Den annorlunda aerob och anaerob belastning

När du har beslutat att starta klasser på något gym, måste du tänka igenom sina sportprogram. För de flesta människor helt enkelt behöver professionell rådgivning manager, i varje fall, att kunna välja sportövningar i enlighet med egenskaperna för fysisk kondition person.

Jag är säker på att många av er har hört talas om "cardio" eller aerob träning, som är flera gånger öka effektiviteten i utbildningen, främja viktminskning och minska risken för sjukdomar. Samtidigt är det få människor vet om anaerob stress, vilket också kan säkert tillskrivas övningarna, användbar för hjärt-kärlsystemet.

Den som har beslutat att delta i idrott, borde veta skillnaden mellan anaerob och aerob träning - detta kommer att bidra till att välja det lämpligaste alternativet.

I en allmän bemärkelse, anaerober - dessa är organismer som får sin energi även med ett begränsat utbud av syre, på grund av substrat fosforylering. Analogt utförs av en man utövar med en begränsad intag av syre kallas anaerob. De genomförs på bekostnad av energi, som lagras i musklerna. Däri ligger deras huvudsakliga skillnaden från aerob träning, som behöver syre kommer in i kroppen genom andning.

Anaerob belastning gränssnitt med någon hård och snabb fysisk träning. Dessa inkluderar sprint löpning, hoppa rep, cykling, tyngdlyftning, övervinna de branta sluttningar, etc.

Faktum är att under intensiv träning av mänsklig muskel upplever en akut brist på syre, så finns i kroppen kolhydrater bryts ner utan hans medverkan. Produceras av mjölksyra - en produkt av nedbrytning av glukos. Känslan av trötthet uppstår när blod redan ackumulerade mjölksyra, så anaerob belastning anses kort sikt. Så småningom, men anpassar den mänskliga kroppen och enklare redan uppfattar ackumulera mjölksyra. träningstid ökas, och personen är inte längre så snabbt känner sig trött.

Anaerob övningar främja intensiv användning av muskelkraft under en kort tid. På grund av detta finns är att stärka musklerna och förbättra kardiovaskulära och respiratoriska systemen. Genom en sådan utbildning under tiden en person kan öka förmågan hos organismen att motstå ansamling av gifter och påskynda deras utsöndring. Det är säkert att säga att människor för vilka den anaeroba träningen har blivit en välbekant motion, öka uthålligheten, och de är mycket mer framgångsrika än andra kan bekämpa trötthet.

Inte överraskande, dessa studier bidra till kampen mot fetma - det ökar och stärker muskelmassa, då finns det ingen plats för fett.

Anaerob belastning i första hand bör göras för dem som vill öka sin styrka. I allmänhet är de användbara för alla - trots allt som inte vill vara mer motståndskraftig och inte tröttnar snabbt? Men innan du börjar denna övning, måste du känna till några enkla regler som hjälper mest effektivt att genomföra klasser.

Så måste du först kritiskt utvärdera deras nivå av fysisk kondition. Om du är ny till sporten, bör du börja med måttlig anaerob träning. Det är nödvändigt att förbereda kroppen, vilket ger honom en enkel övning, men efter några veckor kan du gå vidare till en mer intensiv träning.

Det är obligatoriskt att göra uppvärmning före träning och "cool down" (stretchövningar och avslappning) efter skolan.

Anaeroba övningar kontraindicerat under graviditet. Men kvinnor som vill bli av med oönskade fett, kommer en sådan utbildning att bidra till att få en slank figur.