Poserar yoga skorpion (foto). Hur utgör en skorpion?

Idag, för många människor, yoga - det är inte bara en hobby eller en enda klass, utan ett sätt att leva. Andliga praxis innefattar meditation, andningsövningar och genomförandet av olika komplexitets poser (asanas). Var och en av dessa påverkar de specifika energicentra och bidrar till att stärka människans fysiska hälsa och ande.

Den mest sofistikerade och kraftfulla i dess effekter utgör en skorpion. Hur man gör det på rätt sätt och hur man förbereder för att få ut det mesta positiva effekter?

Alternativ asanas

Pose scorpion (eller vrishchikasana) hänför sig till en så kallad inverterade ställningar. Den finns i tre versioner: i bröstet, underarmar och händer. Den första kallas urdhvaikapada vrishchikasana. Detta asana är en slags miniatyr scorpion pose, sitt förberedande skede. Teknik för liknande alternativ. Den enda skillnaden är i nivån av lasten. Från yoga pose Scorpion i någon version kräver en viss fysisk kondition: flexibilitet, stretching, styrka i händerna och känsla av balans.

Technique 1: på bröstet

Utgångsläge - liggande på magen. Ben samtidigt direkt, händer parallella med varandra och ligger i nivå med de axellederna. Tummen pekar framåt. Armbågarna ska plockas upp och tätt tryckt mot kroppen.

Lyft sedan du höfterna från golvet med böjda knän och trycka dem framåt. Men uppmärksamhet! Om dina knän är för nära att gå framåt, kan du skapa en komprimeringssituation i halsryggen. Detta kan få negativa konsekvenser. Positionen är korrekt när det vänder huvudet bekvämt i sidled. Kroppsvikten bör flyttas till bröstet, armar samtidigt fri och bara delta i att upprätthålla balansen.

Nästa steg - att lyfta benen. Först måste du räta upp och höja din högra benet så mycket som möjligt. I detta läge bör göra några andetag.

Då är det nödvändigt att räta ut stödja vänster ben. Corps att höja golvet. Armbågsleder bör således bilda en vinkel av 90 grader. Stabilitet i detta läge ger en tätt knäppta händer i kroppen. Det är på dem, är huvud kroppsvikt överföras. Bostäder i det här fallet måste så sträckt och spänd som en sträng. Hjässan sträcker sig framåt.

Det sista steget är det svåraste. Det stödjande vänster ben stiger. Tonvikten görs på händer och hakan. Varning! Chin - den tredje jämviktspunkten, bör flyttas huvud kroppsvikten till händerna. Detta förhindrar överbelastning av halsryggen.

Nu är det nödvändigt att böja mer i midjan och bröstet. Fotsulorna mot huvudet framåt, lätt böjda knän. Lite-versionen av denna asana anses överföra kroppsvikten på bröstet, vapen samtidigt dra sig tillbaka, handflatorna uppåt.

Urdhvaikapada vrishchikasana bidrar till att stärka musklerna i rygg, armar och bröst. I framtiden kommer detta att vara ett användbart och högkvalitativ utbildning för ställningar på sina händer. Som skulle vara svårt och utgör inte konstigt Scorpion har beskrivits, kommer bilden alltid hjälpa till att spåra de olika stadierna i dess genomförande.

Technique 2: på armar

Utgångsläge - knä. Arms böjda vid armbågarna och sätta på golvet. För bättre stabilitet armbågar är isär.

Den tredje stödpunkt är huvudet. Ben med hjälp av pressen, både uppväckt. Sålunda, en huvudstående. Kroppsvikten fördelas jämnt på de tre stödpunkter. I detta läge måste du stanna för att utföra några andetag.

Då smidigt överföra tyngd på armbågarna, böj nedre delen av ryggen, lätt böjda knän. Nu huvudet upp, ögon riktade framåt eller uppåt. fötter strumpor sträckt. Huvud kroppsvikt överföres till underarmen. Fingrar är involverade i att stödja balansen.

Technique 3: hands

Utgör en skorpion i den fullständiga versionen utförs stående på händerna. Detta är den högsta svårighetsgraden.

Utgångsläget och andningsteknik och lyft ben i urdhvaikapada vrishchikasana. Efter båda benen var på topp, bock Scorpion antog förblir den på utandad med en kraftfull bänkpress att räta händer, lyfter hans kropp från golvet.

Out ställningar har också alternativ:

• Du kan också försiktigt ner på golvet, böja armbågarna. Först sänka din vänstra fot på tårna, sedan höger. Räta knäna och ta ett utgångsläge (liggande på magen).
• Ett annat alternativ är att växla övervikt framåt ben bakom huvudet (om flexibilitet). Sålunda antar kroppen läget av bron. Kroppsvikten skiftar till hans fötter och tack vare musklerna i ryggen, det finns en ökning.

Oavsett vilket alternativ som väljs någon yogi, skulle han vara så smidig och åtföljs av andningskontroll.

nytta

Pose Scorpion har en mycket ovanlig och kraftfull effekt på den mänskliga kroppen.

• När du utför detta asana fungerar nästan alla muskelgrupper. Så det är en holistisk kropp förstärkning. Förbättrar blodcirkulationen.
• Hjärnan är också mättat med blod och syre, vilket bidrar till dess större aktivitet.
• Scorpion Pose kräver deltagande av hela kroppen. Tillsammans med andningsövningar det frigör energi block, skingrar stagnation av blod i organen som är belägna under hjärtat. Denna funktion är speciellt användbar för personer som lider av tarmsjukdomar, åderbråck.
• Djupa andetag på sådan komplexitet asana helt enkelt omöjligt. Därför scorpion poserar yoga träning avsedd för ytlig andning. Och det är en bra träning för kapillärerna.
• Dessutom skorpionen pose stärker armar, axelleder, utvecklar spinal flexibilitet och balans, normaliserar reproduktiva systemet.

Kontra

Man måste komma ihåg att denna asana traumatiskt. Uppmärksamhet, ansvar och en hel del fysisk ansträngning - som kräver utövande pose skorpion. Bild med en detaljerad bild av varje steg kommer att bidra till att bättre förbereda och förverkliga sin potential. För säkring asana rekommenderas att en instruktör eller en vägg. Trots en sådan stark positiv effekt, har denna asana ett antal kontraindikationer.

• Det är förbjudet att transportera personer med högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
• Kontra cerebral trombos och yrsel.
• Kvinnor under menstruationscykeln och bör inte utföra hållning skorpion, liksom resten av inverterade asanas.