Hur tar man bort fett från hand med motion

Många kvinnor har ett problem hur man tar bort fett från armarna, och i detta fall de inte är sugits. För att göra detta, rekommenderar vi följande övningar och behandlingar. För klasser kräver hantlar företrädesvis med justerbar vikt eller mer av hantlar med olika vikter. Och behöver musik, kan det vara en bandspelare, men kan vara en radio eller TV, bara för att hålla reda på rytm och tidpunkten för utnyttjandet. Innan du börjar träna för att bli av med fett på armarna, plocka upp en första hantel väger 0,5 kg vikt.

1. Standarduppvärmnings muskler i nacken, överkroppen och armarna. Warm-up bör utföras i den ordningen.

hals:

1.1.Povoroty först ett sätt, sedan de andra 4 gånger.

1.2.Polukrugom vänder huvudet från vänster axel till höger, som om att hålla hakan linje bröstet 4 gånger.

1.3.Zatem vänder huvudet i en halvcirkel på baksidan har halsen hållits 4 gånger. Denna övning bör vara långsammare tempo tidigare.

1.4.Ostavlyaem axlar på marken och hakan framåt 8 gånger. Huvudet i detta fall måste tillföras smidigt.

1.5.Dvigaem halsen i orientalisk dans i vänster-höger partier, axlarna kvar, utför 8 gånger.

Vid utförandet dessa övningar är att du hör knastrande eller klicka i övre ryggraden, oftast med huvudet rotation. Detta är normalt, att det viktigaste här göra övningarna så mycket som möjligt smidigt. Smidigt att göra alla övningar och uppvärmning uppsättning övningar för dem som är intresserade av hur man tar bort fett från armarna.

Skuldergördeln.

1.1.Plechi kraftigt uppåt och också dramatiskt droppar ner längs båda axlarna 4 gånger, varje axel för sig - en arm upp, de andra ned 4 gånger för varje arm.

1.2.Sovershat cirklar tillbaka axlar endast 8 gånger och 8 tider. Händer medan fritt hängande längs kroppen, bara axlarna att arbeta.

1.3.Rezkie släppa axlarna bakåt, sedan framåt 16 gånger. Händer samtidigt längs kroppen lätt böjda.

1.4.Kazhdym axeln i cirklar: framåt - vänster - back - höger. Arms längs kroppen och lätt böjda.

Då rotation rasa helt händer i ordning: borste, sedan armbågar och arm från axeln till det faktum tills svetten. Pin handen tillbaka till slottet, men bröst samtidigt så mycket som möjligt böjer sig framåt, blad minska och fixa i 1 minut. Upprepa denna övning flera gånger. Figur en bra träning för musklerna - känslan i dem mjukhet och värme. Sådan utbildning är nödvändig för att säkerställa att din uppgift att ta bort fett från händerna genomfördes så effektivt som möjligt.

Övningar på bröstmusklerna.

1.Snachala utan hantlar och gradvis ökande belastning, ta med hantel vikt till 1,5 kg. Händer häckar i sida vid nivå axlar minska blad, palmer uppåt. Muskelbristning bröstbenet - slappna av, stam - slappna av.

2.Skladyvaem händer som i bön och med kraften i handflatan, som om att försöka flytta centrum. Fast motstå handen och leder först till vänster, tillbaka till centrum och sedan till höger. Allt för att göra med kraften av 8 gånger.

3.Skladyvaem händer palmer bakom axlar och armbågar försöker expandera så mycket som möjligt. Vi gör långsamt och mjukt 16 gånger.

4.Skladyvaem handen stansas tillsammans. Vi trycker på nävarna och flytta upp dem - ner med våld. Blades samtidigt minska den maximala.

Utföra sådana övningar hjälper till att utföra uppgiften om hur man tar bort fett från armarna. Indikation på riktigheten av dessa övningar kommer att finnas en känsla av trötthet och kraftig svettning. Om din skjorta är torr, då resultatet du har uppnått. För att ta bort överflödigt fett på armarna, vara noga med att utföra hela skalan av stress och stora ansträngningar. Kom ihåg att träning bör genomföras regelbundet och belastningen på musklerna måste vara ganska stora, men överdriv inte om du försöker, då dina muskler på händerna kan bli alltför märkbar.