Hur tar man bort underhudsfett från buken till mannen: metoder och rekommendationer

I tonåren, alla killar vill se attraktiv, men därvid ofta stör de med den extra vikten. Nästan alla av problemen med övervikt kan lösas med hjälp av motion och rätt kost. Om du är orolig för hur du tar bort underhudsfett från buken till mannen, kommer den här artikeln vara användbart för dig i första hand.

Varför får jag en stor mage?

flera svar på denna fråga. Mycket ofta verkar magen på grund av interna sjukdomar, endokrina eller hormonell misslyckande. I detta fall kan den korrekta och enda sanna samråd ger bara en expert - om du mår dåligt, och uppkomsten av obehagliga symptom bör du söka läkare.

Det händer också att det är uppblåsthet på grund av jäsning av mat tas emot av magen. Vissa leder en stillasittande livsstil, gifta sig och få ett stabilt jobb, de har lite tid att ägna åt sitt utseende.

Men den vanligaste orsaken - är naturligtvis fel kost. Genom att konsumera en stor mängd kaloririka livsmedel, många män vanvård träning och någon fysisk aktivitet, och som ett resultat finns det ett behov att ta bort fett från sidorna och mage. En man måste göra ett val till förmån för utbildning, börjar engagera sig själv och sin kropp.

Bukfett: Konsekvenser

Du kan ha en visceralt fett - ansamling runt bukorganen, som kan vara skadliga för hälsan. Om deras antal överstiger den tillåtna gränsen, orsakar de åderbråck, bryter hormonella och metaboliska processer i kroppen. Ta visceralt fett från buken kan vara en man med motion som beskrivs nedan.

Om du inte uppmärksamma på problemen med kroppen, missbrukar "fel" mat och ignorera någon fysisk aktivitet, kan du tjäna en sådan sjukdom, såsom fetma. Ju oftare du glömma rätt kost, inte längre övningen, desto snabbare växande övervikt. Fetma kan allvarligt skada hälsan.

Vissa vetenskapliga studier föreslår att sänka den intellektuella förmågor personen på grund av fetma. Dessutom, ju mer fett i den manliga kroppen, de lägre testosteronnivåer i kroppen, vilket leder till en minskning av muskelmassa och utrotning av libido. Extra vikt kan störa immunförsvaret. Organ flytta belastningen på benen och leder kommer att öka avsevärt. Tänk ett par gånger, om du behöver det.

Var ska man börja?

Det finns många tips om hur snabbt att ta bort underhudsfettet från buken till mannen. Men ingen av dem kommer inte att fungera effektivt om du inte förbereda sig för moralisk fråga.

1. Förstå att din mat - fel. Först kampen för en vacker kropp börjar i huvudet. Granska dina vanor. Glöm dieter på modet som bara ansträngande din kropp. Ange i din kost grönsaker, frukt, utfasning av alla skadliga produkter.
2. Sätt ett mål. Ring verkliga siffrorna. Om du lovar en "gå ner i vikt 15 kg per vecka," Sannolikt kommer du snabbt ändra dig. Börja med små insatser - att de kan användas för att nå framgång.
3. Studera din fiende. För att göra detta kan du använda några vetenskapliga artiklar i ämnet för att bränna fett. Först när du förstår hur kroppen gör sig av med de extra kilo, får du lära dig hur du tar bort underhudsfett från buken. En man i första hand är det viktigt att skicka en kraft som verkligen fungerar, eller hur?
4. Om någonsin du inte köra - inte startar abrupt. För att flytta sporten gradvis ökar varje dag lasten och antalet metoder.

Att bli av med fett. tips

Nedan ges tips för att lära sig att ta bort fett från magen till mannen. Tillsammans med rätt kost och motion, kommer dessa förfaranden att bidra till att påskynda processen att förlora vikt.

1. Vatten behandlingar. Nej, du behöver inte resa långa sträckor i nivå med professionella idrottare (även klasser i poolen kommer att gå till din fördel). Medan du tar en dusch rikta vattenstrålen på problemområden. Köpa en speciell massage för kroppen och utföra spabehandlingar i bekvämligheten i ett hem.
2. Ryska bad kan också hjälpa. Kasta öl och snacks under förfarandet. När det finns en tillräcklig mängd ånga, använder en kvast inuti.
3. Massage. Du kan göra det själv eller be en professionell massör. Det viktigaste - inte sätta press på magen, bör smärtan inte under förfarandet. Alla rörelser försöker att göra det enkelt och långsam, men intensiv.
4. Lika viktigt är korrekt hållning. Böja - orsaken till ett stort antal hälsoproblem. I en sådan situation press kroppen är avslappnad, vilket är en av anledningarna till uppkomsten av buken. Stanna alltid, på jobbet, på en promenad, och även hemma.

Vi börjar träningen. allmänna rekommendationer

Med hjälp av flitig träning, kan du enkelt ta bort fett från magen. Övningar för män är effektiva endast om affären med hela tiden, 3-4 gånger i veckan. Inte överbelasta kroppen - om du gör övningen, kan du inte koppla av en stund, titta på andning och puls. Aldrig för sent att försöka igen, men att göra något genom kraft är inte nödvändigt.

Innan någon utbildning mosa din kropp. Så småningom flytta från enkla till mer komplexa övningar. För första gången kommer att räcka 2-3 uppsättningar 10 operationer varje dag, öka belastningen.

studie hemma

Huvudregeln är att du behöver komma ihåg - inte vara rädd för att utöva, inte vara lat, ständigt skjuta dem. Endast ett fast beslut att ändra kan hjälpa dig att ta bort fett från buken. En man som väljer att studera hemma, måste du utföra följande övningar.

1. I en stående position för att luta kroppen, utför en rotation i motsatta riktningar.
2. Liggande på rygg, gunga pressen, lyfta bålen så högt som möjligt.
3. I ryggläge på bålen sidan lyfta upp någon gång fastställande resultat. Första gången kommer att vara 5 sekunder räcker fördröjning.
4. För att effektivt ta bort fett från magen till mannen, måste du pumpa upp sido magmusklerna. Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, lyft benet i rät vinkel och sänka dem genom att böja på knäna. Ju längre du håller ner benen, särskilt hög belastning tål pressen.
5. Du kan prova en annan variant av den förra övningen - som ligger på eker, utföra mahi torso, fötter vidrör tips av sina fingrar.
6. För att öka belastningen, göra lite jogging. Morgon jog i 10-15 minuter kommer inte bara att ytterligare förbättra din hälsa, men också hjälpa till i kampen mot överskjutande fettdepåer.

Vi är engagerade i gymmet

Speciellt för fans av utbildning hemifrån. Så, hur man tar bort fett från buken hos män i gymmet?

1. Bra träningspass - lutning hantel viktnings armar.
2. Börja göra kroppen stiger från liggande ställning, bör ben vid denna tid böjas.
3. I liggande tryck på hantlar.
4. I en stående position, som är parallellt med golvet, rotera bålen, hålla bakom nacken av stången.
5. Tryck på fältet, benen brett isär. Motion väl med knäböj.
6. Fäst på baren med fötterna pressade mot hans mage, samtidigt som svängar.
7. Luta sig mot en fitness boll rygg, kraftigt stigande tills det tar stopp. Upprepa flera gånger.
8. Om du kan - besöka poolen. Simning bra humör organism.

Hur man ska äta?

Hur tar man bort underhudsfett från buken till mannen med makt? Det viktigaste - att närma sig frågan. Vid tidpunkten för utnyttjandet, begränsa alkoholkonsumtionen. Tror kanske det är dags att bli av med andra dåliga vanor?

Inte alla dieter effektivt kan ta itu med problemet. Vissa kommer att hjälpa dig att snabbt bli av med överflödigt fett, men när dieten är klar kommer den extra vikten komma tillbaka. Först begränsa användningen av produkter i vilka högt kolhydratinnehåll - det är pasta, potatis, hela mjölprodukter, ris. Ät inte chips, kakor, tårtor och andra sötsaker. Kasta fet, stekt, rökt och saltad.

Vilka produkter bör konsumeras?

Innan något diet utföra tarmrengöring. Det är nödvändigt att dricka minst 2 liter vatten om dagen, äta yoghurt och andra mejeriprodukter, noga följa matsmältningen.

Ta bort fett från buken av män kommer att hjälpa följande produkter:

• citroner, mandariner, apelsiner;
• tomater och gurka, morötter och kål;
• äpplen, päron;
• spannmål med hela korn från vete och bovete;
• ärtor, linser, kikärter, mung bean;
• sojaprodukter.

Exempel kost. Måndag, tisdag, onsdag

Många undrar hur man tar bort fett från buken hos män med diet. Vi presentera en veckas diet, som syftar till att lösa detta problem. Bör äta tre måltider per dag, storleken på delar definiera sina egna (25% lägre än vanligt). Ät långsamt, tugga maten ordentligt.

• Måndag. Till frukost, äta två kokt ägg och vissa grönsaker som tomater eller gurka. Drick en kopp yoghurt, osötad te eller kaffe. Till lunch - fruktsallad, en bit kokt nötkött garnerad med svamp. Ät kokt potatis, ärtsoppa. På natten, dricka te.
• Tisdag. Till frukost - två kokt korv, grönsaker sallad, te eller kaffe. Till lunch zucchini eller aubergine gryta, koka en liten kyckling. Du kan dricka två koppar med låg fetthalt yoghurt eller te. Till middag äter en sallad med grönsaker, kokt fisk är tillåtet och några nötlever.
• Onsdag. På morgonen äter bovete med morötter, som ett mellanmål, använd kaviar av aubergine. Tvätta med ett glas juice. På eftermiddagen, äta bönsoppa, lax sallad och grapefrukt (eller andra citrusfrukter). Evening förbereda dig sockerbetor sallad, två kokta ägg, ett glas juice.

Exempel kost. Torsdag, fredag, lördag, söndag

• Torsdag. Vid frukosten - sallad på krabbkött (surimi pinnar färg), havregryn och osötad te. Under dagen äta kokt kyckling och garneras med svamp, tillsätt örter. Drick ett glas tomatjuice. Till middag förbereda en fruktsallad och en liten bit ost.
• Fredag. Till frukost - färska grönsaker och en bit kyckling, två ägg, svart te. Till lunch - en bit av nötkött, grönsakssallad. Till middag äter ett kokt kycklingvingar, skiva ost, ett glas kefir.
• Lördag. Förbered för frukost ris gröt, en bit kokt fisk och kaffe utan socker. Till lunch ska äta några kokt potatis med bönor, dricka te. Ät ris med grönsaker, sallad tomater och gurka, grönt te.
• Söndag. Den sista dagen av kosten. Vid frukosten - en sallad av majs och en bit kokt kyckling, svart kaffe. Ät spagetti, sallad, grönsaker, kokt fisk och ett glas juice. Ät fisk sallad, dessert Unna dig frukt.

När dieten är över, kan du upprepa kosten i valfri ordning. Produkter som används i dieten, kan ersättas med en identisk (i enlighet med deras värmevärde).

Stark torso med utskjutande kuber på det - drömmen för varje kille. På väg till den perfekta kroppen för många uppstår frågan, hur du tar bort underhudsfett från buken till mannen.

Ge upp ohälsosamma livsmedel, äta gott och regelbundet öva hemma eller på gymmet - och sedan framgång kommer att ges till dig.