Hur man slappna av musklerna i nacken: hur man lindra stress, motion och expertråd

Om du har en lång tid kroppen är i en svår situation, sitter långa timmar av arbete, när och okunskap om hur man slappna av musklerna i nacken, börjar det snart överspänd match. Dessa negativa effekter leder till kramper, störningar av spinal kraft och även psykiska störningar.

Denna artikel kommer att tala om hur man kan slappna av musklerna i nacken.

Förbindningsbryggan

I de östra läror kan hittas påståendet att halsen är ett slags brygga mellan kropp och själ. Så de säger, eftersom fyra av de sex sinnen är i huvudet. Det beräknar riktning av huvudet av kroppsrörelser.

I kinesisk medicin tror att halsområdet är reflexogen energi band, som är ansvarig för hjärnans aktivitet och rörelse av händerna. Vikten av huvudet är från fyra till åtta kg. Hennes lilla hålla sju halskotor, amotriziruyuschihsya brosk. Men det finns så många som 32 av halsmusklerna som håller huvudet upprätt, vilket underlättar förflyttning och skyddar den. På detta område är de fyra viktigaste artärer, åtta av de största nerver och ryggmärgskanalen. Realiseras genom deras blodtillförsel av huvudet, bröstkorgen av kroppen och nedre extremiteter, samt regleras av neural aktivitet.

Spännings musklerna i nacke och krage område funktion blodkärl och nervändar bryts musklerna får mindre nödvändigt för dem av blod. Som ett resultat, det är huvudvärk, och skuldergördeln det finns en viss stelhet. Spänning nackmusklerna som leder till förtida rynkor och nasolabiala på pannan, svullnad i ansiktet, nyper nerverna i spinal avdelning, vilket är varför det finns ischias, störde arbetet i andra organ.

Stress Relief med trapeziusmuskeln

Det finns olika sätt att slappna av musklerna i nacke och axlar. Låt oss börja med enkla övningar. För att lindra spänningen från trapeziusmuskeln, först ut bröstet framåt och lyft sedan axlarna till öronen och låt dem falla ner, slappna av musklerna.

Innan du lär dig att ta bort spänningen från halsen, lära sig att hålla huvudet på rätt sätt. Dra upp på baksidan av huvudet på ett sådant sätt som om huvudet hänger i ett snöre fäst på hjässan. Chin medan något plockade över. Denna position är ett annat sätt hur man kan slappna av musklerna i huvud och hals. Du kan också bli av med en dålig vana att mobba eller omvänt, sänker huvudet. Dessutom rätt position av huvudet bidrar till optimal andning och stödja vacker hållning.

Slappna av i axlarna och dra upp kronan. Känn kotor i nacken sträcks. Du kan samtidigt mjukt och lätt vända på huvudet. Sänk sedan huvudet på bröstet. Försök att hålla hakan drog upp till nyckelbenet. Långsamt vända huvudet åt sidan och den andra, luta tillbaka så försök att få en lägre delen av halsen. Gå tillbaka till den position där toppen som om upphängd på en tråd.

Påminner om läget för nacke och huvud under dagen och upprepa övningen och försök att hålla huvudet rakt.

Så småningom kommer du att lära en ny vana, så att den allmänna hälsan stärks. Denna övning kommer inte bara att hjälpa människor som helt enkelt trötta hals. Med den får du lära dig att slappna av musklerna i nacken med osteochondrosis. Gymnastik som helhet bidrar till detta. Precis alla övningar bör utföras med yttersta försiktighet.

Motion, lindra smärta från rygg

Genom att lära sig att slappna av musklerna i ryggen och nacken träning ibland kommer att bli av smärta i dessa områden. Men, med början på gym, du måste först ta bort obehag. Annars övningar småningom även kan intensifiera smärtan. Sitt på sängkanten, inte yta som inte böjas. Ligg på rygg och lyfta benen. Hitta en position där musklerna i ryggen kommer att vara den mest praktiska och stanna i den positionen under en tid. Stiga upp, försök att inte anstränga nedre delen av ryggen.

Motion, lindra smärta från nacke

För att bli av med smärta i nacken, gör följande särskilda övningar:

1. Sakta luta huvudet framåt så långt det går, och sedan lutar sig tillbaka.
2. Långsamt vända huvudet åt, och sedan i motsatt riktning så långt som möjligt.
3. Jag böjer mitt huvud sväng mot axlarna.
4. Vila händerna på hans panna och motstånd, lutar huvudet, fastställande en sådan situation några sekunder; då, att sätta sina händer på hans huvud, och övervinna motstånd, chef omvälvning.
5. I händerna ta upp till två kilo hantel och håll nere arm sänks medan långsamt höjas och sänkas axlar.

Övningar med andningen

I munnen vinner luft och hålla andan, huvudet lutas. Sedan höja och sänka axeln flera gånger. Återgå till utgångsläget och andas ut. Motion upprepas två gånger.

Händer knutna till nävarna, sträckt framåt, lätt böjda knän och andetag gör en cirkelrörelse med händerna. När du andas ut, böj armarna vid armbågarna, trycka dem åt sidorna. Motion gör tre gånger.

Sitta i en korslagda ben hållning. Händerna knäppta i låset på baksidan av huvudet. Huvud sänks till andas in och andas hiss. Backarna upprepas tio gånger.

Utan att ändra sin position, gör sluttningarna av huvudet. På andas - tilt, när du andas ut - utgångsläget. Upprepa sluttningarna av tio gånger i en och den andra sidan.

avkoppling

Är extremt effektiva avkoppling sessioner. Gör dem varje dag, och snart kommer du att lära dig enkelt hur man slappna av musklerna i nacken. Effektivt sätt att lindra stress, inte bara för halsen, utan även för andra delar av kroppen.

Att plocka upp sessionen avslappnad och trevlig musik, klänning i bekväma kläder och ligga på rygg.

För avkoppling är bra att lägga till andningsövningar. Andas fritt och lugnt, men efter en liten utandning försöka hålla andan. Överdriv inte. När övningen är mycket viktigt att andningen var gratis och du kan fortsätta att slappna av.

massage

Massörer är väl medvetna om hur man kopplar av musklerna i nacken. Men de som det gör ont, enkelt kan göra en massage för dig själv.

För att göra detta måste du först gå upp och räta på ryggen, lade handen på halsen bakifrån och göra strök rörelser uppifrån och ner. Så småningom kan du lägga till en liten intensitet och ansträngning. Om halsen har kramper, kommer smärtan kännas. För mycket tryck kan inte.

överföra sedan handen för att underarmen området, utan att stanna massera rörelser. Trapezius muskler behöver för att fånga i alla fall, även om du är orolig för smärtan i bara ett ställe på halsen. Normalt är muskelspänningar hela längden. Så bli inte förvånad om under en massage du kommer att känna smärta och underarm.

Efter denna zon ska gå till baksidan av huvudet, på platsen för huvud och hals gemensamt. Eftersom det i det moderna livet, många människor rör sig lite, kramper då i denna del ganska ovanligt. ofta förvånad över att finna sig i detta område stelhet och spänningar.

Efter det, gå tillbaka till halsen och uppmärksamma det, och sedan igen för att gå till baksidan av huvudet. Hitta en fördjupning i botten av huvudet och massera dem. I slutet av mass hårbotten.

Massage utföra strök nypa, klappa och vibrerande rörelser. Om du letar efter, hur man slappna av djupa musklerna i nacken, är det på det sätt som kommer att hjälpa dig.

förebyggande

Förutom träning, glöm inte om de andra metoder som bidrar till hur man slappna av musklerna i nacken. Vi beskriver dem.

1. Om du tränar pressen, inte gå upp i vikt och övervaka hållning, kommer det att avsevärt minska belastningen på ryggen och gör musklerna starkare. Det blir lättare att hålla huvudet i upprätt läge och inte ge henne att luta sig framåt.
2. När stillasittande arbete kröken nära bordet. Utrusta dig bekväm plats, ta en paus varje timme för att ändra placeringen av kroppen.
3. Låt vila musklerna i nacken, så att den inte svällde av en oföränderlig position.
4. Även i samband med arbetet med att göra enkla övningar för nacken.
5. Tryck inte på örat mot axeln med en handenhet.
6. Borsta inte, kastar huvudet bakåt för mycket.
7. Halsen kan bli sjuka på grund av den ojämna madrass eller kudde är mycket stor, eller på grund av obekväma ställningar natten. Det är bäst att sova välja en fast madrass och en liten kudde.

slutsats

För att inte hålla dig stress, ta bort det på kvällen promenad i parken. Ta en varm dusch och en avkopplande drink örtte med honung. Då drömmen visade sig stora. En bra nackstöd.