Vad är en cykel? Det är ett intensivt träningspass kan du snabbt gå ner i vikt

På engelska ordet "Cycle" - en cykel eller rida på den. Det är i bokstavlig mening och termen används. Cykling är en aerob träning, en typ av hjärt är mycket effektivt för att förlora vikt och behålla hälsan och gott humör. Tänk på detaljer som du behöver veta innan du börjar träna, hur de är, och under vilka förutsättningar väntar ett positivt resultat.

Hur är aerob träning

Cykel-utbildning sker i en specialutrustade rum på golvet förstärks flera cyklar, lampor nedtonade något, spelar rytmisk musik, om möjligt på skärmen projicerade bilden av ett bergslandskap. Verksamheten bedrivs i grupper och härmar cykeltur i bergen, där du vill inte bara rida på en plan horisontell yta, men också upp och ner sluttande. För detta saykl simulator utrustad med speciella handbromsen, ändrar den vertikala vinkeln, och är engagerade därpå människor förändras från sittande position till en stående och tillbaka. Coachen sätter stämningen och rytm utbildning, övervakar de åtgärder av de tävlande och reglerar lasten, ändra det var 4-5 minuter. Session varar 45 till 60 minuter, har en varm-up övning, och ibland för att pressa eller push-ups.

intensiteten av träning

Cycle Aerobics tillhör kategorin av extrem träning, eftersom det ger en stark påfrestning på hjärtat. 45 minuter mättade klasser kan tillbringa upp till 600 kcal. Detta är mycket mer än att låta andra typer av hjärt att förlora (vanlig motionscykel eller löpband). För dem som bara vill bevara hälsan i kroppen och vara glad, energisk och glad nog att engagera sig i en period av 20 minuter. Och om du vill bli av med överskottskroppsstorlek bör utbildningen håller längre. Efter börjar överskottsenergin som skall förbrukas (med den extra vikten ut) endast efter det att perioden av cardio 20 minuter. För bästa resultat bör delta Cycle 2-3 gånger i veckan, och efter ett tag lår och skinkor kommer att bli en attraktiv lättnad och celluliter blir mindre synliga.

Till kontraindicerat saykl

Denna typ av utbildning kan inte välja dem som har följande sjukdomar:

• knäleder;
• kardiovaskulär;
• högt blodtryck (hypertoni);
• åderbråck.

Innan du anmäla dig till en utbildning för första gången, är det önskvärt att undersökas av en läkare och få råd om vilken typ av last rätt för dig och det är absolut kontraindicerat. Om detta inte är möjligt, se till att få instruktioner från en tränare som vet alla kontraindikationer för aerob cykling.

Den sak att tänka på den första lektionen

Bedömning av deras hälsotillstånd och välj cykling, är det nödvändigt att lära sig om funktionerna i utbildningen. Cykel - detta är en mycket hög hastighet och strömkrävande belastning på första försöket, även stora, så att inte bara jaga erfarna idrottare. Först är det nödvändigt att lära sig tekniker för korrekt andning och kropps uttalande:

• "Home" för nybörjare: en sittande ställning, armarna i kors i mitten, spinning pedalerna utan alltför mycket stress i ditt nöje. Successivt öka belastningen.
• Sitter med vitt placerade händerna på ratten, i laget instruktörer varierar motståndsnivåer.
• Stående, händer axelbrett isär hålla i ratten, belastningen på muskel ökar.
• Invasiv teknik "stående" med bredast möjliga utformningen av händer har den högsta motstånd pedaler, den svåraste utförande och som ett resultat - effektivitet.

Pros grupplektioner

Inte alla som bestämde sig för att köpa ett löpband kan självständigt börja på den för att ta itu med. Först måste du lära dig att hålla på, satte sina knän, armar och rygg. För det andra är det mycket svårt att styra processen, ändrar lasten, och ofta känner sig trött först, människor avbryta övningen. I gymmet, där klasserna Cycle, en speciell atmosfär. Från början höll en liten uppvärmning och alla deltagare är konfigurerade på ett positivt sätt. Sedan tillsammans börjar rida över ojämn terräng, där det är svårt att bara få upp och lämna: situationen och tränare tips för att upprätthålla en positiv attityd, vilket kommer att bidra till att komplettera även de mest ansträngande aktivitet. Den professionalism och optimism läraren beror mycket: det övervakar korrekt utförande av alla instruktioner, så att ingen blev skadad, och stödjer gott humör.

fördelar med cykling

Vi har redan sagt att cykeln - är ett bra sätt att gå ner i vikt. För att göra detta strax innan ett träningspass bör värmas upp på löpbandet i ca 20 minuter, och efter det - förutom att sträcka. Men det är inte alla fördelarna med denna typ av fitness. När cykel klasser:

• förbättrad uthållighet;
• muskelmassa lättnad och elasticitet;
• cardio är mest naturliga;
• nivåsimulator motstånd är under den flexibla kontrollen;
• ryggraden inte är överbelastad (som när man kör);
• klasser är lämpliga för personer i alla åldrar och grader av fitness.

Cycle ökar i popularitet i USA och Europa, och Ryssland, och många människor med entusiasm går till klasser. När allt kommer omkring finns det ingen anledning att utföra danssteg för att memorera den sekvens av åtgärder, och kan vara precis vad som helst inte tänka, titta på förändrade landskapet framför dina ögon. Naturligtvis är "walk" inte så avkopplande och orsaker som anges i sin helhet, men resultatet är värt det.