Vault. Teknik för valvet genom geten

Gymnastiska hoppar genom att verka på den mänskliga kroppen, utveckla smidighet, muskelstyrka, snabbhet och koordination av rörelser. De finns i nästan alla, oavsett ålder, kön och utbildningsnivå.

Möjligheten att enkelt göra hopp - en indikator på goda förberedelser tar. De används också i de gymnastiska föreställningar på olika nivåer, vilket gör tävlingen underhållning och känslor.

De är uppdelade i två grupper: enkel (icke-referens) och valvet.

Den första gruppen är de som genomförs utan stödarmar projektilen. Det hoppar eller längd (en plats eller ett pågående) i djup (med en gymnastiska eller yttre belägget), hoppning, och hoppa rep.

Vault - typ av motion, som består i att övervinna (från start) speciellt konstruerade hinder på ett visst sätt, med hjälp av ett mellanliggande stöd. I detta fall det tjänar gymnastiska apparat. Som ett exempel, hänvisnings hoppa genom get eller häst. Projektilen kan tillföras i en längd eller bredd.

Utföra valv kan vara rak och sidan.

Hans teknik har följande faser:

1. Kör.
2. Kasta på gymnastik bron.
3. Foot push.
4. fas av flygningen.
5. Skjut händerna på projektilen.
6. Flygning efter den manuella push.
7. Landning.

Fullbordan gymnast varje fas är ett förberedande steg för nästa. Ett fel uppstod när du utför något av stegen förstöra valvet genom geten. I detta utförande hoppar män och kvinnor har inga särskilda skillnader i tekniken.

flygande start

Kör bör göras med en enhetlig acceleration, dvs. K. Fluktuationer i dess hastighet negativt påverkar kvaliteten på hoppet. Påskynda den till ett bra gymnast når åtta eller fler meter per sekund.

Det är nödvändigt att utgå från samma utgångsläge, att hålla en konstant längd. Hastigheten ökar gradvis när du flyttar - skarp start förhindrar mjuka rörelser.

Längden av avståndet för upptakten beror på vilken typ av projektil, olika hopp, graden av beredningen av en gymnast och mycket mer.

För nybörjare är detta avstånd vanligen ca 10 meter. Teknik flyttar samtidigt är densamma som i sprinten.

Kasta sig över bron

Han utförde vid tidpunkten för att nå den högsta hastigheten. Reducera den till vsprygivaniem till bron hoppa förvärrar utfall och säger fel teknik.

Vid ett svep stammen något böjd framåt, böjda ben kryp närmare svänghjulet. Båda - framför bålen. Då en direktanslutning ben räkning. När du trycker på fötter av bron armarna är längst ner.

Ju högre hastighet vid start, ju större avståndet mellan projektilen och bron. Vanligtvis är det - en halv meter eller meter.

driva dina fötter

Hoppa på bron gymnast på strumpor (inte hela foten) är nästan framspännings tå. De är placerade på bryggan parallellt med bredden på foten. Erfarna konstnärer, sjunka, räta knäna böjda och sulor. Nykomlingar bara väntar på en touchdown.

Wag armar slutar vid foten push. I detta fall är benen helt utdragen vid knäna. Kroppen är något lutad framåt, bakåt är rundad.

Den efterföljande flygning och manuell tryck

I denna fas gör gymnast en preliminär swing tillbaka, uträtning kroppen. Det bidrar till att skapa en miljö för snabb kropps böjning i lederna i bäckenet vid push hands.

Repulsion från projektilen - den svåraste ögonblicket, som innehåller valvet. Detta är en uppsättning av inbördes rörelser. Trots den korta, är gymnast verksamheten bedrivs strikt sekventiellt.

Push urskilja tre faser:

• inställning direkta händer om stöd;
• mottagning slag med att böja armarna vid armbågarna och "faller" i axlar, medan spänningen i extensor muskler växer;
• aktiv repulsion fas vid vilken axelbandet rör sig snabbt uppåt, armar och armbågar för att räta böjd handled.

I varje tillit till hoppet sker innan projektilkroppen. Push hands bör kombineras med ett ryck i kroppen, vilket leder till uppkomsten av bäckenet upp och broms fötter. Detta ökar repulsion effektiviteten genom att öka trycket på bäraren.

Push hands slutar vid skärningspunkten mellan de vertikala axlarna dras genom deras produktioner linje. Detta ger en maximal höjd på den efterföljande start.

Flight fas efter framdrivning och sättning

Typen av hoppet beror på placeringen av idrottaren kropp under flygning. Kvaliteten på genomförandet av denna fas av övningen påverkar den samlade bedömningen. Fastställande krävs för en viss hopp läge innan landning gymnast åtgärdas.

Landningen sker på likriktade spänningen tå strumpor, kräver bara ner helt på foten och öka trycket på den högra sidan av det, för att inte tappa balansen, där idrottaren kropp tvingas göra en vågrörelse. För att mildra effekterna av det stöd som behövs landningen elastiskt böja benen. Hård landning leder vanligtvis till förlust av balans och ibland skada.

Det finns olika typer av applikationer valv.

Goat bred

Teknik valv i detta fall består av en projektil på vskoke knä i tonvikt, och sedan i demontera läge isär benen. Krävs, vilket gör raid på knä, med händerna som tillbaka på hälen, lutade kroppen framåt. Stark svep av armarna för att skjuta ut från projektilen, sprida benen och prognuv kropp utföra demontera.

Learning Stadier:

1. Att sitta på hälarna på golvet, knäböja, viftade med armarna.
2. För att göra samma sak och komma in i en knäböj, knäna studsade.
3. Från "stress på knäna när du står" Flytta till position "fötterna isär stående betoning."
4. Gå till "Stå med benen isär" med händerna upp.

Om en elev börjar falla, måste tränaren att försäkra honom under bröstet eller ryggen.

Häst eller get bred

Vskok på projektilen är i knäböj och demontera - vika position. prestanda teknik: driva dina fötter, händer att luta på skalet. Hoppa på det och bo i Crouching ups. Snabbt rätas ut, push, grottkrypning båda händerna för att lösa utåt och uppåt. I samma position att landa.

Learning Stadier:

1. Gör hoppar upp på golvet av stopp huk med en mjuklandning.
2. Arbetet hoppa uppnå stabil landning med gymnastiska bänk utombordare plattform eller halvljus.
3. Svep för att producera ett skal, stoppa i det läge i anliggning huk, sedan utföra prognuvshis demontera.

Insurance också stöds av ryggen eller bröstet.

Hoppa över hästen med handtag i sidled

Technique valv genom en sådan häst har sina egna egenskaper. Förlitar sig på hästen pennan och tryckte hans fötter ska böjas kraftigt att lämna kroppen i riktning mot hoppsidan. Flytta bäckenet framåt, över skalet räta, skjuta med en hand och uppbär vikten på den andra. Att vara på en häst i sidled, böja, och tryck sedan på bärarmen. Landing kommer tillbaka till projektilen.

Learning Stadier:

1. Från "sluta ljuga" fot push för att flytta till läget "sluta ljuga sidled" på en av armarna (omväxlande höger och vänster).
2. Horse kör mot sidled till anliggning med bron.
3. Ta tag i handtagen, tryck fötterna för att hoppa och utföra en lateral hoppa på en häst.
4. Gör samma sak med en flygande start håller i handtaget.

Försäkra elev tränare måste hålla underarmen och under bäckenet (stående vid landningsplatsen).

Häst att hoppa över en längd av vinkeln

Technique valv i detta fall är enligt följande. Skjut den vänstra foten av bron, som ligger på sidan och omedelbart lita på hästen med sin högra hand. I det här fallet rör sig svänghjulet upp benet, följer jogging. Reliance är genomgående till höger, både vänster hand. Det måste förbli oförändrade under landning.

gymnast kropp när du utför böjd. Bridge - parallellt med hästen. Landningen sker i sidled till sportutrustning.

Learning Stadier:

1. I sittande ställning på en häst att luta händerna bakom kroppen och producera flaxande fötter, sedan hoppa av skalet och stå upp mot den vänstra sidan.
2. Att sitta på en häst med benen isär och lutar bakom honom på hästen, händer, vinka benen lossna hörnet på båda sidor växelvis.
3. Hoppa från låga vinkel balkar av sedan lår via tränare sedan oberoende av varandra.
4. Producera raid vinkel på en häst från ett avstånd av två eller tre steg i läget enligt Seda.
5. Lära hoppet vinkel med stöd, då oberoende av varandra.

Insurance också stöds av axeln och under ryggen.

Vinkel hoppa bredd över hästen med handtag

valv teknik är lite annorlunda. Efter att ha gjort en raksträcka, från en start bro håller i handtaget, för att göra en sväng med 90 ° i någon riktning. När du slår benen är vinkelräta mot kroppen. Svårighetsgraden av kroppen överförs till en av händerna.

Learning Stadier:

1. Ligga i handflatan, vilket gör fötter peremahi i hand med varv i sadeln.
2. Arbetet vid låga vinkel barer demontera genom maha framåt.
3. Från bron, gripande handtaget, producera hopp på plats, följt av ett hopp vinkel.

Försäkring krävs som stöd för gymnast arm ovanför armbågen och på baksidan.

Hoppa över hästen med handtag i bredd prognuvshis

Lean händerna på hästen penna, skjut och gör benen svänga tillbaka. Sväng sedan att möta projektilen. Böj i bröst- och ländryggen. Att vara på projektilen, till hands skjuta starta och landa.

Learning Stadier:

1. Gör demontera, vika, med låg balkar ryggsim i båda riktningarna omväxlande.
2. Men i handflatan utåt på ändarna av styrelser att stänga sidled för att projektilen.
3. Hoppa böjning över hästen med handtag i bredd med handtag hoppa.
4. Hoppa genom samma med de två broarna som står på varandra.

Försäkring är att stödja den studerande med båda händerna på stödpunkten.

Valv fot ifrån varandra i bredd genom get

På så idrottaren lägger sina händer på bomben långt före kroppen, sätta vinkeln måste vara trubbiga. Om det är mindre än 90 °, till ytterligare ansträngningar höja axlarna. Repulsion kommer låg.

Technique valv genom get behov i början av avels ben skjuta så mycket som möjligt. Impulser behövde snabb, varefter gymnast oböjd och höjer sina händer medan indragen. Det hjälper honom att räta upp.

I den position med benen isär gymnast böjd och förbinder benen, som är något överträffar bålen. Detta gör tidpunkten för landning upprätthålla stabilitet.

Learning Stadier:

1. Gör hopp på plats, börjar med båda fötterna, sprider sig och föra dem i luften.
2. Hoppa med benen isär från en höjd av en halv meter-mätare.
3. Flytta från en stark dragkraft distans ligger an stående.
4. Stående på ribbstol, göra hopp på ett ställe, splay och ben.

Insurance - stöd under bröstet eller tillbaka med den andra handen - vid handleden eller underarmen.

Hoppa i bredd genom get, benen böjda

Technique valv genom geten i detta fall liknar den föregående. Benen hålls raka. Eftersom händerna vidrör skalet böja knäna. Efter en push idrottsman unbent, höjer armarna och benen ner.

Learning Stadier:

1. Hoppa på plats, håller varandra i handen på gym väggen. Armarna ska vara raka.
2. Flytta från liggande an stopp Crouching nedtryckt.
3. Från samma position för att stå upp, räcka upp handen, och landa upprätt i huvud rack.
4. Gör hopp med benen böjda med olika skal.
5. En springa, hoppa rakt på geten och hoppa bort det, böja benen. Motion kan komplicera, driver bryggan bort från projektilen eller genom att öka höjden av den senare.

Försäkring liknar det som beskrivits för föregående övning.

Om valvet gymnast utförs med fel, är det klokt att börja med att föra övningar.