Behöriga stretching: det är för den moderna människan?

Styrka, uthållighet, flexibilitet - tre delar av fysisk kondition är båda sina mål. Om du frågar varje person om sport dagliga träning termen nödvändigtvis ljud i sitt eldiga tal "stretching". Vad är det? Svaret kan hittas i en bokstavlig översättning från engelska - "stretching". Samma typ av verksamhet, som främjar rörlighet, gemensamma hälsa och muskelspänningar efter träning.

Idrottsrörelsen fortfarande argumentera om lämpligheten av stretching innan ett träningspass. Men vi vet en sak: den behöriga stretching program för alla, oavsett yrke och ålder, kommer att ge en hel del fördelar:

1. Ökad flexibilitet och rörlighet. När vi blir äldre, inaktiva muskler och leder blir stela, förlorar sin naturliga smörjning. Stretching förhindrar degenerativa processer, ger det en behaglig känsla sträcker fysiska förmågor, lindrar stress.
2. Bättre hållning och samordning av rörelser. Stretching - den bästa lösningen för stelhet i leder och ryggrad, styrka och flexibilitet som ligger till grund för ordentlig motion teknik och säkra laster.
3. Att minska risken för skador och sjukdomar. En person som har en bra sträcka, sällan inför smärta i nedre delen av ryggen, knäna, eftersom lederna är förberedda för det önskade rörelseomfång.

I vilken typ av utbildning inkluderar stretching? Det ger de tävlande? Rätt teknik, balans, frisk ryggrad, vi vet att bra hållning - det är en förutsättning för varje sport. Framgångsrikt kombinera olika typer av tillägg, kan du få en bättre uppsättning av muskelmassa, styrka och tillväxt.

Många idrottsmän vet hur man utför statisk stretching, vilket är det bästa sättet att slappna av musklerna utan smärta på grund av deras långsamma stretching och förseningar vid punkten för maximal 10-30 sekunder. Hot yoga är exakt baserad på denna typ av stretching - det mest ofarliga för nybörjare. Aktiv isolerad stretching - är en muskel sträckning i flera omgångar (typiskt 10 eller 12) och under olika vinklar. Denna typ av stretching är användbar någon idrottsman. Dynamisk stretching, som omfattar gemensam utveckling av repetitiva rörelser, som är användbara för driften, dans, hoppning.

Många hälso-klubbar erbjuder motion stretching. Vad är det och vem behöver? Varje. Alla moderna människan lider av kroniska processer i samband med en stillasittande livsstil eller tungt fysiskt arbete. Stoop blir resultatet av dålig muskeltöjningar framsidan av kroppen. Oftast behöver utveckla dina biceps, bröst, mage, höftböjarmuskelaturen. Eftersom stretching övningar blir en självständig del av fysisk träning.

Användning stretching bör alltid och överallt: efter sömn, under en lunchrast, en promenad med hunden. Händer brett isär eller göra sido kurvor, kan du behålla flexibiliteten i kotorna. Dra knäet till bröstet slappnar ryggen. Avleda böjda ben tillbaka sträcka musklerna i benen efter promenad. Institution böjda vid armbågen är händerna bakom huvudet tillhandahålls genom att sträcka skuldergördeln.