Sgonki vikt innan en tävling: kost och rekommendationer. Suit för sgonki vikt

Fysiska utvecklingen av idrottaren kan karakteriseras av tyngden av sin kropp, samt tillväxt och bröstomfång, med alla tre parametrar är direkt kopplade. För att utvärdera vikten, med flera olika metoder och mest använda metoden för beräkning aritmetiska av indexet.

Lite om index

Totala vikten och tillväxtindex är lika med skillnaden mellan tillväxten i centimeter, och siffran 100 för dem som är mindre än 165 cm. Idrottare, vars höjd är i området från 165 till 175 cm, subtraktionsorgan Heter 105, och vid ännu högre - 110.

Men denna metod är inte särskilt tillförlitliga. Ett annat alternativ - att dela upp i vikt i kilo med höjden i centimeter. Den resulterande indexet, vänligen i intervallet 300 till 500 gram, vittnar om normal vikt som går utöver dessa gränser - av överdriven tunnhet eller fetma.

Vidare är det räknas och Beneharda formeln dividera produkten av tillväxten och bröstomkrets i centimeter x 240.

Vill du träffa?

Inställning av en normal vikt och storlek kan bestämmas, hänvisad till som graden av fett. Den är lika med kvoten av faktisk vikt till det normala. När denna indikator är lika med ett (mindre än 1,1) - fettet du har i det normala intervallet, över - dess stratum anses stor. Om indexet är mindre än ett, du också är tunna.

Alla beräkningsmetoder har sina brister och fel, så att korrekt bedöma vikten och allmänna fysiska utveckling är möjlig med bara ett fåtal av dem, samt att göra en korrigering för ålder och analysera dynamiken i förändringar i alla indikatorer.

Såsom är känt, i tävlingar idrottsmän delta i viktkategorier. Att tillhöra en eller annan av dem bestäms i enlighet med relevanta tabeller antropometriska indikatorer och sammanfattande data för fysisk utveckling.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt begreppet specifik kroppsvikt. Vad är det? Det bestäms genom vägning av en person (idrottsman) under normala förhållanden, och efter det - i ett vattenhaltigt medium vid en speciellt utformad för denna skala i ett andetag-hold. Därefter andelen beräknas med hjälp av en särskild formel.

Jämföra normal och specifik vikt, bestämma ökningen av muskelmassa (baserat på det faktum att muskler är tyngre än vatten) eller fett.

Hur gå ner i vikt idrottare

Som förberedelse för en tävling, under de första två eller tre veckor av att träna en idrottsman förlorar i allmänhet vikt från 1 till 2 kg. Detta händer eftersom kroppen lämnar överflödig vätska och börja använda fettreserver, överskottet är beroende av egenskaperna hos en konstitution, alltför rikligt utbud och låg strömförbrukning.

I samband med systematisk utbildning är en vikt stabilisering, och siffror det ta optimala värden. Vid den ungdomliga ålder av fettdepåer hos människan är inte så mycket, rekommenderas inte så sgonki vikt innan en tävling, eftersom viktminskning beror på muskelvävnaden.

Varje träningspass, idrottsevenemang eller andra allvarliga fysisk aktivitet minskar vikten på den starkare, ju mer strömförbrukningen. Dessa förluster ökar fortfarande i en varm fuktig miljö, såväl som de vars nervsystemet är av hög retbarhet olika. Nästan alltid, de tävlande är föremål för viktminskning på ett prelaunch tillstånd.

När de förlorar mest

Under långvarig fysisk ansträngning (som att köra på ultra-långväga, längdskidåkning eller cykla på motorvägen), viktminskning är särskilt hög. Till exempel: den genomsnittliga viktförlusten vid slutet av en maraton varierar från 1,1 till 4 kg (genomsnitt 2,6 kg).

Intensiv träning kommer inte att tillåta dig att helt återställa förlorad - vägning på morgonen finner idrottaren själv tunnare på 0,5-1,2 kg. Normaliserat ytvikt vanligtvis inom den första dagen av vila i slutet av utbildningen veckan cykeltiden.

Vid en ålder av 30 år närmare idrottare finns en tendens att gå upp i vikt. Standarder fysiologiska fluktuationer för den tränade organismen ligga normalt i intervallet från 500 g till femton kilo. Detta gäller för vuxna.

Om produkter och kalori

Måltider på sgonke vikt innan en tävling - en av de avgörande faktorerna i frågan om avveckling. Det har ingenting att göra med dieten som rekommenderas av läkare för fetma. Den största skillnaden - i användningen av stora mängder av animaliskt protein och socker. Och vad är det? restriktioner Diet avser främst fett, vätskeintag och polysackarider.

Caloric process bör minskas gradvis per kilogram kroppsvikt, med dietary restriktioner att börja minska volymen ätit och icke garnering med kolhydrat (pasta, spannmål, potatis). Det finns ett växande intresse för kost magert kött, fisk och ost, råa frukter och grönsaker, begränsa användningen av bröd.

Särskilt värdefull produkt i denna mening - apelsiner innehållande stora mängder vitamin C och en vikt av pektin. Med samma syfte är det rekommenderat att äta kokta grönsaker, speciellt rödbetor och morötter. Inte mindre användbara äpplen, rik på kalium och fiber. För normal funktion i tarmarna definitivt äta katrinplommon och yoghurt.

Diet diet oenighet

Idrottare (bygel eller vatten, såväl som kvinnor gymnaster) diet för tyngd sgonki instruerar att minska mängden av animaliskt protein. En gång i veckan får efter beslut av kraft idrottare (inom rimliga gränser) för att eliminera den emotionella stress ständiga begränsningar.

Olika saltfria, fett, protein och fett diet i praktiken för idrottare inte vanligt förekommande. Efter dem är fylld med brott mot vatten salt metabolism, som är kontraindicerat i utbildning.

Som en förberedelse för en viktig konkurrens och respekt för varaktigheten av diet, måste idrottaren ses av en läkare och stå under överinseende av en professionell tränare. På riktigheten av det valda kost kan bedömas av subjektiva känslor - helt välbefinnande, förekomsten av mild trötthet i slutet av utbildning och praktiskt taget fullständigt återupprättande av morgonen.

Om du vill ha extrem sgonki vikt före en tävling, sedan börja begränsa mat för 7-10 dagar före starten. Kalori dess allvarlig nedgång är inte utsatt, bara reducera volymen genom att minska andelen av kolhydratsidorätter och vätskeintag.

sgonki vikt innan en tävling: hur man handskas med lust

Begränsning dricka regimen i färd med att vikten sgonki idrottsman är törstig. Det skall förstås skillnaden mellan den sanna törst som orsakas av dehydrering av den faktiska organismen och dess falska känsla som uppstår på grund av kroppsreaktioner betingad reflex natur, tillståndet hos slemhinnor i magen, tarmen och munhålan. Orsak falsk törst kan vara tandproblem, kroniska sjukdomar i lever och mage. Det är också möjligt efter användning av alkohol, kryddor och kryddstark mat.

Dessa känslor kan inte tas bort kopiösa vätskeintag, kommer att vara användbara för att skölja munnen med en liten mängd vatten eller svagt surt för att lösa upp godis, pepparmint eller mentol tabletter. Om törst - sant, det finns en verklig uttorkning. Blodvolymen minskar, är det svårt att svälja torrfoder, blir rösten hes. En person upplever extrem svaghet och apati.

Behandlat vatten är ett tillstånds mottagning. Men om du dricker på en gång ett stort antal henne är fallet över svullnad och vattenförgiftning. När förlust av kroppsvätska är allvarlig nog, måste du återställa dess underskott på cirka en halv liter mineralvatten och en halvtimme senare - ett glas hett sött te.

Efter ytterligare en halvtimme kan passera till födointag, företrädesvis innefattande färska örter och vanligt salt (10 g). Släcker törst bättre än allt som vätska, vilket ökar utsöndringen av magsaft - kvass, tomatjuice, grönt te. Mellan föreställningarna, även med en stark önskan om en idrottsman bör dricka mycket vatten (och andra drycker) - det kommer oundvikligen att leda till trötthet.

Sgonki vikt före tävlingar i styrkelyft och gymnastik - vad är skillnaden

Men sgonki - är inte bara diet. Detta är en komplex, som också innehåller vissa träningsmetoder, och samma speciella sätt byggt upp en rationell diet och vätskerestriktion, och värmebehandlingar - upp till medicinsk behandling och medel för psykologisk påverkan. För att avgöra om en sådan åtgärd ensam idrottsman inte kan bestämmer han det med tränare och sport management utifrån Dispensary läkarundersökning data.

Samtidigt ägna särskild uppmärksamhet åt nivån och hälsotillstånd, ålder, mentala tillstånd och kondition. Athlete som är i god form, är det lätt att tappa 1-2 kg, är det gjort, och en minskning av volymen av mat och öka intensiteten i träningen, och användningen av särskilda kläder. Suit för sgonki vikt är en ylle strumpbyxor ovanpå som - varma idrotts uniformer.

Öka denna process kan använda sig av de övningar med vikter av låg vikt för ett stort antal repetitioner (16). Vid behov runda upp mer än 3 kg, startar händelsen efter vecka eller 10 dagar före starten av ett besök till badet, varefter vikten faller på en hylla eller kilo. Uppgiften för idrottare - att hålla det på denna nivå, vilket minskar mängden av makt och återställas för ytterligare en till en och en halv kilo. Denna gradvisa väg visas dykare, gymnaster och brottare. Han är involverad när kommer sgonki vikt innan tävlingar på boxning.

Om det är en tyngdlyftare vars tävlingar äger rum under dagen, de principer är något annorlunda, eftersom det är nödvändigt att agera och jumprar-idrottare. Huvudregeln för dessa kategorier av idrottare - snabb sgonki vikt före tävlingar.

Före start

Om ångbad och andra termiska förfaranden av någon anledning omöjligt är dagen före den avgörande dagen party inbjuden till en diet med stränga restriktioner av livsmedel. Vad det är passé och vad kan? Ät vid denna tid bara ett par ägg är tillåtet, inte mer än 200 gram ost, 100-150 gram kött och ett par glas te. Den totala mängden socker bör inte vara större än 100 gram och mängden av all mat hela dagen - inte mer än en och en halv kilo.

Om så erfordras återställer 500 eller 600 gram, kommer lavemang kokt tvållösning eller Epsom salter. Men gör det bara när uttorkning symptomen inte observeras.

kilo vikt du kan förlora på tröskeln till tävlingen, besöka ångan tillåts göra det på tävlingsdagen. Om vi talar om en betydande vikt (3-5 kg), närma sig frågan krävs noggrann och mycket noggrant. En sådan mängd kan vara att köra ett begränsat antal gånger, respektive bör idrottare veta den exakta tidsplanen för evenemang för hela kommande säsongen. Om avbrottet är mindre än en och en halv eller två månader, sedan re sgonki vikt rekommenderas inte innan tävlingen.

klä sig varmt

Sgonki rätt vikt innan tävlingen innebär god hälsa, hög uthållighet och stabilitet i psyket hos idrottaren. Desto större är dess överskott, tidigare bör börja förbereda. För två eller tre månader före händelsen, måste han träna, klädd i en speciell dräkt för det varma sgonki vikt, mössa och ylle strumpbyxor. Omedelbart efter träning, bör det jogging, hoppa rep, och så vidare. N., för att ytterligare förbättra svettning. Efter träning bör bunta ihop varmt som möjligt och ligga och vila.

Detta förfarande kan göras ett par gånger i veckan, 10-minuters intervall under de första en eller två månader. I det sista steget innan evenemanget tiden svettning måste ökas till en fjärdedel av en timme eller 20 minuter. Samtidigt ökar och varaktigheten av den veckovisa besök i ångbastun.

Ett par veckor före starten inom individen regimen livsmedel är uteslutna från en meny idrottsman en kolhydratsidorätter, soppor reducerad volym genom att ersätta soppan i små delar av kött buljong, är vätskeintag också begränsad, införa en ytterligare mängd av vitaminer på recept. Resultatet blir viktminskning och en halv till två kilo under de första dagarna av den nya regimen. Sedan vikten kan stabiliseras, bör detta inte ge anledning till oro.

Coach tillsammans med läkaren är skyldig att bidra till att stödja den moraliska och psykologiska tillstånd i församlingen.

Direkt vid väga ...

Ytterligare en runda av reduktion av kalori sker en vecka innan lanseringen, och den slutliga vikten sgonki före tävlingen (2 dagar innan) krävs för att eliminera de senaste två kilo, vilket accelererade takt släpps ut i ångrum innan den officiella vägning.

Som ett resultat är massan av idrottaren som krävs för att hålla sig inom den viktklassen, eller gå bortom dem inte mer än 500 gram. Om regeln inte observeras vid 200-400 gram, bör det varmt klädd på en gång i två träningsoverall, få ut ur rummet för att väga och för en fjärdedel av en timme jogging varierande intensitet, och sedan omedelbart utföra komplexa gymnastiska övningar stora muskelgrupper.

Gör allt som bör vara kraftigt i snabb takt. Bra hjälp är också en kort kamp med en partner. För att öka svettning idrottsman, trots allt bör vi få vila i en varm plats, insvept så varmt som möjligt. Hela proceduren tar en halvtimme eller 40 minuter, så är det möjligt att upprepa testet vägning. Resultaten är vanligtvis tillfredsställande.

Laxerande användning omedelbart före tävlingen kan inte vara - För det första är det svårt att hitta rätt dosering, och för det andra - de leder till obessilivaniyu hela organismen. Istället för viktminskning, kan du få magbesvär direkt till toppen av tävlingen. Dessutom Anti-Doping Code, som antogs i hela världen, att lägga veto mot användningen av processen sgonki någon form av laxermedel eller diuretika ämnen. Så furosemid för sgonki vikt före tävlingar - inte heller ett alternativ.

... och efter

Vid ankomsten till det önskade resultatet, och efter den officiella vägningen är det viktigt att äta ordentligt. Öka volymen av vatten och mat kan inte. Produkter bör endast användas fräsch och lättsmält. Dricka mineralvatten och får stark sött te med citron.

Äta omedelbart efter den officiella vägningsproceduren en köttbuljong, ett par mjuka kokta ägg, kan det vara lite av kaviar, och inte mer än 100 gram socker. Det rekommenderas att inkludera ett komplex av vitaminer och lite salt. Om omedelbart före händelsen finns det fortfarande cirka 4 timmar kvar, kan jag använda lite av kött och en liten tupplur.

Ibland, tvärtom vill idrottaren att gå till en högre kategori. I det här fallet på kort sikt inte kräver sgonki vikt före tävlingar, och vice versa - kortnummer. Elementär konsumtion av ett stort antal kalorier är inte bra, eftersom det leder till fetma och upphäver resultaten av utbildningen. Vikt bör ökas på grund av ökningen av kärn musklerna. För att uppnå detta, under förberedelseperioden är nödvändigt att tillgripa den komplexa övningar med vikter.