Motion kroppsorienterad terapi: panikattacker, depression

Var och en av oss under hans liv markerar perioder av extra lätthet och livlighet, och ibland tvärtom, rullar sorg, längtan, prestanda minskar, och anledningen - är inte klart. Mannen börjar titta på symptom på en mängd olika sjukdomar som inte stöds av läkarundersökningar, minskar livskvaliteten och karriär kan vara i fara. I detta fall kan även en klassisk psykologisk hjälp vara maktlös, eftersom folk inte kan förklara vad som hände med honom. Men där var ineffektiva klientcentrerad terapi tekniker kan hjälpa motion kroppsorienterad terapi. Idag vill vi betrakta de mest enkla och tillgängliga, men mycket effektiva övningar som vid användning av systemet kan hjälpa dig att förändra ditt liv till det bättre och bli av med många allvarliga problem.

Vad är kroppsorienterad terapi

Först måste vi prata lite, vad riktning, som öppnades av Vilgelm Rayh. Kroppsorienterad terapi övningar som ibland överlappar med läror yoga bygger på tron att mentala och fysiska "I" man är närmare släkt med varandra än vi tror. Således kan förändringar uppnås genom att agera på kroppen, som då kommer att innebära en förändring i psykiska tillstånd. Detta är trots det faktum att klassisk psykoterapi går åt motsatt håll, genom att agera på psyket, så terapeuten måste övervinna många psykologiska försvar. I denna väl valda träningskroppsorienterad terapi kan ge utmärkta resultat mycket snabbare.

De viktigaste bestämmelserna i kroppsorienterad terapi

Läsaren förmodligen redan vilja gå till hjärtat, att själva välja en praktisk övning av kroppsorienterad terapi. Men vi har en hel del fokus på teorin att få dig att förstå hur systemet fungerar i praktiken. Wilhelm Royh trodde att mekanismerna för psykologiskt skydd och tillhörande skyddande beteende, som vi kompenserar din stress, rädsla, smärta, osäkerhet och mer hälls i bildandet av "muskel pansar" eller "kläm". Som är undertryckt, okvitterade eller ogranskade känslor som uttrycks i en onaturlig spännings olika muskelgrupper som gör fots vinkel bryter hållningen (kyfos eller, omvänt, rak rygg och gå som en robot), stesnenyaet andedräkt.

Det nya med den metod

Reich föreslog en innovativ metod för att lösa problemet genom att agera på den snäva muskelgrupp. Speciella tekniker har utvecklats för att minska kronisk spänning i varje grupp av muskler och fysiska effekter Release undertryckta känslor. Oftast sker detta med hjälp av plockning massage. Och så, flyttar ner patientens kropp för att hjälpa till att bryta "muskel rustning". Det är grunden för denna teori är begreppet organ energi. Energi måste vara fri att röra sig från kärnan till periferin av kroppen och ledighet. Block eller klämmor, förhindrar dess naturliga, de är en förvrängning och förstörelse av den naturliga känslan, detta gäller även för undertryckandet av sexuella känslor.

Problem fångade i kroppen

Vi vill speciellt berätta vad problemen med kroppsorienterad terapi. andningsövningar, speciellt massage och övningar för att hjälpa dig bli av med enorm belastning och gå vidare i livet roligt och enkelt. Detta kan vara en förlust av kontakt med kroppen, det vill säga det är, men det känner inte gropen. Förresten, problemet med övervikt, alltför ofta har samma sak: en man kan inte höra signaler i kroppen. Detta kan vara en förlust av känsel i vissa delar av kroppen, stark spänning och smärta. Om du har problem med samordning av rörelser, ofta inte passar in i hörn, missa märket när kasta saker - så är din behandling. Detta inkluderar dålig hållning och tvångssyndrom, delay kroppsliga och mentala utveckling när kroppen har fastnat vid en viss ålder. Denna behandling kommer att hjälpa dem som har svårt att hålla tillbaka känslorna, som upplevt våld, akut sorg och rädsla. Om du avvisar dig själv, din externa bilden, du kan inte njuta av sex, kom igen kroppsorienterad terapi. Detta kan även omfatta sömnstörningar och kronisk stress, kroniskt trötthetssyndrom, oförmågan att leva "här och nu".

Detta är hur riket segment av skyddande skal. Ögon - ett segment som håller gråta. Vanligtvis den spänning utfärdat två komponenter - en fast panna och tomma ögon. Alltför tillplattad eller omvänt, avslappnad käft (kan det vara andra ansikten) utmatar pent skrik, gråt, eller ilska. I allmänhet huvudet - detta är en överinsyn område, det vill säga oförmåga att släppa taget om dig själv, stänga av tankekontroll i stunder av kreativitet, avkoppling, av sex, i varje ögonblick när du behöver uppriktighet och intuition.

Nacke, axlar och armar - är ett ansvarsområde, den är låst rädsla och skyldigheter. Detta är gränsen mellan "ta" och "ge" som du vill uppnå harmoni. I bröst lever förbittring, vilket förhindrar att andas fritt. Ilska och girighet ligger i buken. Fötter - detta är vårt stöd, lokal osäkerhet här.

Grunden för framgång - det är rätt andning

Varje övning av kroppsorienterad terapi börjar med korrekt andning. Alla våra sjukdomar i nerver och stimulerar bildandet av starka spänningar "muskulös rustning", varifrån alla våra problem börjar. Och en sådan enkel övning, som andas, kan göra underverk. Bokstavligen 3-4 dagar en person börjar att må bättre, har han en explosion av energi, förbättra hälsan, ta bort behovet av att ständigt ta medicin.

Kroppsorienterad terapi övningar för nybörjare

Enligt statistiken, vet nästan 50% av befolkningen inte använder den största, den nedre delen av lungorna. Det vill säga, det bara fungerar bröstet och buken förblir stillastående. Eftersom utbildningen, måste du ligga på golvet och lade sin hand på hans mage. Du måste andas genom näsan. Andas helt och känns som den främre bukväggen utelämnas. Om det behövs, tryck försiktigt ner. Nu måste vi arbeta på den mest andetag pusta ut magen, som om han var bollen. I det här fallet, bröstet inte stiga och inte expandera, luften bara i magen.

Det är mycket viktigt att koncentrera sig på träning. Frånkopplad från externa problem och vara i harmoni med varandra - det är kroppen orienterade terapi. Motion utföras två gånger om dagen på fastande mage. Glöm inte att ventilera rummet. Börja med en minut och långsamt till 20 sekunder, tills du får upp till 5 minuter.

När du helt behärskar tekniken att andas magen, fortsätt till bröstet andning. För detta ligger också på golvet, men nu andas och ökar volymen av bröstkorgen. I detta fall revbenen kommer att röra sig uppåt och utåt. När du andas ut, dina revben behöver röra sig nedåt och inåt. Under andning inte fylla magen. Vid tiden för denna övning är densamma som den föregående.

Slutligen kan du gå vidare till den fullständiga yogiska andning. Du måste andas långsamt, första mage, och sedan bröstet, så att luften är helt fylld lungorna. Andas ut först tömma bröstet och sedan buken. Enligt slutet av avfarten göra en muskelkraft för att helt ta bort kvarvarande luft.

Olika typer av andning

Det verkar som om vi alla kunna andas, men det visar sig, andas normalt fel. Ytlig andning - är en följd av rädsla. När en person är rädd, fryser hans andedräkt nästan. Med detta arbete av kroppsorienterad terapi. Motion "näsan inte andas" reduceras till att lära sig hela andetag och definiera personliga gränser. Med människor som är inneboende i en sådan andetag, är det nödvändigt att arbeta mycket försiktigt, eftersom de inte har "rätt till liv". Den andra gruppen - de människor som andas trasiga. De är inte i stånd att acceptera, i många avseenden de själva alltid nekad "alla har." Med dessa människor arbete är en provokation djupt andetag. Den tredje gruppen - människor som har brutit andetag. Slutligen den fjärde gruppen - de människor som andas lätt och fritt, fullt bröstet och buken.

warm-up

Det är viktigt att förbereda dig för uppföljningsarbete för jämnhet och frånvaro av våld i förhållande till din kropp - det är det viktigaste syftet med kroppen orienterade terapi. Motion (warm-up) i början fokuserade på nedsänkning i sig själv. Ordna bekväm och börjar massera fingrar och handflator. Långsamt arbeta igenom varje punkt. utföra Nu andningsövningar för att ställa in arbete. Nu vika i fosterställning och ni förblir i det så mycket som din kropp behöver. Nu måste vi arbeta med alla klämmor muskeln. I sin tur måste anstränga varje muskelgrupp, flyttar från topp till tå. Arbeta igenom alla ansiktsmuskler, spänna och avkopplande var och en av dem. Fortsätt sedan till musklerna i nacke, axlar, armar, ben och pressen. Notera avkoppling som en ges med största svårighet. Avslutade en uppvärmning träning gro. För att göra detta, sitta på knä, blunda och föreställa sig en liten spira, som sträcker sig till solen. Rise, som sträcker sig långsamt. Hela processen med groning bör ta några minuter. Den maximala sträcka på armarna och har en bra sträcka. Nu kan du gå vidare till mer komplexa och specialiserade övningar för att hjälpa dig att leva ett mer harmoniskt liv.

depression

Vad är det? Depression förekommer inte av sig själv. Detta är resultatet av långvarig exponering för stress, vilket leder till en snedvridning av attityd och beteendeförändringar i denna värld på den negativa. Alla dessa förändringar finns i vår kropp i form av bistra ansikten, osäker gång. Och det signaler som läser, andra inte vill börja med våra bekanta och affärskontakter. I detta fall kan det mycket väl hjälpa kroppen orienterade terapi. Övningar (depression behandlas inte bara piller) hjälp att hitta harmoni med sig själv, och därmed hela världen.

Först och främst här är viktigt att arbeta med bärare och gränser, det vill säga att hjälpa terapeuten. Kunden behöver lägga på soffan och för att säkerställa maximal komfort för sin vistelse, en varm filt att dölja, spela soft musik. Terapeuten utför stöder båda fötterna växelvis, ca 10 minuter. Man kan undra hur en person upplever. Nästa etapp omväxlande böjda och unbent, medan den person som de inte slappna av helt, och börjar sedan och känsla. Sedan kan du gå vidare till händerna. Stöd på ett enkelt sätt, hand terapeut bringas under foten eller baksidan av handflatan av patienten. Efter att ha utfört bärarmarna och böjning och förlängning tills patienten inte längre kontrollera sina rörelser. Det sistnämnda stödet utförs under hans huvud. I detta fall vilar patientens huvud på kudden, terapeuten sitter bakom och ger händerna under axlarna. Möjligt att utföra en lätt massage.

självacceptans

Depression - ett tillstånd mycket mångfacetterad och en av komponenterna är behovet av att acceptera dig själv för vem du är, släppa alla muskel käkar. Och en av de bästa sätten att uppnå detta är en kroppsorienterad terapi. Övningar på självacceptans börjar med andningsövningar och träning. Nästa övning som kan göras är att bestämma sina egna gränser. För att göra detta, försök att blint skjuta på väggen bredden av hans axlar och höfter, din längd. mäta Nu silhuett, som misslyckades, och din egen. Denna kunskap - bara det första steget. Nu ditt mål är - att utforska alla konturer av kroppen. För att göra detta måste du sitta på golvet och sakta gå igenom hårt pressade sin hand över varje tum av sin kropp. Om du strävar efter att glida buken, bröst, könsorgan, då det är de, och bör ges mest uppmärksamhet. Och dansen används för att säkra den. Stå upp mot väggen, och vänta tills din kropp ingen rörelse uppstår. Stör ej honom, låt kroppen göra vad den vill. Efter en tid kommer du att känna att flytten är mycket märkligt och bisarra sätt sinnet det finns ett stort antal bilder, känslor plötsligt komma till liv. Detta kan vara skratta och gråta, ilska och raseri. Fortsätt så länge du vill, och försök att ge utlopp för känslor.

Kroppsorienterad terapi övningar för panikattacker

Vad är en panikattack? Detta är ett starkt ångest, vilket resulterar i en hjärtklappning, svettning, svaghet. Mannen rädd för dessa känslor, ångest ökar, och de upprepas. Teperon redan säker på att han hjärtsjukdomar, men läkarna nekas denna diagnos och patienten börjar att titta på hans obotliga sjukdomar, varje gång ännu mer intrasslad i sina farhågor.

I själva verket behöver en person bara för att hjälpa till att bryta den onda cirkeln, och det är perfekt hörselträning och avkoppling. Det fungerar bra i det här fallet, och rebirthing - är i huvudsak en kombination av speciella andningstekniker och förslag. Men till skillnad från auto-utbildning, som kan göras hemma, kan rebirthing genomföra endast en specialist.

Terapi för barn

Detta är en separat rad - kroppsorienterad terapi för barn. Övningar i detta fall syftar till att förbättra självförtroende, kreativitet och förmåga att göra dig själv som person. Utförs i allmänhet i sina grupper. Glöm inte hur man börjar en kroppsorienterad terapi. andningsövningar som krävs för att ingå i lektionsplan. Efter att andas träning kan spela i "kakan". Ett barn ombedd att ligga på golvet. Från det kommer vi att göra kakan. Alla de andra barnen - är ägg, socker, mjölk, mjöl. Bly - en kock, vänder han obkladyvaet framtida tårta ingredienser klämmande och strök det, "stänk", "hälla" och "knådning". Då alla deltagare på väg till andas tårta, degen i ugnen och sedan kakan är dekorerad med blommor. De kan rita bilder på händer och fötter. Nu allt tal, vad en vacker och läcker tårta visade sig.

Nu måste du flytta runt lite. Bly erbjuder barn klättra högt och brant backe. Medan barnen marschera runt i rummet, berättar han dem vilken väg de går. När de går igenom solens bana, märker de många doftande blommor. Samtidigt solens strålar röra håret och skapa fred och avkoppling. Så snart berget blir brantare, blåser vinden i ansiktet, och med varje steg du känner glädjen i väntan på något nytt. Ett steg - och du är på toppen. Starkt ljus omfamnar dig och du känner att du nu kan vad du vill. En stor känsla av glädje, lycka, kärlek och trygghet täcker dig. Du själv - detta ljus, allt i din makt. Avsluta träningspasset kan "gro".