Aerob träning - nyckeln till friska människor andningsorganen

Varje kvinna minst en gång i sitt liv gjorde försök att göra aerobics. Ofta detta händer under motsvarande skiva sänds hemma.

Ändå försöker vi förstå begreppet "aerob träning" vad det innebär och hur den används. Till att börja med kan vi se att roten till ordet aerobics är "aero", som översatt från grekiska betyder "luft".

Således aerob träning - träningsprogram under vilka andningsövningar i kombination med rörelser i rörelseapparaten. Grundregeln i genomförandet är korrekt andning och samordning av motor och respiratoriska rörelser.

Aerob träning hemma tillåter ökad ventilation och andnings utveckla enskilda regler vid körning. Science visar att lungventilation i vila hos människa är bara upp till 6 liter syre per minut och i idrott ökade flera gånger, och dess intensitet beror på rörelser.

På grund av att förbättra lungventilation i att förbättra syretillförseln av organismen och därför aktivt testade redoxreaktion.

Sålunda, varje aerob träning, syftar till att stärka andningsrytm, aktivering av lungfunktionen och olika muskelgrupper är användbara för att hålla kroppen i tonen. En sådan typ av utbildning är: promenader, löpning, rodd, hoppning, simning, cykling (i den varma årstiden) och skidåkning (vintertid). Och, naturligtvis, för att inte tala om dans.

Det är rätt fortfarande kommer att använda aerob träning i början av sin utbildning under överinseende av en erfaren coach, och i framtiden, förverkliga metod för kombination av andning och rörelse, kan fortsätta sina studier redan i hemmet.

Huvud subtiliteter att reglera rätt andning :

- när du utför övningar huka sig ned - andas göras under knäböj, och andas ut - medan riktning;

- vid genomförande av återvinning och spädning av händerna utförde ett andetag, och när sänkning - andas ut;

- Vid lyft ben - andas vid sänkning - andas ut.

För att övervaka ett korrekt genomförande av komplexet rekommenderas att engagera sig framför spegeln.

Aerob träning kan inkludera motion, vars genomförande ger en mängd olika kroppspositioner: stående, sittande, liggande. För att uppnå önskad effekt måste du börja träna med en upprepning av upp till 5 gånger, och under månaden för att öka antalet repetitioner till 10.

Alltför intensivt är inte omedelbart behövs, som överdriven ventilation kan minska koncentrationen av koldioxid, vilket leder till en minskning i kropps tonen. Det kan finnas obehag som yrsel och svaghet.

Det är av denna anledning som aerobics och kombinerar andningsövningar med aktiva övningar, som tonic i naturen och är föremål för en plan, ytlig och lugn andning. Också öka tempot i utbildning ökar väsentligt belastningen på hjärt-kärlsystemet som kan vara kontraindicerat för personer med de relevanta villkoren.

Kvinnor som regelbundet gör aerob träning, kan man se att det finns förbränning av överflödigt fett. Men anser denna övning som ett effektivt verktyg för viktminskning är omöjligt, eftersom att bli av med oönskade vikt genom aerob träning - en lång process. Därför, bör man komma ihåg att användningen av fysisk aktivitet - särskilt i upprätthållande spänd kroppsform, såväl som förebyggande av sjukdomar i de kardiovaskulära och respiratoriska system av människor. Särskilt behovet av att handskas med människor som leder en stillasittande livsstil.