Uppblåsta skinkor: effektiva övningar

Uppblåsta skinkor ser mycket aptitretande, vacker, elegant. För att börja öva, bör lära sig några grundläggande övningar. De kommer att hjälpa pumpa upp de rätta ställena för att strama upp huden och för att få ett gott intryck av resultaten. Det viktigaste - det är förtroende och arbete. Utan dem kan förväntas inget bra.

Uppblåsta skinkor: motion

Innan du börjar den utbildning du behöver för att göra ditt arbetsschema. Till exempel, för att snabbt se resultatet, tillbringa en halvtimme fri tid varje dag hård träning. Försök varje dag för att utföra minst fem övningar för tjugo eller trettio gånger. Gradvis öka belastningen. Glöm inte att ägna särskild uppmärksamhet åt dina andetag under träning. Det bör vara smidig och tyst.

Är det möjligt att pumpa upp skinkorna knäböj?

Utan tvekan är detta möjligt. Skinkor verkligen "like" sit-ups! Det viktigaste under denna övning - inte slöfock, inte slöfock, inte prata händer, inte falla. Håll alltid ryggen rak, händerna - i bältet, fot - tillsammans eller axelbrett, hålla balansen. Squat djupt - du måste helt böja knäna. Om du är säker på sin förmåga och är redo att öka belastningen, försök att sitta ner och hålla i sig under en halv minut. Sedan är det bara stå till utgångsläget. Upprepa övningen tio gånger.

Stå rakt, rak rygg, händer - om tider. Försök att ta en fot åt sidan så långt som möjligt, för att sedan böja den på knä och sitta i detta läge. Försök att göra det så bra som möjligt, inte bara för att sitta på tio centimeter, och helt sitta på benet. Utför varje övning i tjugo gånger på varje ben.

Hur man bygger skinkor i hallen? flera övningar

1. Ta en matta och stå på knä, satte händerna nästa. Ett ben böja på knäet, och det andra, tvärtom - att räta. Ju högre klättra benet musklerna i skinkorna, kommer att bli starkare. Upprepa denna övning i fyrtio gånger på varje ben för effekt.

2. Ta samma utgångsläge. Nu kommer vi att böja ett ben för att bilda en rät vinkel (90 grader). Detta innebär att du måste lyfta sitt ben så att hälen är vänd mot taket. Upprepa denna övning trettio gånger på varje ben. Utför alla övningar kvalitativt, för att få pumpas upp vackra skinkor.
3. Ligg på mattan. Håll ryggen rak, händerna på bältet, dra i längd. Börjar klättra upp bäckenet och därmed sätta sina fötter så att hälarna röra skinkorna. Glöm inte att hålla skinkorna i ovisshet, kommer det att hjälpa till att utveckla muskler. Om du känner att du har gjort det lättare att genomföra denna övning, är det lite svårare. Nu lyfter upp inte bara bäckenet, men benet. Försök att hålla benet höjs så högt som möjligt.

Uppblåsta skinkor - det är vackert, elegant och aptitretande. Inte skona sin tid att göra övningar. Dagliga halvtimmessessioner hjälper till att hålla dig i form och elegans. Bevara sin hälsa och skönhet under många år - en symbol för framgång!