Programmet för gunga - jämn fördelning

Hela utbildningen måste kontrolleras och distribueras av dagen. Allt måste vara systematisk och logisk. Dra bit järn utan nödvändiga kunskaper är ineffektiv. I vilket fall som helst är det viktigt att ha ett huvud. Detta gäller bodybuilding och fitness - du behöver för att korrekt kombinera utbildning av flera muskelgrupper, för att utföra önskat antal uppsättningar och reps, äta rätt, avslutar alla dåliga vanor, och så vidare. Programmet för gungning - en grundläggande del i processen av utbildning. Hur man gör det ditt eget, och vilka kriterier i den här guiden?

välj prioriteringar

Innan programmet kommer att upprättas för den gungande och redo, måste du bestämma ett antal viktiga punkter. Först måste vi bestämma exakt vad alla vill komma bort från dessa sessioner: att pumpa stora händer, rygg eller bröst. Vissa kanske vill ha allt på en gång, medan andra föredrar att fokusera sin uppmärksamhet på sina fötter. När en prioritet väljs, måste du ta itu med antalet gånger i veckan, planerat att besöka gymmet. Vi kommer att styras av den schablonbelopp - 3 kommer till hallen i veckan. Förresten, är detta den mest kostnadseffektiva lösningen, eftersom de 3 dagar, kan du ha tid att blöda alla nödvändiga muskler och en vilodag är tillräckligt för återvinning. Praktiskt taget alla moderna program för träning i hallen byggs med en hastighet av tre arbetsdagar.

Att bygga ett program

Således är programmet för träning i gymmet byggd på grundval av den valda idrottare prioriteringar. Arbetet med önskad muskelgrupp bör vara minst 2 gånger i veckan, det vill säga till exempel på måndag och fredag. På den första dagen av utbildning, är det önskvärt att utföra övningarna på bröstet och triceps, som i detta och i det andra fallet används samma muskelgrupper. Detta program ger för gunga en djup och grundlig pumpning av enskilda kroppsdelar. Det bästa alternativet är att välja tre övningar för bröst och triceps på tre. Som ett resultat av träning vänder 6. Även här i slutet av det hela, kan du lägga till nyheter. Här är en lista med exempel på övningar för den första dagen: bänkpress, bänkpress i backen, ledningar, den franska bänkpress, barr, dra på blocket. Antalet uppsättningar för varje övning ska vara minst tre eller fyra. Antalet repetitioner - 10. Pressen behöver svänga med fler repetitioner (20-25). Den andra dagen av utbildning, som kan ge dig ett program för gunga, kan representeras enligt följande: pumpa rygg och axlar. Även i de flesta fall är dessa muskelgrupper kompletterar varandra när majoriteten av övningar, en lista som kommer att se ut ungefär så här: lyft, militär press, dra bältet, segling, ledningar med hantlar stående och dra sig ur huvud / huvud. Antalet uppsättningar och reps är oförändrad. Vid slutet av svingen press. Programmet för gungstol på den tredje dagen representeras genom att pumpa följande grupper av muskler: ben och armar. Lista över övningar: knäböj, lyft benen på quadriceps, fötter stiga på tårna (kalv), biceps till bänk Scott, "hammare" och lyft skivstång biceps står (eller byta tränings ben prioriterad grupp av muskler). Benen ska pumpas med en massa reps, öka deras antal till 13-15 gånger. Runt och byggde något program för gungande kombinerar alla viktiga och grundläggande övningar, bryta isär dem på vardagar.