Träna 30 minuter: vad övningar att göra på gymmet?

Har du någonsin tänkt på att när du kommer till gymmet, mellan uppvärmningen i början och i slutet av en banderoll hölls en timme, kanske mer. Och att om vi bortser från tiden för att byta kläder, dusch och ta mig upp för framtida dagar. Även om du älskar att spela sport, det finns inget överraskande i det faktum att ofta du börjar göra ursäkter, att du har tillräckligt med tid för att rymma gym i ditt schema. Men detta bör inte vara!

Oavsett om du gör sport hemma, på gymmet eller i den lokala parken, inte en bra träning inte ta några timmar. Om du inte har tillräckligt med tid för att skjuta ett gym i upptagen dagliga rutin, kommer var och en av följande alternativ tillåter dig att stanna i gymmet är inte mer än en halvtimme. Nu kan du ta hand om sin egen hälsa, även i de mest stressig dag.

Den snabba aktivitet med sandsäck

Varje aktivitet som gör att du kan flytta aktivt och svettas är bra, oavsett om det handlar om yoga, löpning eller styrketräning. Observera att styrketräning gör att du kan uppnå bättre resultat på andra områden, även i driften, eftersom benen blir starkare och kommer att pågå längre och självförtroende att bära dig när du kör. En av de mest intressanta formerna av styrketräning - det är ett dynamiskt system med variabelt motstånd. Enkelt uttryckt är det användningen av sandsäckar för olika styrketräning. Om du är intresserad, kan nätverket finns en kort utbildning från en certifierad tränare Annmarie Likatez, som är idealiska för löpare, liksom för alla andra fysiska aktiviteter entusiaster. Hon sade: "En av de mest effektiva sätten att verkligen arbeta med dina muskler och bli av med någon obalans - den utövar på samma sida. Denna typ av träning hjälper dig att förbättra snabbhet och uthållighet, eftersom det kräver din neuromuskulära systemet är mycket mer i fråga om stabilitet. " Hon förklarade också att den här typen av träning är idealisk för att förebygga skador under träning, samt för utveckling av uthållighet.

Utöva dina händer

Många människor tycker om att arbeta med händerna i gymmet. Musklerna i hans armar är ofta de första som du kommer att märka stora förändringar. Vad kan vi säga att titta på dessa muskler är mycket trevlig.

Lyckligtvis finns det program som tillåter dig att arbeta på armmuskler under en kort tid, till exempel för tjugo minuter. Och medan dessa övningar är mycket effektiva, kommer de att låta dig bokstavligen känna kraften i sina händer efter ett träningspass.

dans

Det råder ingen tvekan om att dansen - det är en bra form av motion. Om du någonsin har tillbringat natten i klubben, du vet att efter ett par timmars aktiv dans du helt täckt av svett. Men många människor inte känner sig säker nog att dansa offentligt, så som natten de nästan aldrig hända. Men denna dans - det är en stor cardio, så om du har att arbeta hemma, inte i gymmet, kan du prova att dansa.

Övningar med rep

Kommer du ihåg förra gången hoppa rep? Det är troligt att den senaste gången du har varit, som de flesta människor i idrott i skolan. Men det visar sig att hopprep - ett bra verktyg för en komplett träning. En stor fördel med rep är att det är precis som en cykel: Om du har möjlighet att hoppa på det, det har aldrig glömt hur, och omedelbart kunna samordna sina rörelser, även efter många år. Träna med en hopprep, får du en bra cardio, förbättra din ämnesomsättning och kan kännas som ett barn igen. Dessutom är repet lätt att passa in i någon väska, så att du kan ta den med dig i affärsresa eller resa att alltid behålla sin form.

Arbetet med magmusklerna

Även om säkert vi kan säga att varje människa vill ha perfekt press under hela året, på våren och sommaren, de flesta av de människor som arbetar på det ser mer säker på stranden klädsel.

Vissa människor minns fortfarande popularitet video tutorials "Tryck på 8 minuter", och de är en av de många bekräftelser av det faktum att du inte behöver mycket tid för att få resultat. Du kan hitta en hel del program som är kortare än tio minuter, som kommer att ha tillräckligt med belastning på magmuskulaturen.

Övningar på skinkorna utan extrautrustning

När det gäller den nedre delen av kroppen, bör du komma ihåg att det inte finns något behov av speciella simulatorer och stor vikt för att ta hennes skinkor. Dessutom kan du tillbringa en avkopplande träningspass hemma, med bara vikten av din egen kropp. I webb hittar du ett brett utbud av video tutorials utformade för idrottare på alla nivåer, inklusive nybörjare.

Engagera med din favoritmusik

Om du letar efter ett träningspass som bokstavligen kan skapa en egen, så ska du vara uppmärksam på programmet för Fitness Marshall. Caleb Marshall, skaparen av detta program, utvecklar en dans träning till populära musik träffar. Även om varaktigheten av ett träningspass lika med längden av en låt, kan du skapa en spellista med din favoritmusik och få en fullständig cardio önskad längd.

Om du inte kan matcha takten i utbildning, oroa dig inte, eftersom Caleb för varje låt erbjuder flera olika svårighetsgrader.

Glöm inte yoga

Folk säger ofta att de är rädda för att gå till yogaklasser, eftersom de känner sig obekväma att göra något liknande i närvaro av en stor grupp av andra människor. Du bör dock inte oroa dig, och du kan säkert gå i skolan, eftersom ingen kommer att uppmärksamma dig - alla kommer att vara upptagen med sina egna övningar. Självklart, om du vill kan du alltid börja göra yoga hemma, eftersom denna praxis skulle vara annorlunda från vad du ska göra i mitten av yoga.

En av de bästa aspekterna av yoga är att den är lämplig för alla organ, former, storlekar och physiques. I webben kan du hitta en hel del video tutorials, som har sin egen inriktning. Vissa är utformade för löpare, den andra - för cyklister och andra - för dem som vill gå ner i vikt. Du kan också hitta övningar för dem som bara vill koppla av efter en hård dags arbete, och mycket mer.

Inga fler ursäkter!

Även om det råder ingen tvekan i det faktum att du inte behöver ett oändligt utbud av fri tid att spendera kvalitetsutbildning, ibland kan se lite ledig tid, som kan användas, respektive. Som tidigare nämnts, alla dessa alternativ kräver att du inte mer än trettio minuter att utföra, så att du utan problem kan använda fri tid för att utföra en tio minuters träning på magmusklerna, lite dans eller välj en eller två låtar från projektet Fitness Marshall. Oavsett vad du väljer kan vi lugnt säga att jag tycker synd om det faktum att du har tillräckligt med tid att utöva, fungerar det inte längre.