Morgon jogging

"Morning jog - en energikälla och positivt för dagen!" - det var med dessa ord, och du måste uppmuntra dig lättjefullt vakna upp från väckarklockan tidigt på morgonen. Och du ser, det är sant! Dominera över sig och klättra upp ur sängen lite tidigare än vanligt, du går för en körning och starta komplex av morgongymnastik, känner du en explosion av energi och gott humör.

Regelbunden morgonen praxis kommer inte bara tillåter dig att hålla dig i form, men också vana vid disciplin, att odla viljestyrka. Som en allmän regel, att svårt hända de tre första dagarna efter att ha kört en vana, och du kan enkelt få upp och gå ut. Om du inte har lust eller fri tid att besöka gymmet, på morgonen kör - det är vad du behöver. Tack vare dagliga lektioner stärker hälsan, utvecklar uthållighet, drog nästan alla muskelgrupper, återställ övervikt. Andra positiva egenskaper hos morgon träning kan inkludera att stärka immunförsvaret, sänka kolesterolnivåerna.

Många ifrågasätter nyttan med att köra på morgonen, med argumentet att omedelbart efter uppvaknande kroppen inte är redo för förbättrade fysiska aktiviteter. Som ett resultat av skadade psyke, dåligt humör. För att undvika alla faror, innan en tidig morgon träning, bör du tvätta och klä långsamt, sedan göra en träning för hela kroppen, och först därefter gå ut på gatan.

Warm-up bör ske enligt följande: minuter av intensiv promenader, hoppa på plats, som sträcker sig alla delar av kroppen, knäböj. Om utrymmet tillåter, kan du göra några kullerbyttor på baksidan. Kör det är värt att börja med ett lugnt tempo, accelererar gradvis, efter 3 minuter.

Det är mycket viktigt att driva och andningsteknik. Inhale luft näsa, mun andas ut. Du måste andas jämnt, inte särskilt ofta. Som regel, det beror på löpteknik och dess intensitet.

Innan utbildning du bör inte äta frukost, men om hungern är mycket stark, dricka lite mager yoghurt eller ett glas vatten. På alla avgifter med uppgång och genom tvättning tar cirka 15 minuter. Själva morgon kör bör inte vara obekväm. Plocka upp en uppsättning övningar och tempo övningar strikt individuellt. Om du är osäker, kolla med tränare, men det är bättre att bara lita på dina känslor. Inte Sträck på grund framför dig har en svår tid. inte bara gå hem i slutet av träningen. Koppla av, gå, återställa hjärtrytmen.

Hur lång tid tar det att köra på morgonen? Det finns också individuellt. Det beror helt på hur mycket tid du har kvar där, liksom vad din kropp klarar. Sheer utbildning varar i genomsnitt från 20 till 40 minuter. För nybörjare och 5 minuter tillräckligt aktiv körning (exklusive uppvärmning), kommer den professionella att ta längre tid. Om vi mäter körsträcka, sedan en vecka rekommenderas att köra upp till 40 kilometer, vilket är ca 5 km per dag. Om du kan stå ut med detta maraton - du är i gott skick! Om du vill köra, men så länge som fysiska kapacitet du inte tillåter det, börja med stavgång, som inte är mindre användbar.

Morgon jogging gå ner i vikt är mer bekvämt för de flesta människor på grund av vår anställning. Laddas med energi under träning, tillbringar vi hela dagen glatt och positivt. Därför kalorier gå aktiva inte bara i 20 minuter löpning, men även under dagen.

Om du ställer dig själv uppgiften utan att misslyckas att gå ner i vikt på en månad, kan ett bra resultat uppnås genom en förmiddag jog. Utövar dagligen i 40 minuter, efter 4 veckor, kommer du att se att bli av med de 4 extra kilo utan att banta och extra ansträngning.