Hur man utvecklar dyhalku hemma

Någon sport kräver allvarlig belastning och inte alltid de resurser av vår kropp är tillräckligt för att upprätthålla dem. Ett levande exempel är luftvägarna, eller hos människor - "dyhalki". Om det inte utvecklas tillräckligt, då ingen fysisk kraft inte kommer att leda till det önskade resultatet. Därför är en av de största utmaningarna för alla idrottare att utveckla dyhalki.

Som ni vet, en bra fläkt av intresse främst i dem för vilka idrott och en hälsosam livsstil - mer än ord eller en hobby. Låt oss ta reda hur man utvecklar dyhalku att upptäcka nya höjder i sporten och göra kroppen montör, som är mycket viktigare än alla medaljer.

Hur kan man stärka andningsorganen

Utveckling av andningsorganen bidrar till systematisk aerob träning. Bland de viktigaste sporter som utvecklar andning, är: löpning, simning, klättring, cykling, rodd, skridskoåkning och ras promenader. Utbildning för att bidra till att öka lungkapacitet och stärka hjärtat. Med regelbundna laster förbättrar vaskulär villkor: De blir mer elastisk.

När aerob träning stärker kroppen som helhet. Hans förmåga att uthärda tunga laster över en längre tid kallas uthållighet. Tro inte att uthållighet behövde bara professionella idrottare eller anställda i maktstrukturer. Man leder ett aktivt liv, inte utan den.

Vem och varför är det nödvändigt

Camping i skogen, gå på cykeln, som arbetar i trädgården - allt detta och mer kräver resurser i kroppen. Och även lång shopping kan förvandlas till en mardröm om du inte har tillräckligt med uthållighet.

Utbildade och härdiga människor ser mycket bättre än de som är för lata eller permanent behöver särskild motivation. De är alltid smart, fetlagd, och, naturligtvis, de har inga extra kilo. Dessa människor flyttar exakt snabbt och säkert. Men de yttre förändringar - det är bara den första sidan av myntet. Det finns också interna förändringar. Med konstant och kompetent utbildning förändras sammansättningen av blodet (ökat antal röda blodkroppar), som bidrar till att berika de inre organen med syre. Andningsmuskulaturen i utbildade människor Bole stark som hjärtmuskeln.

motivation

I stort, många med barndomen vet hur man kan utveckla dyhalku och uthållighet. Det enklaste övning att göra - run. Men allt är inte engagerade i deras hälsa. Forskare har upprepade gånger visat att de gamla människor var otroligt stark, snabb och tålig. De hade en hel del att köra i kuperad terräng. Varför så många gamla människor kör? Svaret är enkelt: att få mat eller genom att inte bli en måltid. Detta exempel visar hur motivation spelar en viktig roll.

Den som underlåter att övertyga oss om att det är nödvändigt att arbeta i namn av hälsa, ingenting men lider av en sport livsstil inte kommer att få. När allt kommer omkring, för kvaliteten på utbildning du måste ge upp sin traditionella livsstil, mysig och bekväm. Så du måste titta på utbildning som ett sätt att lägga till livet av ungdomar, positiv, skönhet, och några värdefulla år. Få vet hur man utvecklar dyhalku, är det viktigt att förstå varför detta görs, och kunna förmå mig att.

Vad är uthållighet

Begreppet uthållighet täcker ganska brett spektrum av fysiska egenskaper i kroppen. Respiratory uthållighet är i huvudsak delas in i två typer: aerob och anaerob.

Anaerob uthållighet uttrycker kroppens förmåga att utföra fysiskt arbete utan den nödvändiga mängden syre. Det vill säga att utföra vissa åtgärder kroppen använder endast interna resurser. En sådan uthållighet utvecklas i utförandet av ett stort antal övningar för en begränsad tid.

Aerob uthållighet - kroppens förmåga att utföra arbetet på bekostnad av syretillförseln. Här, som i regel krävs det en mängd olika övningar med långa tillvägagångssätt.

Det är också speciell och allmän uthållighet. Den första är ett kännetecken för idrottare som under en lång tid, utföra samma åtgärd uppnå perfektion i det. Men den andra du behöver bara människor som inte jaga för medaljer, men för hälsan och tonen alla muskler och organ i kroppen. Alla väljer vilken typ av uthållighet att utveckla - det beror på syftet.

Hur man kan utveckla dyhalku jogging

Detta är en ganska vanlig fråga, eftersom många människor engagerade i en körning, och lejonparten av dem är inte professionella idrottare. Dessa människor vanligtvis inte har problem med övervikt, sin kropp är alltid på tårna, och på höjden av stämningen. Under jogging andningsorganen börja arbeta mycket snabbare, och blodet är berikad med syre genom att tillföra de inre organen och hjärnan.

Om du börjar att ta upp igång kulturen, så ska du vara uppmärksam på tre huvudprinciper: gradualism, konsistens, acceptans. Låt oss undersöka var och en av dem.

• Gradvis. Från den första dagen ska du inte ta upp många timmar av träning. Öka avståndet du behöver för att noggrant kontrollera takten och deras tillstånd. De som bestämde sig för att köra med hjälp av andningssystemåterställningen efter rökning, är det nödvändigt att vara särskilt försiktiga med intensiteten i träningen. Vi måste komma ihåg att kroppen ska ha en god vila och återhämta sig efter att ha lidit stress.
• Regelbundenhet. För att uppnå även de minsta resultat du behöver för att utföra regelbunden motion. Det enda sättet du kan förbättra din uthållighet och kondition.
• Tillåtlighet. Lasten ska vara roligt och inte något annat. Om varje träningspass är mjöl, men du gå igenom två gånger, snart förlorat lusten att köra. Låt det kommer att bli bättre tvärtom - en liten ras, genomförs på rätt sätt och med glädje.

hem träning

Många undrar hur man tränar dyhalku jogging hemma. Naturligtvis för att lyckas i loppet, måste du köra. Men för att göra kroppen mer motståndskraftig och vältränad kropp kan vara hemma. Detta behöver inte köpa dyra träningsutrustning. Alla fysiska övningar (armhävningar, pull-ups, hoppa, etc.) en positiv effekt på andnings uthållighet. En bra övning hoppar rep. Rep kommer inte bara att hjälpa till att dra åt hela kroppen, men kommer också att ge god belastning av andningsorganen. Ett mycket enkelt sätt att utveckla dyhalku hemma är uppblåsningen av ballongerna. Denna enkla procedur är väl coachade lungor och hjärta.

Hur man tränar för simning dyhalku

Simning, som löpning, är det sport där andningen är avgörande, särskilt om det simmar under vattnet. Om en simmare inte vet hur man andas ordentligt, kommer han inte att kunna erövra långa sträckor. Låt oss betrakta ett par övningar för att träna andning när du simmar.

1. Stående i vattnet, måste du ta ett andetag och ett dopp i vatten ansikte, hålla andan samtidigt. Då måste du göra två långsamma svep av hans händer. Sedan andra swing, du börjar andas in luft i vattnet, till slutförandet av stroke bör vara avslutad utandning och lyft huvudet ovanför vattenytan. andedräkt är då, och övningen upprepas.
2. Motion utförs också vid ett grunt djup. Att ta ett djupt andetag, måste du dyka ner i vattnet. Långsamt andas ut all luft du behöver så att lungorna blir helt tom. Pausa under några sekunder utan luft, kan vi komma upp och andas igen. Då allt upprepas. Det är lämpligt att göra denna övning kraftigt och rytmiskt, spendera ett minimum av tid på vattnet.

Dessa övningar är mycket enkla, men de ger ett svar på frågan om hur man kan utveckla dyhalku simma under vatten och bara simma.

slutsats

Så vi räknat ut hur man kan utveckla dyhalku, och vad den representerar. I stort, nästan alla typer av sport, till viss del att utveckla andningsorganen. Och ju mer intensiv sporten, desto mer användbart är det för lungor och hjärta. Så många människor gör samma kärnämnen i sina övningar med andra områden för att utveckla det ena eller det möjlighet att i större utsträckning. Till exempel för dem som är intresserade av frågan om hur man tränar för boxning dyhalku måste lära sig ett minimum av löpning, simning och hoppa rep.