Självhjälp: hur man pumpa upp kalvar hemma

På grund av det faktum att sport och vackra kropp är nu på modet, många unga män och kvinnor gick till gymmet. Men vad gör de? Arbetar med problemet, enligt deras uppfattning, plats. Hos män är det naturligtvis biceps, triceps, bröst och mage. Flickor rockade även pressen, liksom glutes. Och i slutändan? På grund av det faktum att vissa muskelgrupper utsätts för en konstant belastning, medan andra inte gör det, det finns en obalans i figuren. Till exempel utformningen av benmusklerna. Idrottsman knäböj, utfall, quadriceps växa och kalvar är tunna. Och det var vadmusklerna ge sken av harmoniskt utvecklade välformade ben. Därför är många människor undrar: " Hur man bygger kalv benen hemma?" När allt för en vacker figur du behöver arbeta ut alla muskler i kroppen, särskilt kalvar, som ofta orättvist förbises.

Speciellt vadmusklerna

Denna grupp av muskler är olika svårt att utforska. Därför är det bättre att inte tänka på hur man pumpa upp snabbt kalvar och försöka göra det så effektivt som möjligt. Kalvarna kännetecknas av att de utsätts för svår stress under den dagliga promenad, så du bör arbeta hårt för att få dem ännu mer. Därför pumpa upp kalven kommer inte att fungera utan ytterligare komplikationer och belasta bör vara stor. Någon tycker att kalvarna måste ladda varje dag, men det är fel. Precis som alla andra muskel grupp, bör de ha en paus. Funderar hur man pumpa upp kalvarna hemma, bör du göra en träningsschema och inte missa dem. Håller följande 1-2 gånger i veckan, vilket ger kroppen tid att återhämta sig.

Hur man bygger kalvar hemma: grundläggande övningar

Grundläggande övning för kalven - ökningen på ett stativ med en last. Stand kan vara steg-plattform, tjock kartong, steg. Stå höger fot i montern (vid tån), plocka den högra vikten (hantel, vattenflaska), den vänstra pinne för stöd. Börja lyfta och sänka på näsan tills du känner en stark brännande känsla. På samma sätt gör övningen för vänster ben. Gör 5-7 sådana metoder. Du kan göra nedgångar, stå på två ben, klädd i en ryggsäck med vikter. Amplituden bör vara max för kalvar sträckt.

fler övningar

Finns det andra sätt att pumpa upp kalvar hemma? Naturligtvis. Övningar såsom hoppa rep, gå växelvis på tårna och hälar, hoppa med vikter hjälper till att fylla på benmusklerna. Bland annat i sin utbildning komplex ski jogging, cykling, skridskoåkning lektioner, kan du effektivt pumpa kaviar. Och, naturligtvis, glöm inte om loppet. Detta är det enklaste och mest effektiva sättet att träna alla muskler i benen, liksom jogging bidrar till att öka uthålligheten.

slutsats

Så vi listat ut hur man pumpa upp kalvarna hemma. Detta kommer att kräva ett minimum av utrustning (stativ, belasta) och, naturligtvis, att viljan att växa och utvecklas. Systematiska lektioner i veckan tillåter vaderna bli sportigare, starkare, pumpas upp.