Sport och FitnessFitness

Fötter stiga i städet. Tips och tricks

fötter stiga i skruvstäd - en av de mest ansträngande övningar för magmusklerna. Men sådana studier är mycket effektiva i att arbeta genom pressen. Speciellt kraftfull påverkar de lägre kuber. Om det görs på rätt sätt, kan du "podshlifovat" och de övre blocken i pressen. Denna övning kan gynna idrottare spelar fotboll, gymnastik, karate, akrobatik, i allmänhet, de sporter där du behöver samtidig böjning av ryggraden och höften.

utrustning

1. Öka benen i städet på baren är enligt följande: bör förstå detta grepp. Benen hänger fritt, inte vidröra golvet. Om greppet är svag, är det nödvändigt att dra nytta av särskilda stödband.
2. böja tillbaka något i midjan, bör armar och ben vara raka.
3. Ta ett andetag, ta lite bakben och en stark ryck för att lyfta dem högre. Det är lämpligt att hålla dem rätas. Men om du inte har styrkan för en sådan prestation, du kan lätt böja knäna. Det är viktigt att vinkeln vid vilken de är böjda, förblev oförändrad fram till slutet av utförandet av uppsättningen.
4. Ben, är det absolut nödvändigt att höja ovanför midjan. Vid den högsta punkten om behovet av att försöka hålla ett par sekunder, kraftigt ansträngde med pressen. Du kan sedan långsamt och mjukt sänka benen ner.
5. Efter en stunds paus, upprepa övningen igen.


Tips och tricks

1. Easy "fusk" i början av övningen, "Raising benen i ett skruvstäd" inte påverka driften av pressen. I den första fasen av lårmusklerna är inblandade. I mitten av magmusklerna och det slutliga arbetet.
2. Benen är upphöjda över större belastningen på pressen. Gör benlyft i ett skruvstäd, är det önskvärt att genomföra så att vinkeln mellan bålen och låren var minimal. Korrekt genomförande av övningen ökar träningseffekten ibland.
3. Det är viktigt att höja bäckenet korrekt. att behöva uppfylla för att uppnå maximalt resultat i lyftbenen Wiese, kraftigt ansträngde pressen. Efter foten når midjehöjd, måste du lämna in en stark bäcken upp.
4. Använd inte ytterligare vikter när du utför denna övning. Vikten av benen, liksom vikten av idrottaren skodon - riklig belastning. Men idrottare utbildas viktning används ibland i form inklämt mellan fötterna hantlar eller speciella armband. Överdriven användning av onödig extra vikt är inte nödvändigt - du kan få ett bråck.
5. Det är nödvändigt att andas ordentligt under träning: att lyfta benen upp, måste du andas luften släppa ned dem - med kraft att andas.
6. För dem som inte kan hålla sin vikt i städet, kan du använda en speciellt sydda band.

7. Utför fötterna stiga i städet kan specialutrustade maskiner, som är tillgängliga på gym. Alternativ träning kommer att underlättas simulator som utför uppgraderingar på armbågarna.

Regelbunden motion, korrekt genomförande av övningar och, naturligtvis, uthållighet, kommer att arbeta med dig själv säkert ge en fantastisk resultat!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.