 90 grader bildas och sedan sänkas tillbaka till golvet. Ju långsammare takt, desto effektivare. Upprepa träningen 10 gånger.

Vridning. Lägg ner på golvet, böj dina ben, lägg dina klackar på golvet och lägg händerna bakom huvudet. Långsamt höja huvudet och axelklingorna, titta upp och inte på fötterna. Andas ut, och vid sänkning, andas in. Riva inte din nedre rygg från golvet. Upprepa 20 gånger.

Vi överväger vidare hur man pumpar pressen på 8 minuter. Glöm inte de sneda bukmusklerna.

Vi lägger samma position, palmer pressas på baksidan av huvudet, knä böjda vid knäna som vi lägger på golvet i vänster sida. Lyft upp kroppen (glöm inte att midjan ska tätt tryckas mot golvet), medan den inte avviker från sidan. Upprepa övningen 20 gånger. Vänd sedan benen i motsatt riktning och utför igen 20 liftar.

Med tanke på hur man pumpar pressen på 8 minuter kan man inte förlora en övning som en "cykel". För att utföra det måste du ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna och höja så att benen är parallella med golvet. Därefter utför vi rörelser, som om du pedaler din cykel. Dra inte knäna till bröstet, men försök att hålla dina ben så långt som möjligt.

Nästa övning, som hjälper till att lösa problemet, hur man pumpar pressen på 8 minuter, är en vanlig sträckning. Glöm aldrig att slappna av musklerna efter träning. Du kan säga att detta är det trevligaste steget - ligga på ryggen, sträck dina ben och armar och bilda en linje. Dra dina händer bort från dig själv, slappna av på pressen.

Att träna för att gå ner i vikt gav resultatet, du måste maximera "sätta på" i träning. Om det efter det du har mycket styrka kvar, betyder det att du jobbade illa.

Om du vill pumpa upp pressen snabbt, glöm inte bort näring. Hör inte förhoppningar om att du efter att ha studerat mer säkert kommer att kompensera för kostens ofullkomlighet. Tro mig, även om dina klasser varar i en timme, börjar vikten minska mycket långsamt, och du kan inte ens se den omhärdade, plana magen. Därför utesluter du från dina sötsaker, såser, stekt, rökt och alltför fet mat. Bullar och smörgåsar bör också glömmas bort. Allt detta är huvudsakligen deponerat på buken, och om du har den här delen av kroppen är det största problemområdet (till exempel med en figur som "äpple"), då är det nödvändigt att fullständigt revidera elsystemet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.