Avslappning - Avkoppling är ... att sova. avslappningstekniker

Avkoppling - en speciell metod som syftar till avlägsnandet av nerv- och muskelspänningar genom att använda vissa tekniker. För första gången denna term infördes utomlands nyligen. Det hände på trettiotalet och fyrtiotalet av förra seklet.

definitionen

Ordet "avkoppling" härstammar från det latinska "relaxatio", som betyder "avkoppling". Ett sådant tillstånd är ofrivillig eller godtyckligt tyst. Anslut den med helt eller delvis muskelavslappning.

Avkoppling inträffar efter fysisk ansträngning och starka känslor och är ett resultat av stress. Avkoppling är ofrivillig. Ett sådant villkor vi ser innan du somnar. Det finns också en godtycklig avkoppling. Det sker oftast när man tar en avslappnad pose. Godtycklig avkoppling - ett fenomen som orsakas av spänningsavlastning till musklerna som är inblandade i olika typer av aktivitet.

Historien om

Avslappningstekniker är tekniker som är tillämpliga på den kropps orienterad terapi. De bygger på andliga och religiösa praxis i öst. Under årens lopp har det utvecklats psychoregulation egen teknik. Så småningom är dessa tekniker tränger in den europeiska kulturen. Samtidigt utsattes de för en viss behandling.

Den första utländska specialister gäller i deras verksamhet och avslappningstekniker var en tysk neurolog J. Schultz och E. Jacobson - amerikansk psykolog. Som ett resultat av deras forskning har funnit relationen med känslomässiga tillstånd av hans muskelspänningar. Detta fenomen kallas den neuromuskulära hypertension. Det har visat sig att avslappning kan eliminera tillstånd av överstimulering av nervsystemet och hjälper till att återställa balansen och slappna av. Det är därför tåget mänsklig muskelavslappning färdigheter mycket användbara för att lindra psykisk stress och eliminera symptomen av sjukdomar såsom högt blodtryck, gastrit, hjärt- och huvudvärk. Utöver detta avkoppling förbättrar sömnen ger emotionell urladdning och förbättrar prestanda.

sorter av avkoppling

För avkoppling och stressa nu utvecklat en stor variation av metoder, tekniker och metoder.

Skilj relaxationstids effekter på kroppen. Avkoppling är den långsiktiga. Det kommer under sömnen, under påverkan av droger, liksom hypnos. Avkoppling är också möjligt på kort sikt. Den ersätts av en kort tid spänning.

Som en metod för att utföra särskilja formad relaxation (mentala) och muskler. Eftersom det är en primär ursprung (naturligt, som verkade som ett resultat av fysisk aktivitet), och sekundär (etablerade och induceras in vitro).

Skilj avkoppling ytlig och djup. Den första typen av avslappning kan jämställas med en kort vila. Varaktigheten av djup avslappning - inte mindre än tjugo minuter. I detta fall blir det möjligt att uppnå endast med hjälp av speciellt utvecklade tekniker. Det är värt att säga att det är den typ av djup avslappning har läkande egenskaper på grund av den starkt inflytande på kroppen.

muskelavslappning och kännetecknas av dess förekomstfrekvens. metoder Emergency används i fall av akut behov, och systematisk - för behandling. Avslappning och klassificeras av omfattningen av dess effekter. Vi skiljer mellan allmänhet (totalt) och differentierad (lokal) avkoppling.

För närvarande kända terapeutiska avslappningstekniker kombinerar ofta flera sorters tekniker. Denna teknik gör det möjligt att uppnå maximal effekt.

nytta

Avkoppling - är ett mycket vanligt fenomen. Men alla förstår det annorlunda. Det är därför, och fördelarna för alla. Denna process kan vara passiv i kombination avslappning, meditation, lugnande musik används och folk bara koppla av. Men vid en viss nivå av utbildning och kunskap, du kan även bli av med allvarliga sjukdomar.

Avslappning - en speciell metod som har obegränsade möjligheter som för närvarande studeras och beprövade. Men i praktiken är det oftast används:

- som ett sätt att lindra muskelspasmer, tillsammans med smärtsamma symptom, begränsad rörlighet, och lokal utmattning;
- som ett sätt att återställa energibalansen i kroppen;
- som ett sätt att skapa fred och känslomässig balans;
- som de metoder som används för återvinning.

Avslappning för sömn

Natts sömn är mycket viktigt för den normala funktionen av kroppen. Utan den inte kan göra någon levande varelse. Från kvaliteten på sömnen beror på tillståndet hos den person vid tidpunkten för uppvaknandet. Endast normal vila kan du rensa sinnet och ladda batterierna för dagen.

Tyvärr har många människor har problem med att sova. Någon somnar dåligt, en del är helt enkelt inte få tillräckligt med sömn. Effekterna av dessa problem på livskvaliteten är enorm. Med tiden nödvändigtvis sämre hälsa, det finns irritabilitet och trötthet, kraftigt reducerad energinivå. Och här kommer till hjälp avkoppling. Sömn är särskilt effektiv. Ansökan till natts sömn är en av avslappningsteknik kan du helt koppla av. Detta kommer att förhindra sömnlöshet.

Avslappning för sömn är det enklaste rekommenderas. Till exempel, djupandning, fyller luft hela volymen av lungorna. För att eliminera sömnlöshet kan användas, och muskelavslappning. Denna teknik består i alternerande spänning och avslappning av musklerna, med start från fötterna och efterbehandling ansikte. Lugn sömn ger visualisering av talande personer plats eller situation.

inverkan av arten

Avkoppling är doppning i tunna energi. Det är därför för att påskynda denna process behöver några ljud som har en avslappnande hypnotisk effekt.

Dem, kan du höra naturen. Voice of delfiner, måsar gråta, sorlet av strömmen, viskning av bladen bidrar till att skapa en avslappnande effekt, är att avslappning. Nature - den mest unika och lysande kompositör i hela världen. Det låter bidra till en stark och hälsosam sömn, lindra ångest och trötthet.