Motion om fitball för gravida kvinnor: indikationer och kontraindikationer. Fitball för gravida kvinnor på trimestern

Graviditet är mycket värdefull för varje kvinna. Blivande modern måste göra en riktig livsstil, äta gott, ta hand om sin dagliga rutin. Och moderna läkare fortfarande råder inte glömma den fysiska belastningen. Nu vill jag tala om vilken typ av träning på fitball för gravida kvinnor kommer att vara användbar och kommer att ge inte bara glädje, men också ett slags lättnad.

Att vara eller inte vara?

Kvinnor som alltid hållit hennes kropp i god form, behöver inte slappna av och under graviditeten. Dock bör lastområdet vara helt annorlunda. Till exempel övningar för gravida kvinnor på en fitball är helt säker för både mor och barn. Dessutom kan väl utvalda övningar hjälpa sträcka ut musklerna (vilket är mycket användbart under förlossningen och under förlossningen), stora minska smärta i ryggen (vilket är mycket viktigt för kvinnor, särskilt i den sista trimestern), normalisera förhöjt blodtryck och generellt ge kroppen kraft och energi. Moderna läkare säger att gravida om hon är okej, inte ligga i sängen, som om sjuka. Det ska röra sig och bete sig måttligt aktiv livsstil.

På bollen

Innan du bläddra igenom olika övningar på en fitball för gravida kvinnor, är det värt att notera att det här är en intressant bollen uppfanns i Schweiz och använt det i stor utsträckning för att underlätta förlossningen. Redan senare började den att användas i större utsträckning som sportutrustning, inte ångra det. Klasser på denna boll som lämpar sig för alla kvinnor, då finns det ingen kontraindikation. Men handlar det bara de damer som har graviditeten är utan komplikationer. Annars fortsätter till en ny lektion, se till att rådgöra med en gynekolog och be om tillåtelse att klass det med honom. Det är viktigt att notera att studier med fitball som dessa damer som vill undvika izyuytochnyh fysisk stress på kroppen. När allt kommer omkring, göra övningarna perfekt slappnar av musklerna, utbildning samtidigt inte ens född baby!

Hur man väljer en boll?

Hand om dig själv för fitball för gravida kvinnor, hur man väljer rätt boll - det är vad en kvinna ska vara intresserade i första hand. Så vi vet alla att kulorna varierar i storlek. Vad närma sig en kvinna? Om butiken fitboly är uppblåsta, det bästa alternativet - bara sitta ner över honom och titta på platsen för fötterna. Om knäna är böjda i rät vinkel - bollen skapats för kvinnan. Men vad händer om i handels hyllorna fitball förpackad i en låda? För att göra detta, behöver du bara veta storleken och korrelerade med deras tillväxt. Så om du damer tillväxt under 152 cm, hon behöver en boll med en diameter på 45 cm. Om ökningen från 153 till 165 cm, för att så att säga, i genomsnitt, bättre att ta en boll med en diameter på 55 cm. För höga kvinnor vars höjd över 165 cm, lämplig storlek fitball 65 cm. det är också viktigt att komma ihåg att inköp av sportutrustning, inklusive bollar, och liknande, företrädesvis inom de certifierade butiker. Det enda sättet att skydda sig från förfalskning och deras hälsa - från olika skador vid användning av låg kvalitet varor.

första trimestern

Vad bör lasten i första trimestern av graviditeten? Eftersom denna period, läkare anser de farligaste: stort hot mot den ännu så skört begynnande liv, och min mor känns inte alltför bra, det är bättre att inte göra några styrkeövningar, bör övningar fokusera på kroppens avkoppling. Ingen belastning och ansträngande träning!

andra trimestern

Denna period kännetecknas av att den fruktansvärda tillstånd mödrar i samband med toxicitet bakom. Grabben är redan känt i magen, men ändå inte få något obehag. Väl här aktivt börja engagera sig på en fitball, plocka upp sin mängd olika övningar. Men just på grund av den komplexa för gravida kvinnor.

tredje trimestern

Sista trimestern av graviditeten, bör en kvinna också hålla en aktiv, trots att barnet kan få lite besvär. Detta är dock inte ett skäl att överge klasser för gravida kvinnor på fitball. Tvärtom, under denna period med bollen övningar kan bidra till att minska ryggsmärtor, slappna av. Dessutom sådan utbildning - utmärkt förberedelse för en period av konflikter och till och med att lämna, när en kvinna är mycket medveten om att det är bättre att göra för att lindra smärtan.

grundläggande hållning

Så, vad kan vara den viktigaste träning (fitball för gravida kvinnor)? I videon, som aktivt erbjuda kvinnor en mängd olika tränare, är det klart att nyckeln till utbildning med bollen är inte så mycket. Först ligger på bollen (med ryggen eller magen). Det är nödvändigt att stärka musklerna i ryggen och press. För det andra, sittande på fitball. Detta är en stor hållning, vilket bidrar till att träna bäckenet, och även fungerar som en förebyggande av njurproblem och den tidiga livmoderframfall. Tredje: knä och ligger på fitball framför bålen. Denna position bidrar i hög grad till att ta bort ryggsmärtor och nedre delen av ryggen, samt förbättrar blodcirkulationen. Det är viktigt att säga att alla övningar på fitball för gravida kvinnor kan delas in i tre huvudgrupper: det övningar för att stärka muskler och stretching, avslappning, liksom Kegel övningarna (utbildning de djupa musklerna i mellangården, som är mycket användbar under förlossningen).

Ett block av övningar: stretching och stärkande muskler

Du bör börja med en enkel. Så här. Den första övningen, som dock är utmärkt för att lindra smärta och distrahera kvinnan under förlossningen: det är nödvändigt att sitta på bollen, medan om så önskas vilar i händerna. Nu måste du göra små gunga fram och tillbaka, små roterande rörelser både medsols och motsols. Denna övning i framtiden kommer sannolikt att avslöja livmodern, och låt gå snabbare. Kom igen. Nu behöver du en bra sträcka benmusklerna, detta är en mycket behövs under förlossningen. För att göra detta, en kvinna sitter på golvet, särar på benen och mellan platser fitball. Nu ett par gånger i rad har att pressa fötterna ordentligt. Det bör dock ske långsamt. Motion stannar när kvinnan känner sig trött. I detta skede kan du lätt sträcka ut musklerna i rygg och höfter. För att göra detta måste du bli gravid på bollen och en bra sträcka fötterna i golvet. Nu det motsatta benet på armen som behövs för att nå foten. Vid en första anblick, det gör det enkelt, men det är faktiskt inte fallet. Denna övning - en stor sträcka för kvinnan. Motion på fitball för gravida kvinnor kan också träna och hand av en kvinna. Det har kommit väl till pass för tiden efter förlossningen, när barnet kommer alltid att vara min mamma i sina armar, samtidigt lägga till vikten. Så måste du ta bollen på den utsträckta handen och gradvis komprimera den. Det är också väl utbildade och ryggrad. För att göra detta måste du sätta bollen framför honom, lutade mot honom, sträcka honom med händerna och rulla den till honom, då bort. Det är viktigt att inte köra för bollen, men så långt som möjligt för att rulla den stående på ett ställe. Och, naturligtvis, behovet av att utbilda buken under graviditeten. För att göra detta, gå tillbaka på fitball (nämligen blad), bör benen vara böjda vid knäna, vilket gör dem en rät vinkel. Händerna placeras bakom huvudet. En kvinna måste upprepade gånger lyfta magen upp, samtidigt stoppa i några sekunder i toppositionen. Utmärkt hjälp att förstå denna övning (fitball för gravida kvinnor) i videon.

motion enhet 2: Relaxation

Kvinnan är också viktigt att kunna koppla av ordentligt. För att göra detta måste du bli gravid på golvet och sätta bollen framför honom. Nu fitball behöver omfamna och få på det så bekvämt som möjligt. Det är allt. I detta läge kan kvinnan vara så mycket som vad som helst. Så det är bara vila. Det är viktigt att säga att damen måste kunna koppla av i syfte att göra det lättare att röra sig under förlossningen. Därför är det viktigt från början av graviditeten för att träna denna övning.

Block 3 övningar: Kegel övningarna

Hur annars kan du använda en fitball under graviditeten? För utbildning interna musklerna i bäckenet. Stor hjälp i detta kommer att vara Kegel övningarna, som är uppkallade efter läkare för första gången i sitt erbjudande. Så är den nedersta raden att en kvinna kommer att coacha flerbäckenbottenmuskulatur, ständigt pressa dem, unclenching. För att göra detta, naturligtvis möjligt och utan boll, men annars fördelarna kommer att bli större. För att göra detta bör den gravida kvinnan sitter på bollen och börja komprimera de inre musklerna, och liknande i vzhimayas boll. Nu måste du bo i de mest extrema tillstånd av muskler några sekunder och börja gradvis avslappnad, som om att klättra upp. För att göra så det är nödvändigt flera gånger under ett sammanträde, men att upprepa metoden bäst så ofta som möjligt. Om, efter allt det ovanstående, en kvinna fortfarande tvivlar på nyttan av bollen, kan det vara lämpligt att läsa olika recensioner. Fitball för gravida kvinnor används i så många blivande mödrar, som får från anställning inte bara enorma fördelar, men också roligt, vilket är viktigt under graviditet.