Övningar för baksidan av låret, och inte bara

Många kvinnor och även mycket unga flickor passion drömmer om en slank figur och viktminskning upp till outtröttligt arbetar på gym, tortera många dieter, och ibland inte ens skyr plastikkirurgi. Och en av de mest smärtsamma problemen var och är fula, stout eller ärligt talat fulla höfter.

Orsaken kan vara inte bara överviktig, men även bristen på muskeltonus. Allt detta inte lägga skönhet figur. Ofta damer rusa för en annan underbart sätt att gå ner i vikt i form av tabletter eller kosmetiska produkter, gå till spa och massagerum. Men många vet exakt hur man gå ner i vikt. Motion i kombination med en rimlig kost - det är den enda receptet hälsa och skönhet. Oftast, flickor föredrar att gå till ett närliggande gym eller poolen, eftersom med hjälp av en coach är mycket lättare att uppnå märkbara resultat. Emellertid kan huset göra en hel del, särskilt ofta utföra övningar för hamstrings.

Den första och viktigaste regeln av alla, inklusive hem träning - det är intelligens och skrivkunnighet förhållningssätt. Först av allt bör vi övervaka tillståndet för sin egen kropp, dess reaktion och respons. Det är omöjligt att sitta på huk hundra gånger i timmen, eller hoppa rep. Överdriven motion kan bara göra skada. Om det finns smärta eller obehag, utan samband med friska muskeltrötthet, måste du stänga ner intensiteten i den valda utbildningen.

Den andra regeln är regelbundenhet. Varje övning, inklusive övningar för hamstrings, kräver konstant prestanda. Efter ett par gånger i veckan kan bara stödja redan befintligt formulär. Och för att bli av med de nackdelar måste arbeta hårt och träna varje dag.

Till övningar för hamstring nytta, är det inte nödvändigt att välja något mycket komplicerat. Baserat på målet, måste du plocka upp några drag och verkställa dem. Om du vill bränna överflödigt fett, måste du vara engagerad snabbt och med en hel del metoder.

Eventuella övningar för baksidan av låret eller benet som helhet börjar att värma upp. Det är en oumbärlig del av alla program som hjälper kroppen att anpassa sig, för att undvika onödiga skaka och skador. Det är nödvändigt att knåda och sträcka ut musklerna. Om inte värmas upp, till exempel, inre lår, skador kan inte undvikas. Du kan göra någon enkel rörelse. Detta kan vara igång eller gå på plats, något hopp, utfall och sparka fötterna. Men i slutet av uppvärmningen är det nödvändigt att göra stretchövningar.

Övningar för baksidan av låret - det är sparka fötterna i stående, liggande eller knästående. Till lasten var större, är det möjligt att använda speciella vikter som är knutna till sina fötter. Sådana övningar som utfall på ett ställe eller i kombination med promenader och knäböj hjälpa till att sätta i ordning alla grupper lår. Alla rörelser bör utföras i två-tre tillvägagångssätt minst 15 gånger. Det är vad som kommer att få inte bara förföriska former, men också elastiska höfter.