Stretching: Vad är det och vad är dess fördelar

Stretching - Vad är det? Om detta system har varit känt under en lång tid. Den har sitt ursprung tillbaka i 50-talet, men tjugo år senare var hon finns i sporten. Namnet "stretching" är översatt från engelska som "stretching". Detta är en komplicerad övning, som fokuserar på utveckling av flexibilitet och rörlighet i lederna.

Stretching: vad är det och vad är dess typer

Stretching ingår i utbildningen nästan varje riktning kondition. Ändå förekommer det som en egen art. Sådan utbildning hjälper till att lindra trötthet och lindra stress. Detta system rekommenderas för sömnlöshet och sömnstörningar. Stretching hjälper till att sträcka ut de elastiska muskler, som ger en fullständig cirkulation. För att vara mest effektiva träning inte glömma korrekt andning. Andas lugnt, inte accelerera eller fördröja utandning andetag.

Det finns tre typer av övningar, gör att sträcka dig och förlänga dina muskler: dynamisk, statisk och ballistiska.

För att förstå begreppet "statisk stretching", vad det är underförstått att de statiska rörelser utförs mycket långsamt och smidigt. Att ta lagstadgade hållning och lagras under en kort tidsperiod. I detta spända sträckt muskelgrupp. Statiska stretchövningar muskler stretching och ringa. Och det är denna typ av anses vara den mest effektiva i denna metod.

Regler När du gör stretching

Kom ihåg några viktiga krav som måste beaktas när man gör stretching:

1. Försök inte att dra musklerna för mycket.
2. Varje position måste hållas ca 10-30 sekunder.
3. Andning ska vara djup och smidig.
4. Under övningen, hålla en stabil position.
5. Uppmärksamhet bör inriktas på den del av kroppen som du stretching.

Andra typer av stretching

Dynamisk stretching - fjädrande rörelse, som också genomförs i långsam takt. De avslutade vid slutpunkten genom att hålla statiska positioner amplitud.

Ballistisk stretching - en snabba rörelser utförda med större amplitud. Men en sådan vy ger endast kortvarig töjning och sträckning av enskilda muskelgrupper. Den varar så länge kroppen fortsätter att böja eller swing.

Stretching: vad är det och varför statisk syn på denna teknik är effektivare

Statisk stretching harmoniskt och naturligt utvecklar och stärker kroppens system och funktioner. Dessa övningar aktiverar muskelfibrer på grund av deras minskning som svar på sträckning.

Flexibiliteten i vår kropp - är den fria rörligheten och handling. Om du väljer rätt statisk belastning för de enskilda delarna, kommer det att förbättra många gånger om. Ytterligare mobilitet är mycket viktigt, eftersom i våra liv allt hänger ihop med rörelsen. Därför kan vi dra slutsatsen att stretching är ännu viktigare än regelbunden motion.

Om vi kombinerar fitness, stretching och annan träning, du spara en hel lång hälsa och välbefinnande. Statiska övningar är lämpliga för nästan alla, oavsett ålder och hälsa. Dessutom kan du göra proceduren "Stretching" huset, eftersom det inte kräver någon kostnad för särskild utrustning eller redskap.