Övningar med hantlar för kvinnor och för män

Oavsett hur svårt du försöker gå ner i vikt, kan du inte göra din figur perfekt med bara en diet. För ett perfekt utseende måste du ha rätt kombination av vikt, mängden fett och muskler. På grund av kosten kan fettskiktet minskas, men för att få musklerna i ordning kommer träning med hantlar att träna. Dessutom kommer de att spara dig från överflödiga kalorier, förbättra din hälsa och normalisera din ämnesomsättning. Men de stöder eller behåller ständigt muskler i tonus, vilket hjälper eller hjälper till att avbryta åldersförändringar.

Konstant träning med vikter hjälper till att stärka benen och förhindra osteoporos, minska risken för ryggradskreft. Du kan modellera din kropp med hantlar, utföra naturliga rörelser utan att störa rotationsvinkeln på lederna och amplituden hos musklerna. Som ett resultat erhålls belastningen av kraften både huvud- och hjälpmusklerna. Övningar med hantlar är mycket olika och utformade för nästan vilken som helst muskel i kroppen. Totalt finns det mer än tvåhundra olika övningar, men för att hålla sig i ordning är det tillräckligt att välja endast tjugo av dem.

Utbildning bör startas endast om du redan har förskoleutbildning, det vill säga först måste du utföra allmänna förstärkningsövningar och bara gå till hantlar. Först måste du arbeta med hantlar tre gånger i veckan, då kan du öka till 4-5 gånger i 30-40 minuter. Övningar med hantlar hjälper ganska effektivt till att skapa en vacker figur. Det finns ingen anledning att oroa sig för att musklerna kommer att bli alltför stora: kvinnornas organisms fysiologi tillåter inte att detta händer. Tvärtom bidrar sådana övningar till att minska fettmassa, bränna överflödiga kalorier och öka muskeltonen.

I det här fallet blir kroppen av med en timmes träning från 400 kcal. Klasser ger en vacker lättnad till kvinnans figur, speciellt bröstet och armarna, höjer stämningen och ökar självkänslan.

Övningar med hantlar för kvinnor bygger på flera grundläggande element.

1. Först utförs övningen i en stående position, ryggen är rak, armarna är axelbredd från varandra. Händer med hantlar ska vända sig i utandningen för att höja till nivån på axeln och hålla i några sekunder i denna position, efter att ha återvänt till startpositionen inandas. Upprepa 10 gånger för varje hand.

2. Håll sedan händerna med lätt böjda ben i händerna och lut dig framåt så att dina armar hänger, utan att böja ryggen. Gå tillbaka, tryck i några sekunder händer till bröstet och lyft upp dem, stiga upp till spetsen. Alla upprepa 15 gånger.

3. Luta framåt och sänka armarna med hantlar ner, ta hans ben bakåt och uppåt. Hantlarna tas till sidorna på raka händer och har stannade i denna position i några sekunder. Träna 15 gånger. Byt sedan foten och upprepa samma 15 gånger.

4. Länna med ena handen på stolens baksida, den andra med hantlar på utandningen för att ta sig till bröstet, trycka den så tätt som möjligt. Upprepa varje rörelse 10 gånger. Gör sedan samma sak med den andra handen.

Alla övningar med hantlar för kvinnor ska utföras utan plötsliga rörelser så smidigt som möjligt. Klasser med något komplex bör utföras regelbundet med maximal uppmärksamhetskoncentration. Det är tillrådligt att ge kroppen en vila efter belastningen nästa dag. Kontraindiceras i sådana komplex för kvinnor som har högt blodtryck.

Övningar med hantlar för män utförs, observera en viss sekvens: först musklerna i extensorerna och böjarna i underarmarna, sedan axelbandets muskler, sedan stammen, sken, pressens muskler . För alla övningar för män måste det finnas en allvarlig kraftbelastning på olika muskelgrupper. Om en sådan belastning inte räcker är det värt att behärska övningar med vikter.