9 ställningar i yoga som du kan öva med dina barn

Om du ständigt måste ta tillbaka barnet i skolan och klubbar, liksom ta det därifrån, som i hög grad stör du normalt går in för sport, det är en bra idé: Övning med ditt barn! Du kan äntligen göra vad nyligen missade och missade, men samtidigt kunna visa att ditt barn om vikten av fysisk aktivitet, liksom det faktum att det också kan vara kul. Yoga - detta är det perfekta alternativet som gör att hela familjen att bli av med stress, vara aktiv och bibehålla hälsan hos kropp och själ.

Här är nio ställningar i yoga som du kan öva med ditt barn. Var och en av dem är perfekt att använda det i sin helhet yoga lektioner, men alla av dem väljs på ett sådant sätt att dina barn säkert kan lära sig och utföra dem på den första dagen, utan någon särskild utbildning och särskilda fysisk kondition. Således kommer du att kunna delta i fysisk aktivitet som en familj, som är mycket god effekt på utvecklingen av barnets både fysiskt och moraliskt.

Cat / ko

Du bör börja med detta läge, eftersom det bidrar till att sträcka ut musklerna i ryggen och press. Om du arbetar med små barn, kan du följa denna ståndpunkt ljud som avger en katt eller en ko. Du måste komma på alla fyra, då under inspiration att lyfta huvudet och bäckenet upp prognuv tillbaka. Efter det, tvärtom, böja ryggen när den gör en katt.

triangel

Triangle - är en idealisk stående position som tillåter dig att göra högkvalitativa stretch och stärka benen. Du kan göra detta innebära roligare om alternera det med hopp. Efter tre hopp, stativ, benen isär bredare och röra din högra hand för att den högra foten. Gör ytterligare tre hopp och upprepa för den vänstra sidan.

trä

Pose träd låter barn (och du) att lära sig att fokusera, att hitta rätt balans och hålla balansen. Stå jämnt på två ben och lyft sedan en så att den vilade mot sulan på det andra knäet. Håll denna position i några sekunder och sedan upprepa för andra.

knäböj

Knäböj - Detta är den grundläggande övningar som gör att du kan arbeta med musklerna i benen och pressen. Dessutom de tillåter barnet att utveckla musklerna i rygg och axlar, som de kommer att behöva bära ryggsäckar fulla av böcker. Stå rakt, benen isär bredare och sedan böja knäna, sänka hans kropp mellan dem.

Båt med en partner

Båt pose - ett roligt sätt att sträcka magmusklerna, medan stretching axlar, armar och ben. Om du gör denna övning med ditt barn, kommer du att kunna att inte bara roa honom, men också att lära ut vikten av samarbete med en partner. Sitt på golvet vända mot varandra, och sedan avlänkas något och lyfta benen, minska dem så att de vidrör fotsulorna. Håll varandras händer, så att inte falla.

partner Gates

Detta är en utmärkt hållning som gör att du kan arbeta tillsammans och låta barnet att lära sig att lita på andra och bygga vidare på dem vid behov. Denna övning görs även sträcker axlar, midja och tillbaka, vilket är mycket viktigt för barn, som hela dagen bära tunga ryggsäckar och sitta vid sina skrivbord i klassrummet. Du måste få på knä nära varandra, sida mot varandra. Dra sedan benet, som är den del av en partner för honom. Sätt motsvarande handen på benet, och den andra armen över huvudet och dra mot partnern. Han borde göra samma sak, och du behöver ta varandras händer, som kommer att hållas i detta läge.

pose bord

Pose tabellen inte bara stärker musklerna i armarna, men också tillåter dig att göra en banderoll över framsidan av kroppen. Detta är mycket viktigt, eftersom detta område är oftast drabbats hårt under lång sitter vid ett skrivbord eller på en dator skrivbord. Sitt på golvet, böj knäna, placera händerna bredvid varandra. Flytta alla av vikten på armar och ben, lyft bäckenet och slår en pose som ser ut som ett bord. Din kropp bör vara rak och inte böja.

Kontakta remsa

Kontakta strip - en perfekt hållning att stärka handleden, vilket är nödvändigt för att säkerställa att händerna inte tröttnar på det faktum att barnet skriver i en anteckningsbok hela dagen, eller att skriva på en dator. Dessutom gör denna position det möjligt att sträcka ut musklerna i bröstet, vilket är mycket viktigt efter en dag av att sitta vid ett skrivbord. I det här fallet, inte bara för barn utan även för föräldrar som tillbringar dagar stödd på sina datorer på jobbet. Denna position liknar den tidigare, men du kommer att behöva ta händerna tillbaka lite. Men den här gången, i stället för att böja på knäna, tvärtom måste du släta ut dem. Överföra all vikt på händerna och lyft höfterna upp i luften så att din kropp och ben skapar en rak linje.

kamel

Kamelen - detta är en annan pose som påverkar så viktiga bröstet och skuldermuskulaturen, vilket är mycket trött efter en dag i skolan. Genom att använda detta läge barnet kan lära sig att andas ordentligt, och detta är mycket viktigt om ditt barn behöver lära sig att bli av med all stress och slappna av. För att utföra denna övning, måste du få på knä. Sätt händerna på nedre delen av ryggen och sakta börja böja stammen tillbaka, sänka huvudet. Om du är bra och du vill göra mer avancerade stretching, kan du inte ta händerna bakom ryggen och benen, övergripande ännu djupare. Se till att du andas stadigt och korrekt och du kan känna hur väl denna övning påverkar din kropp och din själ.