Vatten aerobics: fördelar och kontraindikationer, motion för viktminskning och för gravida kvinnor. Aqua aerobics tränare

Idag trendigt och mycket strömriktning är vattengymnastik. Fördelar och kontra kommer nu att övervägas noga i den här artikeln.

Varför vattensporter så uppmärksammas av personen? Livet började i vatten, därför från mycket unga år, för barn med stor glädje simma. Och när du uppmanas att delta i aktiviteter inte i rummet och i poolen, många tyckte det mycket attraktiv. Detta kräver dock ämne ytterligare undersökning för att avgöra om du är lämplig för vatten aerobics, bör de fördelar och kontraindikationer övervägas noga innan beslut fattas. Ännu bättre, konsultera en professionell tränare eller terapeut.

Vilka är fördelarna

Någon kan gå att träna i poolen på grund av det faktum att han gillar kontakt med vatten, i motsats till behovet svettas i ett normalt rum. Men inte bara detta annorlunda vatten aerobics. Fördelar och kontra hittills är redan allmänt känt, så att alla kan göra ett val för sig själva.

Så, låt oss titta på de viktigaste fördelarna. För det första, och tränare och deras avdelningar notera att resultaten från varje övning utförs i vattnet, mycket bättre än de som kör på land. Varför händer detta? Eftersom vattenbeständighet högre än den för luft. Därför belastningen på muskler blir mycket hög.

Men det är inte så annorlunda vatten aerobics. Fördelar och kontra nödvändigtvis anges i den första inledande, sessioner med en tränare, så att ingen kommer börja träna utan en grundlig genomgång. Men i själva verket är det säkraste sport. De kan ägna sig åt gravida kvinnor och äldre. Sannolikheten för skador och stukningar minimeras. Allt som söker yoga i åratal av träning (jämnhet varje rörelse), ger vatten själv.

Ömhet efter träning - är en annan faktor som hindrar kvinnor från att gå till gymmet. vatten aerobics klasser helt utesluta liknande. Det vattenhaltiga mediet hämmar utvecklingen av mjölksyra, vilket är orsaken till svår smärta. Nästa dag kommer du att känna lätthet i hela kroppen och vill repetera.

Saker att fundera

Själva övningar i vatten är mycket användbart. Det är dock viktigt att tänka på dess sammansättning. I många moderna pooler installerade system som tillåter eliminering av klor. Vattnet desinficeras med hjälp av ultraljud, silver och annan teknik. Därför välja poolen, på denna punkt måste du ägna särskild uppmärksamhet. Men om, efter att ha kommit in i rummet, du luktar klor, då är det bättre att överge de vanliga klasser. Detta gäller särskilt för gravida kvinnor och personer som är benägna att allergiska reaktioner.

Nästan alla säger att efter att ha besökt poolen huden blir torr och täckt med vit blomma. Således ett verktyg som är utformat för att skydda oss, förstör hud och hår, påverkar andningsorganen. Ledande gynekologer uppmanar kvinnor att vara försiktig att besöka poolen. Klorerat vatten leder till störningar i den vaginala mikrofloran.

Däremot kan en öppen vattenförekomst vara ännu farligare. Därför, om sommaren överföring tränare erbjuder lektioner på floden eller sjö, är det bättre att vägra. Vattnet inte uppfyller sanitära normer kan leda till allergiska reaktioner och hundratals sjukdomsalstrande bakterier - orsaka utveckling av en sjukdom.

En gravid kvinna bör vara uppmärksam på de rekommendationer som läkare, samt sina egna känslor. Obehag bör vara en signal för att stoppa utbildning och varning tränare. Under ockupationen inte kan tvinga dig själv att göra övningar och gör dem bara när de är trevliga.

För en person som är äldre än 45 år

Oftast är det då tur startar problem ryggont, andnöd, obehag i lederna. Detta är tillräckligt för att man vägrade att vandra i gymmet. Men vatten aerobics klasser är lämpliga för dessa fall perfekt. Vatten gör kraftigt minska belastningen på ryggraden, vilket bidrar till bättre än sammankomster på soffan. Dessutom efter att ha passerat en serie övningar, kommer du att känna att ryggmusklerna stärks, vilket minskar känslan av smärta.

För blivande mödrar

På senare tid har blivit en mycket populär vattengymnastik för gravida kvinnor. Moskva är alltid den första plockar upp trender och översätta dem till en form som är godtagbar för konsumenten. Det är därför i huvudstaden började öka fitness center är utrustade med pooler. Mycket praktiskt för att göra som inte kräver ett stort djup, med högst gånger.

Klasser i poolen visas för alla blivande mödrar. Simning - det är mycket trevligt, kan du snabbt få musklerna i form, men inte överbelasta kroppen. Pool har gynnsamma effekter på blodcirkulationen och hjärt-och utsöndringssystem. Klasser i poolen ger en bra övning, ökar uthållighet, och det blir lättare att överleva förlossningen.

expertutlåtande

Aqua aerobics tränare, Ekaterina Lyubimova, chef för klubben i Medvedkovo varje gravid kvinna förklarar att syftet med anställning - det inte blir en modell över en natt, och förbereda kroppen för uppkomsten av ett barn till världen. I klassrummet mycket tid ägnas åt dykning i vattnet. Detta kommer att hjälpa mamma och barn att vänja sig vid en tillfällig brist på syre, som kommer att möta under strider och passerar genom förlossningskanalen. Dessutom coachade min mor breath-hold, vilket innebär att det kommer att bli mycket lättare under försök.

Varje coach i aqua aerobics kommer att säga att de kvinnor som deltog i utbildningen, det fanns inga problem under förlossningen. Parallellt lär de sig viktiga andningstekniker, och fysisk aktivitet gör att ditt barn tid att ta en rätt position.

Vad är effekten av träning på det fysiska tillståndet hos blivande mödrar

Inledningsvis är det värt att fråga din åsikt förlossningsläkare. Om han inte har något emot, så registrera dig för klasser. I det här fallet bör du inte ens tänka på länge, det perfekta alternativet - det är vattengymnastik för gravida kvinnor. Moskva - det är staden som är redo att erbjuda dig hundratals alternativ för klubbar, sektioner och pooler, där bruket av en sådan klass. Nedan vi tittar på de mest populära.

Så i vattnet blivande modern tåg benmuskler och mellangården, buk, rygg och axelpartiet. Att gå till poolen, du blir lättare med 10 gånger, ryggraden vilar i resultatet. De rörelser som du kommer att utföra under ledning av tränaren kan du fånga kramper, stretch sladdar, förbättra blodcirkulationen i hela organismen.

När ska du börja engagera gravid

Klubbar aqua stick-liknande program som gör det möjligt utan alltför mycket stress för att uppnå betydande resultat. Mycket populär idag blir en klubb, "Genom Looking Glass." Ledande specialist Maria Kireeva arbetar med grupper och individuellt. Hon menar att man inte kan tänka på något bättre än att träna i vattnet. Det är både mycket mild och allvarlig börda. Den första trimestern är mycket viktigt att aktivt använda poolen. I detta fall är risken för extra viktökning nästan noll. I den andra trimestern, om graviditeten fortskrider normalt, kan du fortsätta intensiv träning med mer betoning på stretching. Den tredje trimestern ska spenderas på en lugn simning och andningsövningar.

övningar

Att börja träna med den blivande modern bör vara varm. Detta kan vara en enkel dykning från sida till sida. Sedan, för att antalet rutinövningar värma upp muskler. Sparka deras fötter och händer, hoppa och knäböj. Den första stora övningen - en undervattens promenader. Inget komplicerat om det, bara att lyfta knäna högre. Övningar för höfterna - detta är en annan komplex, som väljer instruktören individuellt. Denna höjning och sänkning benen, snurrar och utfall och knäböj. Övningar för ryggmusklerna, press och bäckenbotten - en annan stor blocket. Vanligtvis de utför håller avsats. Som regel är det ökningen av fötter i olika vinklar.

Efter träningen behöver lite vila. Vid denna tid, kan du ligga på vattenytan eller leka med bollen. Nästa block - andas övningar. Inget komplicerat att utöva själv inte representerar, det är brukligt dykning, andas in och andas andetag innehav. Slutligen du väntar på stretching övningar. De hjälper normalisera hjärtfrekvensen och lindra spänningar.

Vatten aerobics för viktminskning

Mycket ofta efter födseln av ett barn i rummet kvinnorna kommer med detta problem. Fråga en erfaren coach, och han är bunden att säga att det bästa valet - det är vatten aerobics. Resultaten kommer att bero på viljan och efterlevnad av rätt kost, men en sak är säker: i en övning du kan förlora upp till 500 kalorier. Genom att följa en diet diet kan du förlora 6-8 kg per månad under intensiv träning 3 gånger i veckan.

I den här övningen i stort sett kopiera dem som redan listade. Detta promenader och jogging på plats, sparka sina fötter, sit-ups, pull-ups vid sidan av poolen, och mycket mer. Programmet skapar en coach för dig personligen.

Det är viktigt att registrera vars resultat ger dig en vatten aerobics. "Före och efter" fast i kilogram och centimeter, kommer att fungera som den bästa incitament att fortsätta sysselsättning. I sex månader, kan du förlora några tiotals kilo, eller bara för att göra figuren mer tonad.

ledande klubbar

Idag är de i Mokwa mycket. Detta är den redan nämnda "Genom Looking Glass", som ligger på ul. Kantemirovskaja, 6, building 1. Att döma av recensioner, sysselsätter det uppmärksam och kompetenta lärare. Separat arbetsgrupp för gravida kvinnor. Club-kort under ett år kostar ca 18.000 rubel, och 6 månaders 11000.

"Fitness Factory" - är inte bara en klubb, och utvecklat ett nätverk som ger möjlighet att få en sund kropp. Du väntar på kvalificerad personal för att hjälpa dig att få nödvändig utbildning och skapa ett individuellt program, som kommer att ordna det åt dig. Liftkortspriser - 17500 rubel per år.

Nätverks Dr. klubbar Loder inbjuder nya och gamla kunder att besöka poolen och lära sig att simma och göra vatten aerobics. Det finns flera pooler, vatten som passerar ett unikt rengöringssystem. Här är fem bastur, ett stort gym, och dessutom kommer du att arbeta individuellt instruktör. Kostnaden för den årliga teckning av 16.000 rubel.

Således kan du få en helhetsbild och bestämmer själv om du passar aerobics. De priser vi har lett genomsnitt finns elitklubbar, där årsprenumeration kommer att kosta dig 35.000 rubel, men valet ändå ditt.