Hur man bygger kaviar - de mest "oregerliga" muskler

Vad är en sund kropp? Detta är främst en fast och starka muskler. Och det är önskvärt att de har utvecklats i harmoni i alla delar av kroppen. Detta gäller för fötterna. Benmuskler alls utvecklats på olika sätt. Många människor har stora höfter från naturen. Men kalvar de samtidigt är smala. Och denna asymmetri kan korrigeras med hjälp av enkla övningar. Det är inte nödvändigt att besöka gymmet. Du kan bara pumpa kalvar hemma.

Det finns flera övningar för att träna kalvarna. En hiss på tårna på några utföranden, en av de stora musklerna i vaden.

Hur man bygger höja kalvar på tårna (i sittande ställning)

För att göra detta, sitter på kanten av pallen. Tillbaka när det är nödvändigt att hålla rak och fötterna för att innesluta ett föremål. För detta ändamål är boken bra, en träbit eller något liknande. Kläms mellan knäna hantel. Då benen att böja så att de berörda böckerna bara fingertopparna. Detta är utgångsläget. då hälen bör sänkas några centimeter till golvet. Och sedan långsamt men bestämt lyfta dem till slutet, det vill säga att sätta på strumpor. Och återgå till utgångsläget.

Hur man bygger kalvar, utför upphov på tårna (stående)

För den här övningen behöver också stöd är densamma som i den första. I den vänstra ta en hantel och sätta fötterna på stativet. I detta fall bör hälen spridas. Och om du utelämnar dem, då de endast svagt vidröra golvet. Sedan höja din högra ben till nivån på vänster knä. Och med sin vänstra fot att starta övningen: att sänka hälen, tån och klättra för att återgå till utgångsläget. Detsamma måste upprepas och den högra foten genom att ta en hantel i höger hand.

Hur man bygger en kaviar vård squat

För den här övningen måste du sätta din vänstra fot något framåt och något att sitta på den. En höger ben för att dra tillbaka upp till stopp. Rak rygg, händer läggs på huvudet och armbågarna ut åt sidorna. Nu börjar vi sluttningarna till vänster ben, så att bröstkorgen berör det. sedan ändra benen och börja om på nytt.

Övningar för vadmusklerna på ribbstol

Fötterna står på bottenväggen hos ribban, och tvärstycksarmarna betalt för som är på samma nivå med bröstet. Positionen ska vara sådan att du kan hålla balansen när du står på tårna. Sedan måste vi sakta sänks och höjs på tårna i femton minuter. En liknande övning kan göras utan att ribb. Detta kommer att kräva en plattform eller stöd i form av samma bok. Blir hennes enda strumpor och klackar hängande på golvet för att uppnå en stabil position. Sedan följde också den långsamma lyftning och sänkning. Ge denna övning bör inte vara mer än tio minuter, annars kan du anstränga musklerna.

Hur man bygger kalvar med olika belastningar

Dessa övningar är mer lämpade för män som vill ta med sina kalvar i ordning. Laststången används, och som ett stativ lämplig träblock. Vi lägger ribban på dina axlar och tårna få upp i montern. Utför sedan standard uppgraderingar på tårna och återgå till utgångsläget. Belasta kan också placeras på bandet. Detta arbete kommer också att bidra till att lösa problemet så snabbt pumpa upp kalven. För att göra detta, stå rakt och tår sätta på blocket. Med bältet är fäst vid lasten eller korsbenet är en partner. Detta följs av samma Ascents strumpor.

Det finns många övningar som är utformade för de främre, bakre och yttre benmuskler. De kan utföra både på speciella simulatorer, och med hjälp av tillgängliga medel. Men det är bättre att göra det under ledning av en erfaren coach för att uppnå maximalt resultat.