Gymnastik bråck i ländryggen: Exercise

Livet - en rörelse. Knappast någon skulle argumentera med denna sanning. Även de människor som från tid till annan det finns smärta, är det nödvändigt. Men det viktigaste - är att flytta på rätt sätt. deras övningarna är avsedda för någon sjukdom. Hemligheten bakom deras effektivitet är enkel. Stärka muskler, förbättra blodcirkulationen som uppstår under vanliga klasser, hjälper till att bekämpa sjukdomen. Ovärderlig spelar en viktig roll gymnastik bråck ländryggen ryggraden. Förstärkning muskelvävnad, och hjälper dig att bli av med överflödigt belastning. Dessutom förbättrar vävnads näring av diskarna. Och de behöver det mest.

Enligt läkarna

De flesta experter tenderar att tro att det utövar bråck i ländryggen är den mest effektiva metoden för behandling. Efter medicinering läkemedel kan lindra smärta under en exacerbation. Massage och sjukgymnastik tekniker endast tillfälligt stimulera blodcirkulationen i vävnaderna. Endast gymnastik på ländryggen bråck kan ge en stabil och varaktig effekt. Sålunda är patienten sysslar med fysisk träning, ger långsiktiga resultat, inte på kort sikt.

Effekter på kroppen

Terapeutisk övning med ett bråck i ländryggen utses i remission, eftersom smärtan kan behandla utbildning för att göra det helt omöjligt.

En sport komplex syftar till:

1. Stärka musklerna. Detta minskar i hög grad belastningen på ryggraden, de intervertebrala avståndet ökar.
2. Avlägsnande av komprimering av spinal nerver.
3. Stoppa utvecklingen av sjukdomen.
4. Restaurering av patientens rörlighet.

allmänna rekommendationer

Gymnastik på ländryggen bråck bör tillämpas regelbundet. Det är bäst att välja kvällen för henne. Belastningen på ryggraden bör ökas gradvis. Denna rekommendation gäller även amplituden.

Innan du börjar övningarna slappna av musklerna så mycket som möjligt. Försök att undvika den typiska kritan. Det rekommenderas att börja engagera sig i sjukgymnastik från det ögonblick när smärtan impuls versen. Med denna sjukdom effektivt hjälper motion simning.

tvingande regler

Bråck ländryggen avdelning utvecklas ganska lång tid. Denna diagnos - resultatet av långsiktiga faktorer som påverkar kroppen. Typiskt, leder processen till degenerativa nedsatt metabolism, åldersrelaterade förändringar, otillräcklig fysisk aktivitet. Innan klasser från början bör bli av med smärtan. Endast genom att ta bort det tydligaste tecknet på sjukdomen, kan du börja träna.

Övningar med bråck ländryggen utförs endast i strikt överensstämmelse med följande regler:

1. Lyssna noga på sensationer. När allt kommer omkring är varje bråck kännetecknas av sin egen riktning. Om det under motion obehagliga känslor inte orsakar diskbråck i ländryggen, övningar du fullt frisk. Framväxten av den minsta smärta - en signal till en mer försiktig och trevligt komplex. I fallet med akut ryggskott impulsiv under fysisk träning bör skjutas upp under ett par veckor. Efter en viss tid, kan du återgå till klasser.
2. Eliminera alla element innefattande kroppen curl. De rekommenderas inte för herniated ryggraden.
3. Undvik plötslig, slående rörelse i ryggen.
4. Försök att utföra komplicerade ofta. Det rekommenderas att upprepa det 5 gånger om dagen.

Kontraindikationer för fysisk träning

Innan du slår till effektiviteten av komplexet, är det nödvändigt att förstå: om alla patienter passar denna teknik? När allt kommer omkring, det finns tillfällen när motion kan leda till oönskade effekter.

Så är diagnosen "diskbråck i ländryggen" övningar rekommenderas inte i följande fall:

• patienten har störning av hjärtrytmen;
• med en stark smärtsyndrom;
• en tendens att frekvent blödning;
• under exacerbation av kroniska sjukdomar;
• akuta faser av infektionssjukdomar.

Gymnastik Doctor Bubnovskaya

tillräckligt effektiva är designade av kända läkare motion bråck i ländryggen. Bubnovsky gav världen den unika komplex, som kallas "fysioterapi" eller "adaptiva gymnastik." Läkaren gjorde övningen, vars syfte - att eliminera fysisk inaktivitet. När allt kommer omkring är det ofta styvhet leder till utvecklingen av många sjukdomar, däribland intervertebral bråck.

Gymnastik bråck i ländryggen av Bubnovsky består av en uppsättning av övningar. Överväga några av dem.

Komplexa klasser, som körs på alla fyra

1. Maximal slappna alla muskler. Ta ett djupt andetag. Sakta, försiktigt böja ryggen. På andas som snyggt grotta i. Reps uppmanas att göra 20. Glöm inte att alla rörelser utförs smidigt. Om du känner smärta under träning, minska amplituden. Eller gjorde för en tid ge upp dess genomförande.
2. Stående på alla fyra, sätta din vikt på knäna och palmer. Sakta luta sig framåt. Attack göra så mycket som möjligt. I det här fallet inte böja armbågarna. återvända försiktigt till utgångsläget. Du måste upprepa denna övning 20-30 gånger.
3. Från en position på alla fyra, sakta sänka vänster ben. Sitter på hennes högra dra sig tillbaka. Den vänstra bör höjas i förväg. Gör samma sak för den högra foten.

Komplexa studier på baksidan

1. Finns sträcka armarna längs kroppen. Ta ett djupt andetag. Andas långsamt, vilket bröt bäckenet från golvet. Försök att höja den till den maximala höjden. På andas, gå tillbaka till utgångsläget. Rörelsen bör vara så slät. Absolut kontraindicerat vassa attacker. Utföra minst 20 metoder.
2. Liggande på rygg, händerna under huvudet. Armbågarna lyfta vertikalt uppåt. Böj benen i rät vinkel. Tryck hakan mot bröstet. Sakta, försiktigt lyfta kroppen. Försök att röra armbågarna knän. Det är viktigt att observera förnimmelser. Pain bör inte förstärks. Annars kan denna verksamhet kraftigt skada ryggraden. I utgångsläget är avkastningen också långsamt och mjukt. Flera gånger upprepa. Trötthetskänsla i musklerna, stoppa den.

Komplex sjukgymnastik

Följande övningar med herniated ländryggen vara tillräckligt effektiva. Bilden visar teknik för utförandet av några av dem. Detta komplex syftar till att stärka alla muskelsystemet och ligament.

1. Få på alla fyra. Samtidigt lyfter höger fot med vänster hand. Den ståndpunkt kvar bokstavligen sekunder 5. göra sedan övning för det andra paret armar och ben.
2. Ligg på rygg. Koppla av. Böj benen och vila mot dem i golvytan. Lyfta höfterna, håll den i detta läge under några sekunder. Vid denna tid, bör tyngdpunkten ligga på fötter och axlar. Försiktigt och långsamt tillbaka till utgångsläget.
3. Rulla över på magen. Placera händerna under hakan. Sekunder 5-7, riva av från ytan av huvudet, axlar, bröst och armar. Försök att böja i midjan. Den nedre delen av kroppen (buken, bäckenet och ben) måste ligga stilla på golvet.
4. Bo på buken. Händerna är placerade längs kroppen. Huvud och axlar på andas dra benen. På andas ut, tillbaka till utgångsläget.
5. Ligg på rygg. Maximal räta. Dra strumpor fötter för dig själv. Vid denna tid syftar hakan mot bröstet. Glöm inte att motion sker smidigt, utan plötsliga rörelser.

Klasser för den akuta fasen av sjukdomen

Kom ihåg: Motion i ländryggen bråck bör väljas av den behandlande läkaren. Om du börjar egna övningar, obligatoriskt styrs av framväxande du känner.

Följande övningar rekommenderas för den akuta perioden av sjukdomen:

1. Sätta en stol bland rummen. Det är bättre om det inte kommer att vara tillbaka. Sätt den på en svamp eller mjuk kudde. Ligga ovanpå magen. I detta läge kommer din ryggrad böjas i en naturlig plats. Detta gör det möjligt för bråck att sluta klämma nervändarna. Du kommer att känna smärta minskar. Dessutom ger denna träning muskel ram, stimulerar ryggraden stretching. Vid körning, andas djupt, att använda den övre halvan av bröstet.
2. Spänningen i musklerna i ryggen kan tas bort genom att applicera ett stort gym boll. Ligg på rygg på honom. Smidigt och återgående rotation. Spiked bollen kommer att ge mer stimulans och blodcirkulation, efter att ha gjort en slags massage.
3. För ryggraden förlängning kan den användas för en lutande bänk ribb. I avsaknad av en sådan kommer att passa alla ombord. Den övre kanten är fäst vid den fasta meters höjd från golvytan. Den andra änden är fixerad på golvet. Till toppen av banden ska fästas, som kommer att fastställas för hand. På ytan av patienten ligger magen. I den mest avslappnade tillstånd som krävs för att tillbringa en tid. Denna aktivitet orsakar mild sträcka ryggraden. Det orsakar nästan aldrig obehag och är lämplig för patienter med bråck i alla åldrar.

slutsats

Patienter tror ofta att gymnastik hernia ländryggen - ganska tveksamt och ineffektiv åtgärd för att bekämpa sjukdomen. Men det är den grundläggande och mest lämplig behandling för en befintlig bråck. När allt kommer omkring, särskilda övningar stärker inte bara muskelvävnaden, men också stimulera blodcirkulationen, lindra spänningar runt ryggraden.